讀《自控力》有感

　　搜了一下作者，才發(fā)現(xiàn)這張自信的臉龐我并不陌生——很久以前看TED演講的時候就覺得她對壓力的理解別具一格。而且我本來以為就是什么成功學里面爛大街的套話，仔細看下去才發(fā)現(xiàn)真的這本書真的是一本值得打六星的好書——條理清晰，而且實用。

　　人類經(jīng)過漫長的進化，保留了一些本能，讓我們?yōu)楝F(xiàn)在的自我及時行樂，但人類之所以成為人類，就是因為我們還具有克制自己的沖動，為將來的自我做打算的能力（前額葉皮質(zhì)）。而前額葉皮質(zhì)也帶來了三種力量“我要做”、“我不要”、“我想要”。而意志力是駕馭這三種力量的關(guān)鍵。

　　“我要做”其實就是為了未來的自己做打算的能力，每個人都能辨別什么長期投資更有回報，但每個人都不善于和未來的自己相關(guān)聯(lián)——因為我們思考未來的自己的時候就如同在思考一個陌生人。認識到明天的自己和今天的自己沒有什么不同，也不要給明天增加過多的期許值（抽煙者每天規(guī)定減少抽煙數(shù)量是沒用的，只有認清明天自己也會抽一樣數(shù)量的煙，才會意識到對身體的傷害，即減少行為的數(shù)量是沒用的，而減少行為的變化值有用），同時看清什么東西對我們真正有利：健身、健康飲食……在做事之前，想一下某件事情的最終目的，運用“我要做”的能量。

　　“我不要”是人們天生就具有的拒絕誘惑的能力，但其實一遍遍強調(diào)“我不要”的結(jié)果可能適得其反——“諷刺反彈效應(yīng)”會讓你的腦子里充盈著那只“白熊”但其實我們要做的是在欲望來臨時接納這種感覺，承認它，但是并不一定按照它去做。我們也可以運用破釜沉舟這種預先承諾的辦法，促使未來的我們做現(xiàn)在的自己想要做的事。同時，自控力像肌肉一樣是有極限的，所以重要的事情應(yīng)該優(yōu)先處理，避免讓無謂的小事消耗你的意志力。

　　“我想要”是多巴胺尋求獎勵的機制所帶來的，適當?shù)匕阉�和“我要做”的目標�?lián)系起來，可以讓我們更有動力。但不得不注意的是，千萬別把追求幸福當成幸福，否則就會成為奧爾茲和米爾納不停按動杠桿的小白鼠——最后的結(jié)果只可能是力竭而死。在你想吃巧克力蛋糕的時候，瘋狂購物的時候，想一想行為結(jié)束后是不是深深的內(nèi)疚和自責？而這和你減肥，還信用卡的目標又離了多遠？大腦想要的，是你想要的嗎？

　　最后，接納自我，控制行動。關(guān)鍵其實還在于接納自我上面——什么才是真正的你？你要相信永遠渴望變好的那個是你，是你經(jīng)過漫長演化過程后找到的真我，而不是和野獸一樣屈服于本能。只有獲得了你真正想要的，你才能獲得真正的幸福，而不是沉浸在“追求獎勵”的假象當中。