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心理健康小常識
導(dǎo)語：隨著人們生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)代人產(chǎn)生心理問題和心理疾病的人群也急劇增加。所謂心理疾病是指一個人由于精神上的緊張，干擾，而使自己思想上，情感上和行為上，發(fā)生了偏離社會生活規(guī)范軌道和現(xiàn)象。下面和小編一起來看心理健康小常識，希望有所幫助！
一、心里健康常識
�。ㄒ唬┬睦斫】档臉�(biāo)準(zhǔn)
1、智力正常。
2、適應(yīng)良好。
3、情緒穩(wěn)定、意志正常。
4、良好的自我意識。
5、有良好的人格。
6、良好的人際關(guān)系。
（二）心理健康的定義
心理健康又稱精神健康，它是一種保持的心理健康狀態(tài)。心理健康的水平大致分為一般常態(tài)心理、輕度失調(diào)心理、嚴(yán)重病態(tài)心理三個等級。
一般常態(tài)心理者表現(xiàn)為經(jīng)常有愉快的心理體驗，適應(yīng)潛力強，善于與別人相處，能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動，具有調(diào)節(jié)情緒的潛力。生活中大多數(shù)人屬于一般常態(tài)心理者。
輕度失調(diào)心理者表現(xiàn)出不具有同齡人所應(yīng)有的愉快，與他人相處略感困難，生活自理有些吃力。若主動調(diào)節(jié)或通過心理輔導(dǎo)專業(yè)人員的幫忙，就會消除或緩解心理問題，逐步恢復(fù)常態(tài)。
嚴(yán)重病態(tài)心理。表現(xiàn)為嚴(yán)重的心理適應(yīng)失調(diào)，不能維持正常的生活、工作。如不及時治療就有可能惡化，成為精神病患者。精神病是嚴(yán)重的心理疾病。
（三）學(xué)生常見的心理問題有哪些？
1、環(huán)境適應(yīng)問題。在大一新生中較為常見。
2、學(xué)習(xí)問題。學(xué)習(xí)上的困難與挫折對中學(xué)生的影響是最為顯著的。
3、戀愛與性心理問題。中學(xué)生處于青年中后期，性發(fā)育成熟是重要特征，戀愛與性問題是不可避免的。
4、性格與情緒問題。性格障礙是中學(xué)生中較為嚴(yán)重的心理障礙，其構(gòu)成與成長經(jīng)歷有關(guān)，原因較為復(fù)雜，主要表現(xiàn)為自卑怯懦依靠神經(jīng)質(zhì)偏激敵對孤僻抑郁等。
5、神經(jīng)癥問題。長期的睡眠困難焦慮抑郁強迫疑病恐怖等都是神經(jīng)癥的臨床表現(xiàn)癥狀。
6、人際關(guān)系問題。如何與周圍的同學(xué)友好相處，建立和諧的人際關(guān)系，是中學(xué)生面臨的一個重要課題。
�。ㄋ模﹥�(yōu)化個性的關(guān)鍵是什么？
優(yōu)化個性的基礎(chǔ)是豐富和充實自己，途徑是從小事做起，養(yǎng)成良好習(xí)慣，土壤是融入群眾，關(guān)鍵是把握適度。可從以下幾方面來努力：對自己和生活的世界有用心的看法。與別人有親密的關(guān)系和對人信任。有時間冷靜地獨處和反省。在社會性、智力以及職業(yè)的各種技能方面取得成功。接觸新思想、新知識以及與有獨特見解的人交往。找出能充分表達(dá)自己情緒的方法，有興趣愛好。經(jīng)常提高獨立的程度，減少對他人的依靠。具有靈活性和創(chuàng)造性。關(guān)愛他人，支持和扶助他人。
�。ㄎ澹┲袑W(xué)生應(yīng)掌握哪些與人交往的基本技能？
1、微笑，是人際交往的基本功。
2、傾聽是溝通的一半。
3、感激，是真情的回報。
4、贊美，一種誠懇的自然的情感流露，是每個人的心理需求。
5、認(rèn)同是溝通的切入點。
�。┮粋�人成就動機的強和弱有哪些特征？
成就動機強者的心理行為是：
1、工作效率高，能科學(xué)地運籌時間，不輕易浪費時間，珍惜時間。
2、能抓住機遇，創(chuàng)造機遇，獲得成功。
3、樂意選取有難度有把握的目標(biāo)。對人人都能取勝的目標(biāo)不屑為之。
4、有冒險精神，對學(xué)習(xí)工作全力以赴，為了成功能約束自己的行為，期望得到公正的評價。
5、在失敗面前不低頭，樂觀地對待挫折，對未來充滿信心，對成功有自豪感。
成就動機弱者的心理行為是：
1、做事沒計劃沒效率，得過且過，拖拉，懶散。
2、在失敗面前，怨天尤人，不肯承認(rèn)自己的主觀努力不夠。
3、不祈求成功，沒有明確地目標(biāo)，不敢冒險。從眾心理強。同時也期望輕而易舉地獲得成功。喜歡選取最容易或最難的目標(biāo)，以保持自信。當(dāng)任務(wù)最難時，一旦失敗，便可找到借口，以保持自尊心不受傷害。
4、對機遇不敏感，機遇到來也會丟失。
�。ㄆ撸┐煺坌睦淼淖晕艺{(diào)適方法有哪些？
1、降低目標(biāo)的難度，重新審視目標(biāo)和調(diào)整行為。
2、對壓力主動進攻或緩解，即運用有效方法對壓力進行管理。
3、主動尋求社會支持，調(diào)節(jié)沮喪等不良心態(tài)。
�。ò耍┦裁词菓賽�？健康的戀愛心理包括哪些要素？
戀愛是一種心理現(xiàn)象。心理學(xué)家給男女之愛下的定義是：“戀愛是一種與異性接近的欲望。是一種欲求兩人合而為一的沖動�！�
健康的戀愛心理包括以下四個要素：戀愛的目的是為了尋求志同道合、同舟共濟的終身伴侶。戀愛的雙方要追求思想感情的一致。戀人之間盡量做到心理相容。戀愛過程中要有健康的理智感。
�。ň牛┚W(wǎng)絡(luò)綜合癥的表現(xiàn)及自我調(diào)適方法是什么？網(wǎng)絡(luò)綜合癥也稱：“互聯(lián)網(wǎng)癡癖癥”，其表現(xiàn)是：無節(jié)制地上網(wǎng)、不上網(wǎng)時情緒低落、無愉快無興趣。生物鐘紊亂、食欲下降、思維遲緩。不愿與人交往等。
自我調(diào)適的方法主要是：早發(fā)現(xiàn)早節(jié)制、理智上網(wǎng)、完善自我、科學(xué)用腦等。
二、保持心理健康的小竅門
�。ㄒ唬┬撵`減壓十二招
1、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結(jié)果。
2、作錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”，以便繼續(xù)工作。
3、對小事不去計較，裝糊涂最好。
4、車到山前必有路，今日很快就會過去。
5、與人為善，不要懷恨在心。
6、不要害怕應(yīng)對自己的潛力有限，學(xué)會適當(dāng)?shù)卣f“不”。
7、聽音樂閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法。
8、給久未聯(lián)系的朋友寫封信，吐露自己的感受。
9、開懷大笑，進行發(fā)泄。
10、保持沉默有助于降壓。
11、在無人處大聲喊叫或大哭。
12、換一個角度看問題，找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法。
�。ǘ┳晕倚睦砥胶庑g(shù)
1、自嘲法。生活中當(dāng)遇到一些尷尬或難堪的場合時，若一味埋怨和逃避往往會使自己的心態(tài)越來越壞。不妨自己調(diào)侃一下自己，通過自我貶抑而達(dá)出奇制勝的效果，從而使心理到達(dá)一種高層次的平衡。
2、移情法。它是宣泄調(diào)節(jié)情感的一種有效方式對于文化水平較高，情感體驗較為豐富的中學(xué)生們來說，校園感情是他們中學(xué)生活中重要的一課。
3、閑聊法。閑聊對心理調(diào)適起很大功效。它可緩解緊張消除隔膜表達(dá)溫情躲避碰撞化解怨氣發(fā)泄怒火。
4、遺忘法�，F(xiàn)實中不少人終日生活在對往事的痛苦回憶中，反復(fù)品嘗舊時受到的挫折，陷入惡性循環(huán)中，使心理愈加不平衡。因此務(wù)必學(xué)會遺忘，這是對痛苦的解脫。能使身心獲得寬慰，從而激發(fā)出新的力量，人性得到了升華。
5、哭泣法。我們當(dāng)放棄有淚不輕彈的傳統(tǒng)戒條，讓自己隨情緒波動而哭泣�？弈苁谷水a(chǎn)生有益的激素，使人體更加協(xié)調(diào)反應(yīng)。
6、激勵法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，給自己確立一個值得去追求的目標(biāo)。出去找個朋友開懷一下踏踏實實干點活發(fā)筆小財參加一個培訓(xùn)使自己的精力集中起來等。有了成功的經(jīng)驗和自信，我們就能再選取更高的目標(biāo)激勵自己。
三、心理健康是人的健康不可分割的重要方面，那么什么是人的心理健康呢?
人的生理健康是有標(biāo)準(zhǔn)的，一個人的心理健康也是有標(biāo)準(zhǔn)的。但是人的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)不及人的生理健康的標(biāo)準(zhǔn)具體與客觀。
國外學(xué)者們對心理健康的標(biāo)準(zhǔn)作了一些表述。例如英格里士認(rèn)為："心理健康是指一種保持的心理狀況，當(dāng)事者在那種狀況下能作良好適應(yīng)，具有生命的活力，而能充分發(fā)展其身心的潛能。這乃是一種用心的豐富狀況。不僅僅是免于心理疾病而已"。麥靈格爾認(rèn)為："心理健康是指人們對于環(huán)境及相互間具有最高效率及快樂的適應(yīng)狀況。不僅僅是要有效率，也不僅僅是要能有滿足之感，或是能愉快地理解生活的規(guī)范，而是需要三者具備。心理健康的人應(yīng)能保持平靜的情緒，敏銳的智能，適于社會環(huán)境的行為和愉快的氣質(zhì)"。馬斯樂認(rèn)為心理健康的人要具備下列品質(zhì)：
(1)對現(xiàn)實具有有效率的知覺。
(2)具有自發(fā)而不流俗的思想。
(3)既能悅納本身，也能悅納他人。
(4)在環(huán)境中能保持獨立，欣賞寧靜。
(5)注意哲學(xué)與道德的理論。
(6)對于平常事物，甚至每一天的例行工作，能經(jīng)常保持興趣。
(7)能與少數(shù)人建立深厚的感情，具有助人為樂的精神。
(8)具有民主態(tài)度，創(chuàng)造性的觀念和幽默感。
(9)能經(jīng)受歡樂與受傷的體驗。
我們認(rèn)為人的心理健康包括以下七個方面：智力正常、情緒健康、意志健全、行為協(xié)調(diào)、人間關(guān)系適應(yīng)、反應(yīng)適度、心理特點貼合年齡。
了解與掌握心理健康的定義對于增強與維護人們的健康有很大的好處。人們掌握了人的健康標(biāo)準(zhǔn)，以此為依據(jù)對照自己，進行心理健康的自我診斷。發(fā)現(xiàn)自己的心理狀況某個或某幾個方面與心理健康標(biāo)準(zhǔn)有必須距離，就有針對性地加強心理鍛煉，以期到達(dá)心理健康水平。如果發(fā)現(xiàn)自己的心理狀態(tài)嚴(yán)重地偏離心理健康標(biāo)準(zhǔn)，就要及時地求醫(yī)，以便早期診斷與早期治療.
心理健康包括：
智力正常
智力正常是人正常生活最基本的心理條件，是心理健康的首要標(biāo)準(zhǔn)。世界衛(wèi)生組織(WHO)提出的國際疾病分類體系，把智力發(fā)育不全或阻滯視為一種心理障礙和變態(tài)行為。
善于協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好
心理健康者能經(jīng)常保持愉快、開朗、自信、滿足的情緒，善于從生活中尋求樂趣，對生活充滿期望。更重要的是情緒穩(wěn)定性好。
具有較強的意志品質(zhì)
健康的意志有如下特點:目的明確合理，自覺性高;善于分析狀況，意志果斷;意志堅韌，有毅力，心理承受潛力強;自制力好，既有現(xiàn)實目標(biāo)的堅定性，又能克制干擾目標(biāo)實現(xiàn)的愿望、動機、情緒和行為，不放縱任性。
人際關(guān)系和諧
其表現(xiàn)：一是樂于與人交往，既有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系，又有知己的朋友。二是在交往中保持獨立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢。三是能客觀評價別人，以人之長補己之短，寬以待人，友好相處，樂于助人。四是交往中積極態(tài)度多于消極態(tài)度。
能動的適應(yīng)和改造環(huán)境，保持人格的完整和健康
心理健康的最終目標(biāo)是保持人格的完整性，培養(yǎng)健全人格。人格完整健康的主要標(biāo)志是：
�、偃烁竦母鱾�結(jié)構(gòu)要素都不存在明顯缺陷與偏差。
�、诰哂星逍训淖晕乙庾R，不產(chǎn)生自我同一性混亂。
③以積極進取的人生觀作為人格的核心，并以此有效的支配自己的行為。
�、苡邢鄬ν暾y(tǒng)一的心理特征。
心理行為貼合年齡特征
一個人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重的偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn)。
隨著自然科學(xué)的飛速發(fā)展和信息時代的到來，我們所處的社會也在發(fā)生著前所未有的變化。工業(yè)化、現(xiàn)代化、社會化、一體化程度在不斷提高。人們的生活節(jié)奏不斷加快，時間越來越寶貴，人越來越為效益所趨使。自主的、創(chuàng)造性的勞動和高級的智力勞動越來越多。人們的活動范圍在不斷拓展，人與人的交往越來越多，處理微妙復(fù)雜的人際關(guān)系為每個人所不可避免。各種各樣的競爭強度也越來越巨大，人與人之間的收入、社會地位等差異越來越顯著。
生活在這樣一個紛繁復(fù)雜和撲朔迷離的大環(huán)境里，就要求人務(wù)必具備較高的心理素質(zhì)來適應(yīng)時代與社會的要求。此刻人們已經(jīng)開始意識到了心理健康的重要性，越來越關(guān)注自己及與自己朝夕相處的親友的心理健康狀態(tài)。
此刻對心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是這樣定義的：
一、具有充分的適應(yīng)力。
二、能充分地了解自己，并對自己的潛力做出適度的評價。
三、生活的目標(biāo)切合實際。
四、不脫離現(xiàn)實環(huán)境。
五、能保持人格的完整與和諧。
六、善于從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)。
七、能保持良好的人際關(guān)系。
八、能適度地發(fā)泄情緒和控制情緒。
九、在不違背群眾利益的前提下，能有限度地發(fā)揮個性。
十、在不違背社會規(guī)范的前提下，能恰當(dāng)?shù)貪M足個人的基本需求。
人是自然萬物的靈長，是自然的杰作。人有極高的潛能。我們?nèi)巳硕季哂邢篌w育運動員鄧亞萍、郎平那樣的靈敏準(zhǔn)確的感覺與反應(yīng)，那樣的承受潛力。象小品喜劇演員趙本山、洛桑那樣的充滿著極大的活力與幽默。象電視節(jié)目主持人王雪純、大專辯論會上優(yōu)秀的辯手那樣流暢的語言潛力。象思想家孔子、科學(xué)家愛因斯坦那樣的思辯潛力。象文學(xué)家郭沫若那樣的想象潛力。象能記住圓周率小數(shù)點后一百位數(shù)的人那樣的記憶潛力。象戀愛中的少男少女那樣的精神渙發(fā)、樂觀。象健康教練馬華那樣的健美。象登上珠穆郎瑪峰的運動員那樣的毅力。象百歲長壽老人那樣健康，無病。象生活中的李蘭文那樣服裝整潔。象慈父、慈母對待子女那樣是建設(shè)性的、是善的。
人本來能夠是無壓抑的人，是不受其內(nèi)在的壓抑驅(qū)使而自我決定其行動的人。如果他想喝酒就喝，并且喝的有滋有味。他并不是務(wù)必經(jīng)常喝酒，不喝酒就難受的人。也不是不能喝酒的人，一喝酒就難受的人。
人本來能夠是心想事成的人，是應(yīng)付自如的人。他沒有猶豫，立刻能夠決斷。他每一言行都是理智高效的。是用一只手也能夠戰(zhàn)勝世界的人。如果他想考大學(xué)就能一心一意地復(fù)習(xí)，考上大學(xué)，并且能考上一個名牌大學(xué)……
我們每一個人本應(yīng)心理健康如上所述，但由于我們在生命歷程中所受到的心理傷害。生活中的所謂正常人，其實并不在人的最佳狀態(tài)，只是處于人的最佳狀態(tài)與疾病之間的亞健康狀態(tài)。我們實際離自然賦予我們的潛力有很大的差距。
在現(xiàn)實生活中，所謂的正常人有許多人整天愁眉苦臉、心煩意亂、以安眠藥渡日，長期在苦悶絕望中掙扎、煎熬，甚至走向自殺的絕路。有許多人終日以酒為伴、沾酒就醉，打人罵人。有許多人與人敵對、沖突、訴訟、犯罪。有許多人常常感冒，患高血壓、關(guān)節(jié)炎等非器質(zhì)性疾病，甚至身患絕癥、早亡。有許多人無能、失意、潦倒、貧窮。有許多人學(xué)生學(xué)習(xí)不好。有許多人苦惱于性問題。有許多人不能和人正常的交往融洽相處，整日疑神疑鬼。許多家庭因成員的精神病而搞的苦惱萬分。許多夫妻不和、爭吵、打鬧、離婚……
讓我們運用心理科學(xué)保持我們自己和親戚朋友的心理健康，以較好的身心狀態(tài)工作、生活，享受人生。
四、大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)：
1、能保持對學(xué)習(xí)較濃厚的興趣和求知欲望。
2、能保持正確的自我意識，接納自我。自我意識是人格的核心，指人對自己與周圍世界關(guān)系的認(rèn)識和體驗。
3、能協(xié)調(diào)與控制情緒，保持良好的心境。心理健康者經(jīng)常能保持愉快、自信、滿足的心情，善于從行動中尋求樂趣，對生活充滿希望，情緒穩(wěn)定性好。
4、能保持和諧的人際關(guān)系，樂于交往。
5、能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)。心理健康的最終目標(biāo)是保持人格的完整性，培養(yǎng)健全人格。人格完整是指人格構(gòu)成的氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、人生觀等各方面平衡發(fā)展。
6、能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力包括正確認(rèn)識環(huán)境及處理個人和環(huán)境的關(guān)系。
7、心理行為符合年齡特征。一個人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重地偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn)。
五、心理健康狀態(tài)的等級：
從健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)一般可分為4個等級：健康狀態(tài)、不良狀態(tài)、心理障礙、心理疾病。
1、心理健康狀態(tài)
心理健康狀態(tài)與非健康狀態(tài)的區(qū)分標(biāo)準(zhǔn)一直是心理學(xué)界討論的話題，不少國內(nèi)外心理學(xué)學(xué)者根據(jù)自己研究調(diào)查的結(jié)果提出了多種心理健康標(biāo)準(zhǔn)。簡捷的評價方法。即：從本人評價，他人評價和社會功能狀況三方面分析：
�、俦救瞬挥X得痛苦—即在一個時間段中(如一周、一月、一季或一年)快樂的感覺大于痛苦的感覺。
②他人不感覺到異�！葱睦砘顒优c周圍環(huán)境相協(xié)調(diào)，不出現(xiàn)與周圍環(huán)境格格不久的現(xiàn)象。
�、凵鐣δ芰己谩茨軇偃渭彝ズ蜕鐣巧茉谝话闵鐣h(huán)境下充分發(fā)揮自身能力利用現(xiàn)有條件(或創(chuàng)造條件)實現(xiàn)自我價值。
2、不良狀態(tài)
又稱第三狀態(tài)，是界于健康狀態(tài)與疾病狀態(tài)之間的狀態(tài)。是正常人群組中常見的一種亞健康狀態(tài)，它是由于個人心理素質(zhì)(如過于好勝、孤僻、敏感等)、生活事件(如工作壓力大、晉升失敗、被上司批評、婚戀挫折等)、身體不良狀況(如長時間加班勞累、身體疾病)等因素所引起。它的特點是：
�、贂r間短暫—此狀態(tài)保持時間較短，一般在一周以內(nèi)能得到緩解。
�、趽p害輕微—此狀態(tài)對其社會功能影響比較小。處于此類狀態(tài)的人一般都能完成日常工作學(xué)習(xí)和生活，只是感覺到的愉快感小于痛苦感，“很累”、“沒勁”、“不高興”、“應(yīng)付”是他們常說的詞匯。
③能自已調(diào)整—此狀態(tài)者大部分通過自我調(diào)整如休息、聊天、運動、釣魚、旅游、娛樂等放松方式能使自己的心理狀態(tài)得到改善。小部分人若長時間得不到緩解可能形成一種相對固定的狀態(tài)。這小部分人應(yīng)該去尋求心理醫(yī)生的幫助，以盡快得到調(diào)整。
3、心理障礙
心理障礙是因為個人及外界因素造成心理狀態(tài)的某—方面(或幾方面)發(fā)展的超前、停滯、延遲、退縮或偏離。它的特點是：
�、俨粎f(xié)調(diào)性—其心理活動的外在表現(xiàn)與其生理年齡不相稱或反應(yīng)方式與常人不同。如：成人表現(xiàn)出幼稚狀態(tài)(停滯、延遲、退縮);兒童出現(xiàn)成人行為(不均衡的超前發(fā)展);對外界刺激的反應(yīng)方式異常(偏離)等等。
�、卺槍π浴幱诖祟悹顟B(tài)的人往往對障礙對象(如敏感的事、物及環(huán)境等)有強烈的心理反應(yīng)(包括思維、信維及動作行為)，而對非障礙對象可能表現(xiàn)很正常。
③損害較大—此狀態(tài)對其社會功能影響較大。它可能使當(dāng)事人不能按常人的標(biāo)準(zhǔn)完成其某項(或某幾項)社會功。如：社交焦慮考(又名社交恐懼)不能完成社交活動，銳器恐怖者不敢使用刀、剪，性心理障礙者難以與異性正常交往。
③需求助于心理醫(yī)生—此狀態(tài)者大部分不能通過自我調(diào)整和非專業(yè)人員的幫助而解決根本問題。心理醫(yī)生的指導(dǎo)是必須的。
4、心理疾病
心理疾病是由于個人及外界因素引起個體強烈的心理反應(yīng)(思維、情感、動作行為、意志)并伴有明顯的軀體不適感。是大腦功能失調(diào)的外在表現(xiàn)。其特點是：
�、購娏业男睦矸磻�(yīng)—可出現(xiàn)思維判斷上的失誤，思維敏捷性的下降，記憶力下降，頭腦粘滯感、空白感，強烈自卑感及痛苦感，缺乏精力、情緒低落成憂郁，緊張焦慮，行為失常(如重復(fù)動作，動作減少，退縮行為等)，意志減退等等。
�、诿黠@的軀體不適感—由于中樞控制系統(tǒng)功能失調(diào)可引起所控制人體各個系統(tǒng)功能失調(diào)：如影響消化系統(tǒng)則可出現(xiàn)食欲不振、腹部脹滿、便秘或腹瀉(或便秘-腹瀉交替)等癥狀;影響心血管系統(tǒng)則可出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈等癥狀;影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)可出現(xiàn)女性月經(jīng)周期改變、男性性功能障礙……等等。
�、蹞p害大—此狀態(tài)之患者不能或勉強完成其社會功能，缺乏輕松、愉快的體驗，痛苦感極為強烈，“哪里都不舒服”、“活著不如死了好”是他們真實的內(nèi)心體驗。
�、苄栊睦磲t(yī)生的治療—此狀態(tài)之患者一般不能通過自身調(diào)整和非心理科專業(yè)醫(yī)生的治療而康復(fù)。心理醫(yī)生對此類患者的治療一般采用心理治療和藥物治療相結(jié)合的綜合治療手段。在治療早期通過情緒調(diào)節(jié)藥物快速調(diào)整情緒，中后期結(jié)合心理治療解除心理障礙并通過心理訓(xùn)練達(dá)到社會功能的恢復(fù)并提高其心理健康水平。
六、中學(xué)生應(yīng)該學(xué)習(xí)一點心理知識
1.心理學(xué)是研究人的心理現(xiàn)象發(fā)生發(fā)展的客觀規(guī)律的科學(xué)。心理學(xué)知識對學(xué)習(xí)大有益處，它可以促進學(xué)生對自身的認(rèn)識提高自我教育的能力。如果中學(xué)生學(xué)習(xí)了心理學(xué)的知識以后，能按心理學(xué)規(guī)律去學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)成績就會有較大的提高。比如：學(xué)習(xí)了記憶的規(guī)律，就可以解決上課不專心，開小差的問題;學(xué)習(xí)了思維規(guī)律，就可以解決記不住，記不牢以及死記硬背的問題;學(xué)習(xí)了有意注意的規(guī)律就可以使思維開闊、更敏銳、更富有創(chuàng)造性，還可以調(diào)節(jié)考前情緒，消除緊張，輕松上考場。
2.心理學(xué)知識還可以解答中學(xué)生在思想上和生活上的一疑難問題，從而更深刻地認(rèn)識自己，達(dá)到自我認(rèn)識、自我發(fā)展、自我完善。比如，學(xué)習(xí)了有關(guān)性格的知識，就可以使自己對自身的性格有所了解，從而矯正自己性格中不良的一面，鍛煉和完善自己的人格;學(xué)習(xí)了情感的知識，可以使自己學(xué)會調(diào)節(jié)情緒、升華情感的方法;學(xué)習(xí)了青春期的心理問題，可以了解青少年在青春斯的心理變化規(guī)律，從而主動掌握自己的心理，安全順利地度過青春發(fā)育期。
3.學(xué)習(xí)了心理知識不但能提高自己，還能對正確地處理好人際關(guān)系有所幫助。因為在了解自己心理的同時，也學(xué)會了了解同學(xué)的心理，這樣便可以對不同氣質(zhì)、性格的同學(xué)采取相應(yīng)的態(tài)度，從而防止不必要的矛盾，加強與同學(xué)的友誼。心理學(xué)的應(yīng)用非常廣泛，滲透到各行各業(yè)當(dāng)中，不論學(xué)生將來從事什么樣的工作，現(xiàn)在學(xué)一些心理學(xué)的基礎(chǔ)知識都是有益的，將來的祖國建設(shè)需要心理素質(zhì)較高的一代青年。為了學(xué)生的現(xiàn)在也為了將來，中學(xué)生應(yīng)學(xué)習(xí)一點心理學(xué)。
七、保持心理健康，學(xué)會做情緒的主人
如果你問一位中學(xué)生“你健康嗎”他也許會說：“我當(dāng)然健康，瞧，我壯得象頭小牛犢，從沒生過病�！笨墒墙】挡粦�(yīng)只指體格健壯與否，還應(yīng)包括心理在內(nèi)的健康。嚴(yán)格地說，只有體格健康還算不上是健康，因為健康不只是體格健壯與否，還包括心理健康與否，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織提出過一個響亮的口號：“健康的一半是心理健康!”并解釋：健康不僅是指一個人沒有疾病，而且是指一個人有良好的身體和精神以及社會的適應(yīng)狀態(tài)。也就是說，健康與否從身體和精神以及社會的適應(yīng)三個方面來評價。現(xiàn)在不少中學(xué)生存在著一些心理問題。如膽小、憂郁、孤僻、依賴、神經(jīng)質(zhì)、人際關(guān)系不良等。那么，怎樣才算心理健康呢?心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么?生理健康的指標(biāo)較明確，判定容易一些，而心理健康的判定便較為困難，因為心理健康具有明顯的相對性和模糊性。
心理健康是比較而言的，絕對的健康是不存在的，人們都處在較健康和極不健康的兩端連續(xù)線中間的某一點上，而且人的心理健康狀態(tài)是動態(tài)變化的，而非靜止不動的。人的心理健康即可以從相對的比較健康變成健康，又可以從相對健康變得不那么健康，因此，心理健康與否是反映某一段時間內(nèi)的特定狀態(tài)，而不應(yīng)認(rèn)為是固定的和永遠(yuǎn)如此的。另外，一個人偶爾出現(xiàn)的一些不健康的行為和心理，并不意味著心理不健康。心理健康應(yīng)指出較長一段時間內(nèi)保持存在的狀態(tài)，而不能只看一時性的偶爾現(xiàn)象，使斷定心理不健康。心理標(biāo)準(zhǔn)是一個發(fā)展的、文化的概念，會隨著社會的發(fā)展變化而發(fā)展變化，也因不同的社會文化背景而有差異。
心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)包括以下幾方面：
①正確的人生態(tài)度。
正確的人生態(tài)度來源于正確的認(rèn)識，正確的世界觀。抱有正確人生態(tài)度的人，對周圍的事物有較為清醒的認(rèn)識和判斷，即有遠(yuǎn)大的理想，又有實事求是的精神，因而在社會變革時期能夠跟上時代的步伐，頭腦清楚，眼界開闊，立場堅定，即不保守，也不冒進……總之，正確的人生態(tài)度使他們分析問題，處理問題時比較客觀、穩(wěn)妥，與時代共同進步，心態(tài)始終保持健康水平。
�、跐M意的心境
滿意的心境是健康心理的重要內(nèi)容，心理健康的人對自己、對他人、對工作、對學(xué)習(xí)、對生活都比較滿意，沒有心理障礙。滿意的心境來源于正確的認(rèn)識，由于他們能一分為二地論人論事，因而既能接受自己，又能悅納他人。他有自知之明，對自己的外貌、德才學(xué)識有正確的分析。他們在別人的議論包圍中既不會被贊揚、歌頌沖昏頭腦，又不會因批評、責(zé)備而煩惱，因為他們對自己心中有數(shù)，能從別人的議論中吸取有益的東西。他們不自驕自傲，也不自輕自賤。對自己有清醒的認(rèn)識，不會淹沒在別人的議論中無所適從，他們總是處于一種獨立自主的狀態(tài)。他們對別人也有一種客觀的、全面的評價，不會忽冷忽熱，不會苛刻地要求別人。對工作、生活、學(xué)習(xí)也有正確的標(biāo)準(zhǔn)，既不好高騖遠(yuǎn)，也不急功近利，因而心境總是滿意的、愉快的。
�、酆椭C的人際關(guān)系
樂于交往的人往往能在相互交往中得到尊重、信任和友愛。這是因為他們以同樣的態(tài)度對待別人，因而減少了很多不必要的矛盾。與人為善的人能夠與大家互相理解、彼此感情融洽，協(xié)調(diào)一致，相互配合默契。人際關(guān)系和諧，心情當(dāng)然就比較舒暢，心理會處于健康狀態(tài)中。
�、芰己玫膫�性，統(tǒng)一的人格
良好的個性是健康心理的重要標(biāo)志，無論在什么情況下都應(yīng)保持統(tǒng)一的人格，做到自信而不狂妄，熱情而不輕浮，堅韌而不固執(zhí)，禮貌而不虛偽，靈活而不油滑，勇敢而不魯莽，既有堅持到底的精神，又不頑固執(zhí)拗，始終保持堅強的意志，誠實、正直的作風(fēng)，謙虛、開朗的性格。
�、葸m度的情緒，充分的理智
人與動物區(qū)別在于有理智。健康心理必須有自我控制能力，有適度的情緒，不過悲、過喜、過憂、過怒。要用積極的情緒戰(zhàn)勝消極情緒，不使消極情緒、過激情緒維護較長的時間。要始終保持熱情飽滿、樂觀向上的情緒，而不低下猥瑣、淚喪悲觀的情緒，更不會反復(fù)無常。
心理教育教會中學(xué)生這些心理健康小常識，相信我們的中學(xué)生的心理更加健康。
心理疲勞的表現(xiàn)癥狀有哪些
一個人如果長期遭受巨大的心理壓力而不能擺脫，勢必會破壞正常的生理功能，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。專家實驗證明，長期的心理疲勞，甚至?xí)^饑餓對人體的摧殘。那么，心理疲勞的癥狀表現(xiàn)有哪些以及該如何應(yīng)對?
八、心理疲勞的癥狀表現(xiàn)：
頻繁的抱怨，對生活和工作無所適從，這就是心理疲勞的警告信號;長期的壓力導(dǎo)致工作效率下降、人際交往減少，這是第二個信號，這是目前疲勞病的最常見信號。只要出現(xiàn)這些信號說明你心理壓力很大，且心理很疲勞。
心理疲勞的表現(xiàn)癥狀有哪些
心理疲勞的一個明顯標(biāo)志是工作效率降低，而長期的心理疲勞會影響心理健康，使人心情壓抑、百無聊賴、心煩意亂、筋疲力盡，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱癥狀，如頭痛頭暈、記憶力減退、失眠、怕光等，還可能發(fā)生其他心因性疾病。
職場心理疲勞主要表現(xiàn)為厭倦工作、不愿起床、上班遲到次數(shù)增多、處理公務(wù)時心情煩躁、注意力渙散、思維遲鈍、反映遲緩、遺忘率增加。
相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，參加工作5年左右的人，有心理健康問題的比例占到一半以上。這些人會頻繁出現(xiàn)緊張、郁悶，覺得自己在職位上沒用，甚至有人會覺得自己力不從心。據(jù)中國人力資源開發(fā)網(wǎng)調(diào)查顯示，有25.05%的上班族認(rèn)為自己存在著一定程度上的心理健康問題。
九、10個有趣的心理小常識
1.易怒的人傷口好得慢
美國研究人員研究發(fā)現(xiàn)，易怒的人傷口愈合所需時間會比較長。
美國俄亥俄大學(xué)的研究人員進行了一項研究，志愿者事先都在其前臂上制造小的燒傷，接受了一系列心理測試，以評估他們?nèi)粘０l(fā)怒的頻率，然后被按“發(fā)怒等級”分類。測試結(jié)果表明，對于不能控制憤怒情緒的人來說，測試中的小傷口需要4天以上時間才能痊愈，約是好脾氣的人的3倍。研究人員推測說，易怒的人應(yīng)激激素皮質(zhì)醇分泌量比較高，這可能是他們傷口難以痊愈的原因。
2.移動家具可以改善心情
大衛(wèi)·貝克漢姆每當(dāng)心情緊張、情緒焦慮的時候，他就會不停地搬動家具，將房間重新布置。當(dāng)然，他也不是個例，我們很多人在收拾完房間后會覺得心情舒暢。
其實，這種嗜好從心理學(xué)上不難找到解釋。人在受到外界壓力時，心理的平衡被破壞了。壓力越積越多，就容易使人產(chǎn)生緊張和焦躁的情緒，如果從內(nèi)心無法找到宣泄的出口，這時可以借助外部環(huán)境的有序來刺激內(nèi)心，如重新布置家具，就會給心理帶來愉悅感，這對緩解焦躁情緒確實大有裨益。
3.研究稱男性每天凝望靚女?dāng)?shù)分鐘壽命延長4至5年
男性喜歡觀看美女，除了是出于男性的本能反應(yīng)外，其實還有一個好處。根據(jù)英國一份醫(yī)學(xué)雜志報道，男性每天凝望漂亮女性幾分鐘，可以延長平均壽命4至5年。
英國研究人員耗時5年對200名男性進行的一項實驗發(fā)現(xiàn)，每天都能凝望漂亮女性的男性，血壓相對較低，脈搏跳動較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長4至5年。
研究顯示，男性彬彬有禮地凝視美麗的女性，就好像是欣賞美麗的風(fēng)景畫一樣，有助于身心健康。而凝視美麗的女性10分鐘，健身效果差不多相當(dāng)于做了30分鐘的有氧運動。
雖然男性突然見到美女會產(chǎn)生自律神經(jīng)亢奮，出現(xiàn)臉紅心跳、手腳冰冷等現(xiàn)象。但是每天都能見到美女，大腦中的回路控制機制，就會使腦中產(chǎn)生好的情緒記憶，讓情緒中樞保持穩(wěn)定狀態(tài)，能減低心血管疾病或中風(fēng)的風(fēng)險，而這項研究也透露出男性喜歡觀賞美女的原因。
4.“出點丑”心情更開朗
著名心理學(xué)家埃利斯發(fā)明了一種“打擊羞恥”的練**方法：讓人在公交車上大聲地報站名，或是跟陌生人借一塊錢等等。做完這些“蠢事”后，人們覺得很多擔(dān)心的事“不過如此”，從而心情大好。如果你怕出丑，沒有勇氣去追求心愛的姑娘，那么穿一件滑稽的衣服讓同事們盡情嘲笑一天后，你可能會有不同的看法。這會**提高你的被人嘲笑的“免疫力”，從而把自認(rèn)為很困難的事情就輕輕松松地完成了。
但需要注意的是。無論何時何地出丑，只要表現(xiàn)出明朗快樂的樣子就會被忽略，開開玩笑就能借此度過尷尬場面。
5.喝咖啡可讓人易妥協(xié)
想情人全聽你的話嗎?那請他或她喝咖啡吧!澳洲一項新研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡不只能提神，更有令人“耳軟”(聽話)的奇效。
昆士蘭大學(xué)心理學(xué)院的研究人員請來140名學(xué)生。詢問他們對安樂死及墮胎的看法。其后，他們獲安排喝橙汁或咖啡，再看一些跟他們意見相反的游說文章。結(jié)果顯示，喝咖啡的學(xué)生較容易改變立場。
6.逛街跳繩有利女性健康
中國婦聯(lián)組織的一次女性健康調(diào)查顯示，當(dāng)前中國職業(yè)女性多處于亞健康狀態(tài)。女性體質(zhì)差主要表現(xiàn)在兩個方面：一是心肺功能較弱，脈搏頻率達(dá)不到正常值;二是身體柔韌性較差。這樣的后果之一就是導(dǎo)致虛胖，影響身體的靈敏度和協(xié)調(diào)性。在為自己身體狀況擔(dān)憂的同時，許多女性卻抱怨平時太忙，沒有時間健身。專家表示，女性朋友可以采取一些隨時隨地的簡易健身方法。
逛街，這個最受女性歡迎的消閑方式，是很好的有氧運動。女性逛街少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內(nèi)大部分熱量，達(dá)到健身效果。
跳繩，這種再熟悉不過的童年娛樂方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根簡單的跳繩舞動起來，就是一種全身運動，使身體各部分肌肉都能得到放松。
對長時間坐辦公室的女性來說，爬樓梯又是一個簡單可行的鍛煉方法。健身專家研究發(fā)現(xiàn)，一天多次爬樓梯運動，可降低體內(nèi)膽固醇，增加靜止時脈搏跳動次數(shù)，增進心血管功能。端坐在椅子上，雙腳著地收腹數(shù)十次，或者抬起雙腳，盡量用雙手將身體撐離椅子，再輕輕放下。這種健身操可讓女性在工作間隙輕松健身。
7.愛之源頭在何處
有過戀愛史的人都品嘗過愛情這杯神奇之酒的滋味。那么，這種令人如癡如醉、神魂顛倒的情感來源于何處呢?
一位美國醫(yī)療心理學(xué)家這樣描述人在戀愛時腦中電化學(xué)活動的過程：在柔和的燭光里，男子望著女子，丘腦下部的神經(jīng)活動受到突然激發(fā)，神奇的愛情物質(zhì)大量產(chǎn)生，并隨血液循環(huán)流遍全身，引起飄飄欲仙的感覺;女性也一樣，腦細(xì)胞發(fā)生同樣的電化學(xué)活動過程，于是兩顆心激發(fā)出熾熱的愛情火花。
當(dāng)然，這樣的詞句比起文學(xué)家的描寫不知枯燥到何種程度，但它卻更真實，更接近于愛情的本質(zhì)。
科學(xué)家的愛情源于丘腦之說是有充分根據(jù)的。他們系統(tǒng)地觀察了一批腦垂體異常的男女，發(fā)現(xiàn)這些人，沒有熱戀中的狂熱心理活動，即使有伴侶，也無**的燃燒與美妙無比的感覺，補充激素也只能保證其體格方面的發(fā)育。究其奧妙，在于這類人丘腦下部通道的某一特定部位出現(xiàn)了故障，而這個部位恰在腦垂體附近，因而引起腦垂體病變。事實上，腦垂體受到各種損害(如腫瘤或結(jié)核菌的侵襲等)，都可能“株連”**。
8.人在餓的時候愛亂花錢
在你感到饑餓時，最好不要輕易上街購物，因為饑餓會讓你更愛花錢!據(jù)英國《每日郵報》報道，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，饑餓時人的購物欲望會**增加，不僅覺得食物更加誘人，對其他商品也更容易動心。
研究人員發(fā)現(xiàn)，人在饑餓時會分泌一種“饑餓激素”，這種激素會提高我們對食物的注意力，同時會對大腦施加影響，讓我們對貨架上的食物垂涎欲滴。參與研究的神經(jīng)病學(xué)家達(dá)格赫說：“這種激素會對整個大腦產(chǎn)生影響，人們會認(rèn)為食物更有誘惑力，同時在購買其他商品時也變得更加大方�！�
9.養(yǎng)狗比養(yǎng)貓更有利于身心
英國貝爾法斯特皇后大學(xué)“犬科行為研究”中心資深演講家、心理學(xué)家戴博拉·韋爾斯博士研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)狗主人較少患低血壓癥與膽固醇偏高癥，較少患有身體不適癥，發(fā)展成嚴(yán)重醫(yī)學(xué)疾病的幾率也較小。韋爾斯的研究調(diào)查同時顯示，與養(yǎng)狗相比，養(yǎng)貓卻不能改善健康。
這項研究的簡單結(jié)論是：在幫助防止癌癥與癲癇癥等嚴(yán)重疾病發(fā)生方面，狗可以發(fā)揮人類類似“早期預(yù)警機制”的作用。
10.自言自語有益健康
和親朋好友說說自己的近況與煩惱，能舒緩壓力，增強身體抵抗力，對健康大有好處。但親友們卻不一定總是有時間和耐心洗耳恭聽。弄不好反而傷害感情。
研究人員表示，如果你的嘮叨讓朋友覺得不耐煩，或者找不到合適的傾聽者，不如自言自語。與自己說說你的煩惱與不滿，一來可以調(diào)節(jié)自身情緒，二來能夠理清頭緒，幫助自己更理智地看待事情。而且不會耽誤別人的時間，更不會泄露自己的隱
十、兒童心理健康幾個主要標(biāo)志
1.情緒基本上是愉快、穩(wěn)定的。不經(jīng)常發(fā)怒，不無故摔打玩具與其他什物;生活起居正常，能按時入睡，睡眠安穩(wěn)，少夢魘，無吮吸手指或咬物入睡的習(xí)慣;基本上能聽從成人的合理囑咐，不過分的挑食、揀穿，不經(jīng)常無理取鬧。
2.求知欲較強。喜歡提問題并積極尋求解答;學(xué)習(xí)時或完成任何力所能及的任務(wù)時，注意力集中，記憶力正常;愛說話，語言表達(dá)能力同年齡相符，無口吃情況;生活中對力所能及的事，樂于自己做，不過分依賴別人的幫助，能比較認(rèn)真地完成別人委托的事。
3.能合群，愛與小同伴交往，對人有同情心和友好行為，不隨便打人罵人，不妒忌同伴;在集體中能愉快地生活，在成人指導(dǎo)下，愿意為集體和所能及的好事。
4.誠實而不說謊。很少說不符合現(xiàn)實的話;不私自拿別人的東西或損壞別要的東西;做錯事不隱瞞，肯承認(rèn)錯誤。
5.有自尊心和一定的自信心。對稱贊感到高興，對批評、指責(zé)感到羞愧，希望做受人歡迎的事，不愿做遭人責(zé)罵的事;不過分的畏難、膽怯等。
十一、心理健康的十個標(biāo)準(zhǔn)
之一：心理活動耐受力
這是指人的心理對于現(xiàn)實生活中長期反復(fù)出現(xiàn)的精神刺激的抵抗能力。這種慢性刺激雖不似一次性的那樣強大劇烈，但卻久久不易消失，幾乎每時每日都纏繞著人的心靈。
之二：環(huán)境適應(yīng)能力
環(huán)境就是人的生存環(huán)境，包括工作環(huán)境、生活環(huán)境、工作性質(zhì)、人際關(guān)系等等。人不僅能適應(yīng)環(huán)境，而且可以通過實踐和認(rèn)識去改造環(huán)境。
之三：周期節(jié)律性
人的心理活動在形式和效率上都有著自己內(nèi)在的節(jié)律性，比如白天思維清晰，注意力集中、適于工作：晚上能正常進入睡眠，以便養(yǎng)精蓄銳，如果一個人到了晚上就睡不著覺，那表明其心理活動的固有節(jié)律處在紊亂狀態(tài)。
之四：心理自控力
情緒的強度，情感的表達(dá)，思維的方向和過程都是在人的自覺控制下實現(xiàn)的。當(dāng)一個人身心十分健康時，他的心理活動會十分自如，情感的表達(dá)恰如其分，詞令通暢，儀態(tài)大方，既不拘謹(jǐn)也不放肆。
之五：意識水平
意識水平的高低，往往以注意力水平為客觀指標(biāo)。如果一個人不能專注于思考問題，思想經(jīng)常開小差或者因注意力分散而出現(xiàn)工作上的差錯，就有可能存在心理健康方面的問題了。
之六：暗示性
易受暗示的人，往往容易被周圍環(huán)境影響，從而引起情緒的波動和思維的動搖，有時表現(xiàn)為意志力薄弱。他們的情緒和思維很容易隨環(huán)境變化，精神活動有不太穩(wěn)定的特點。
之七：心理康復(fù)能力
由于人們各自的認(rèn)識能力不同、經(jīng)驗不同，從一次打擊中恢復(fù)過來所需要的時間也會有所不同，恢復(fù)的程度也有差別。這種從創(chuàng)傷刺激中恢復(fù)到往常水平的能力，稱為心理康復(fù)能力。
之八：社交往
一個人與社會中其他人的交往，也往往標(biāo)志著一個人的精神健康水平。當(dāng)一個人嚴(yán)重地、毫無理由地與親友斷絕來往，或變得十分冷漠時，就構(gòu)成了精神病癥狀，叫做接觸不良。如果過分地進行社會交往，也可能處于一種躁狂狀態(tài)。
之九：心理活動強度
這是指對于精神刺激的抵抗能力。一種強烈的精神打擊出現(xiàn)在面前，抵抗力低的人往往容易遺留下后患，可能因為一次精神刺激而導(dǎo)致反應(yīng)性精神病或癔癥，而抵抗力強的人雖有反應(yīng)但不致病。
之十：自信心
一個人是否有恰當(dāng)?shù)淖孕判氖蔷窠】档囊环N標(biāo)準(zhǔn)。自信心實質(zhì)上是一種自我認(rèn)知和思維的分析綜合能力，這種能力可以在生活實踐中逐步提高。
十二、教你如何趕走壞情緒
飲食法
美國麻省理工大學(xué)科學(xué)家朱迪思·沃特曼認(rèn)為，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來。約42克的碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當(dāng)吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。
懂得滿足
人生在世，如果不懂得滿足，就會一直生活的很累，因為要不停的追求。到達(dá)某個階段的時候就停下來休息一下，調(diào)整一下自己的心情吧，不要一直忙著往前趕，這樣會身心俱疲�？梢越o自己制定一個目標(biāo)，達(dá)到這個目標(biāo)了就獎勵自己一下，這樣也會在工作中比較容易有好心情。
顏色法
美國紐約顏色心理學(xué)家帕特里夏認(rèn)為，顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒，就遠(yuǎn)離紅色;如果你想對抗抑郁，就別穿黑色或深藍(lán)色的衣服，它們會讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張，就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍(lán)。
眼光向前看
人們常說一直愛生活在回憶里面的人看不到未來，所以不要一直生活在回憶里，不管是痛苦還是快樂，都已經(jīng)過去，眼光要向前看，要相信未來，不要認(rèn)為自己過去犯了什么錯現(xiàn)在還會重蹈覆轍，要相信自己，從往事吸取教訓(xùn)，得到經(jīng)驗，而不要一直沉溺在往事中不可自拔。
與寵物親密接觸
研究證明，撫摸貓狗等動物有助于降低血壓和平穩(wěn)心率，進而降低心臟病等病癥的發(fā)病幾率。人與動物親密接觸，具有驚人的安撫效應(yīng)，有助于人體緩解自身壓力。
十三、心理疾病的十大誘因
01.感情與家庭的變故
現(xiàn)代社會中，因為感情受挫和婚姻變故所引發(fā)的心理問題越來越多。
失戀無疑是很痛苦的情感體驗，失戀的一方會因?qū)Ω星榈碾y以割舍而痛苦不已，失落感會加重心理失衡的程度，有些人因此產(chǎn)生心理障礙甚至是不理性的過激行為，給對方和自己造成難以彌補的傷害。
隨著現(xiàn)代思想觀念的轉(zhuǎn)變，以及對婚姻質(zhì)量的重視和要求，離婚率在我國也呈現(xiàn)不斷上升的趨勢。
離婚后的受損方，尤其是女性，往往經(jīng)受不住這種變故的打擊，造成心理傷害。一項相關(guān)調(diào)查表明，目前我國離婚人群中，感到心理壓力過重的約占70%，這一群體非常需要心理支持與幫助。
02.超負(fù)荷的工作壓力
在社會整體節(jié)奏迅速加快的同時，都市白領(lǐng)群體更是被高強度的工作壓力所困。
他們中的很多人長期處于高度緊張的狀態(tài)下，且常常得不到及時的調(diào)適，久而久之便會產(chǎn)生焦慮不安、精神抑郁等癥狀，重則誘發(fā)心理障礙或精神疾病。
從生理角度講，一個人的精神如果總是高度緊張的話，會造成內(nèi)分泌功能失調(diào)及免疫力下降，易產(chǎn)生各種身心疾病，甚至?xí)䦟?dǎo)致“過勞死”。
03.對網(wǎng)絡(luò)的依賴心理
網(wǎng)絡(luò)的出現(xiàn)，極大地方便了現(xiàn)代人的生活和工作，但其負(fù)面影響也是不容忽視的。
尤其是廣大青少年，對網(wǎng)絡(luò)有著極大的興趣，上網(wǎng)成了他們生活中重要的部分。
其實，適當(dāng)上網(wǎng)是有益的，因為智能手機的普及，現(xiàn)實生活與網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)沒有太清楚的分界線，但如果上網(wǎng)是為了逃避現(xiàn)實，不愿意正視在現(xiàn)實的所遭遇的挫敗，不愿面對自己內(nèi)心真實的無力感，那么，長此以往就有可能出現(xiàn)問題，對社會功能造成一定的損傷，進而造成心理疾病。
04.生活貧困加重心理壓力
這一群體主要是無業(yè)人員和高校的貧困生。
有些人在遭遇公司裁員后，因一時找不到工作，亦或不愿意從頭開始，容易形成高不成低不就的尷尬局面，特別是有家庭的成年人士，懷著對家庭的內(nèi)疚，在心理壓力與生活壓力的雙重作用下，極易導(dǎo)致心理疾患，甚至造成家庭破裂。
“貧困生”一直是高校的敏感話題。對于邁入高等學(xué)府的有些貧困生而言，一方面是經(jīng)濟狀況的窘迫，一方面是虛榮心的作祟，這種現(xiàn)實會加劇矛盾心理，使這些貧困生心理疾患的概率增高。
05.急功近利的心理傾向
在對事業(yè)的追求上，有些人具有急功近利的傾向，他們往往經(jīng)不起失敗的打擊。
由于他們對成功的期望很高，且不想耗費太多的力氣，總想以小博大，希望事半功倍�？涩F(xiàn)實又往往不因人的主觀意愿而改變，當(dāng)然就容易失望、失落。
也有些人因急于求成而拚命工作，不斷自我加壓，總是苛求自己，結(jié)果常常因心有余而力不足導(dǎo)致失敗，并誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等神經(jīng)癥。
06.學(xué)習(xí)任務(wù)過于繁重
眾所周知，從某種角度而言，目前最苦的是學(xué)生，尤其是中學(xué)生。
他們天天面對著讀不完的書和看不完的復(fù)習(xí)資料，面對著父母老師的殷切期盼，深感不堪重負(fù)。目前無論是小學(xué)生、中學(xué)生還是大學(xué)生，患有各種不同程度心理疾病者不在少數(shù)。
考試壓力所引發(fā)的心理癥狀主要有：反應(yīng)遲鈍過激、焦躁不安、學(xué)習(xí)恐懼、抑郁及厭學(xué)心理。
學(xué)習(xí)壓力往往只是誘因，這背后的深層原因更是來自家庭氛圍、父母關(guān)系，有的孩子為了拯救危�？杉暗募彝ィ霈F(xiàn)了各種各樣的心理疾病癥狀，吃著精神疾病的藥物治療的卻是父母的心理問題。
如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的情緒問題，請家長一定要自我覺察一下，是不是讓孩子承擔(dān)了太多事不該承擔(dān)的，比如把對自己未來的焦慮轉(zhuǎn)移到孩子身上，或者在孩子身上汲取本應(yīng)該由伴侶承擔(dān)的情感需求。
07.過分溺愛獨生子女
不少獨生子女任性、自私、不善交際、適應(yīng)力差等現(xiàn)象已成為家長和學(xué)校都感到較為棘手的問題，而造成這些問題的根源卻在家長。
他們對獨生子女過于溺愛，在溺愛中長大的孩子，除了養(yǎng)成任性、自私等不良習(xí)性之外，還常常表現(xiàn)為性格孤僻、耐挫力差、社交恐懼甚至有暴力傾向。
家長的溺愛會造成孩子的心理病灶，這種潛在危機就像定時炸彈，引爆后的殺傷力是巨大的。
08.投資受損后無法承受
近年來，人們的投資意識不斷增強，如買股票、買彩票、買房子、做生意等等。
這其中既有投資的成分，也有投機的操作，當(dāng)長期的投入沒有得到期望的回報或資本嚴(yán)重虧損時，難免造成人們心理失衡。強烈的挫敗感、情緒的劇烈波動、巨額資金的流失，極可能摧垮一個人的心理防線，有的人甚至因此而輕生。
09.老年人缺乏精神關(guān)愛
我國已進入老齡化社會，對老年人的精神關(guān)愛是全社會都應(yīng)當(dāng)關(guān)注的大事。
目前，我國絕大部分老年人的物質(zhì)生活基本得以滿足，但他們的精神生活和心理需求卻未必盡如人意。
一項調(diào)查表明，目前我國老年人心理疾病有上升趨勢，而其主要是由于缺乏精神關(guān)懷所致。
由此可見，老人晚年失愛已成為不容忽視的問題，這是引發(fā)老年人心理問題的重要誘因。
10.難以適應(yīng)社會發(fā)展
現(xiàn)代社會飛速發(fā)展、瞬息萬變，有些人卻因種種原因而難以適應(yīng)。
這種不適應(yīng)包括很多方面：
對社會的不公平現(xiàn)象看不慣，又因自己無力改變現(xiàn)狀而郁悶、煩躁；
對單位里的分配不均看不慣，為自己的報酬偏低而憤憤不平；
因信仰的蒼白而產(chǎn)生失落感、無歸屬感；
因個人技能與現(xiàn)代化的差距而焦急、無奈等等。
在上述這些情況下，如果情緒不能及時得到疏導(dǎo)和調(diào)整，就容易導(dǎo)致人們產(chǎn)生“心病”。
十四、學(xué)生心理問題的應(yīng)對策略
�。ㄒ唬┘倚Ｉ鐓f(xié)同為學(xué)生提供良性成長環(huán)境
我們要如何引導(dǎo)兒童青少年積極地表達(dá)情緒、合理地疏解情緒？根據(jù)生態(tài)系統(tǒng)理論，兒童健康成長需要良好的支持環(huán)境，家庭、學(xué)校、社會都是非常重要的支持與保障資源。家校社要協(xié)同起來為兒童青少年提供正確的引導(dǎo)、營造良性的成長環(huán)境。
在家庭層面，2021年國家頒布了《中華人民共和國家庭教育促進法》，明確指出家庭在兒童青少年成長過程中應(yīng)肩負(fù)的責(zé)任和義務(wù)。父母或者其他監(jiān)護人應(yīng)承擔(dān)對未成年人實施家庭教育的主體責(zé)任，關(guān)注未成年人心理健康，教導(dǎo)其珍愛生命。研究發(fā)現(xiàn)，家庭支持的加強有助于減少學(xué)生在與同伴和老師相處時的壓力及其情緒反應(yīng)，減少學(xué)習(xí)倦怠中情緒耗竭、去個性化的發(fā)生。家長對孩子的情感投入是學(xué)生學(xué)業(yè)成就、學(xué)習(xí)動機以及身心發(fā)展的重要影響因素。家長要給孩子提供心理營養(yǎng)，首先，要為孩子提供充分的安全感，讓孩子感覺是被愛、被需要、被抱持的，不會因為犯錯或外在表現(xiàn)不好而受到家長的貶低、排斥甚至拋棄。其次，要以身示范，在正確的價值觀、積極的思維方式、健康的身心習(xí)慣等方面以身作則，教育孩子要養(yǎng)成的習(xí)慣作為家長首先要做到。再次，要充分尊重、包容孩子的差異，真正“蹲下來”與孩子進行真實的溝通，了解兒童青少年的真實所想所需，充分尊重差異，引導(dǎo)孩子走向自我發(fā)展之路。
在學(xué)校層面，要面向全體大中小幼學(xué)生開展科學(xué)有效的心理健康教育、生命教育、挫折教育，以提升兒童青少年的心理健康保護意識。切實提升心理健康教育的專業(yè)性和實效性，增強學(xué)生的情緒感知、情緒調(diào)節(jié)能力。選擇真正適合兒童的標(biāo)準(zhǔn)化心理量表進行心理異常的篩查和專業(yè)化輔導(dǎo)來預(yù)防嚴(yán)重心理問題的發(fā)生。根據(jù)科學(xué)的指標(biāo)和信號，聯(lián)合社區(qū)、醫(yī)院進行嚴(yán)重心理問題和心理危機學(xué)生的轉(zhuǎn)介與治療。同時，學(xué)校也要提供健康、良性的培養(yǎng)機制和環(huán)境，注重學(xué)生綜合素養(yǎng)提升，充分考慮個體的發(fā)展差異，形成積極的師生關(guān)系。教師的情感支持能夠減少學(xué)生因?qū)W業(yè)壓力而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)，減少學(xué)習(xí)倦怠的產(chǎn)生。
在社會層面，要增加對兒童青少年心理發(fā)展特點、心理疾病的常識科普，減少公眾對心理疾病的污名化和病恥感。關(guān)注兒童健康成長的相關(guān)組織，包括國家心理健康和精神衛(wèi)生防治中心、婦聯(lián)、衛(wèi)健委、學(xué)校、醫(yī)院、社會心理健康服務(wù)機構(gòu)等，均有向公眾宣傳、普及兒童青少年心理健康常識的義務(wù)，以避免公眾因?qū)π睦砑膊〉牟焕斫�、回避、逃避而延誤最佳的治療窗口期。同時，預(yù)防大于治療，學(xué)校、醫(yī)院、社區(qū)等各級各類機構(gòu)也要肩負(fù)起家長家庭教育技能提升的重任，以提早預(yù)防兒童青少年心理問題的發(fā)生。另外，還要打通家庭、學(xué)校、醫(yī)院和社會機構(gòu)之間的壁壘，充分進行資源整合和聯(lián)動，最大程度地為兒童青少年心理健康素養(yǎng)提升提供支持和保障。
�。ǘ﹥�(nèi)外兼治幫助學(xué)生增強學(xué)業(yè)效能感
學(xué)業(yè)壓力過大是兒童青少年厭學(xué)或者拒學(xué)的主要原因之一。緩解學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力需要內(nèi)外兼治。從外部因素來說，學(xué)業(yè)壓力過大主要源于個體現(xiàn)有學(xué)業(yè)水平與外界期待的學(xué)業(yè)結(jié)果之間存在較大差異。例如上文提到的孤獨后進者，可能是學(xué)生線上學(xué)習(xí)期間由于種種原因?qū)е聦W(xué)業(yè)水平滯后，很難短期彌補；或者學(xué)生存在社會關(guān)系和內(nèi)在沖突導(dǎo)致的情緒不佳，也會導(dǎo)致學(xué)業(yè)水平滯后。這樣的學(xué)生跟隨常規(guī)的學(xué)習(xí)進度會感到非常吃力，同時缺少學(xué)業(yè)效能感，不斷自我否定，進而厭學(xué)。個性化的指導(dǎo)會對其有幫助。同一班級中的分層分類教學(xué)、一節(jié)課中不同難度學(xué)習(xí)任務(wù)的設(shè)置、分層作業(yè)等都是很好的做法；同時家校也要協(xié)同，切實摸清學(xué)生的“底”在哪兒，然后針對不同學(xué)業(yè)水平的個體提供適合的學(xué)習(xí)資料和評價標(biāo)準(zhǔn)，讓他們在“夠得到”的區(qū)間內(nèi)收獲成就感。
從內(nèi)部因素看，學(xué)業(yè)壓力過大源于較低的學(xué)業(yè)動機。根據(jù)社會認(rèn)知生涯理論，個體發(fā)展動機受到諸多因素影響，包括結(jié)果期待、自我效能、學(xué)習(xí)經(jīng)驗和支持系統(tǒng)等。其中，結(jié)果期待就是目前行為的未來意義�，F(xiàn)在的學(xué)生一方面被“內(nèi)卷”，一方面對前路充滿迷茫，并不清楚為什么要學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)后又能做什么。因此，心理健康教育要與生涯教育高度融合，在學(xué)科教育中要融入生涯發(fā)展理念，引導(dǎo)學(xué)生將當(dāng)下的學(xué)習(xí)與未來發(fā)展緊密聯(lián)系起來。家長、教師要能夠尊重每一個個體的優(yōu)勢與發(fā)展方向，為其適性發(fā)展提供支持，相應(yīng)的大學(xué)教育、職業(yè)教育也要更加完善，為多元化人才發(fā)展鋪好路。
積極的學(xué)習(xí)經(jīng)驗和社會支持能夠增加學(xué)生的學(xué)業(yè)效能感。為學(xué)生提供積極的學(xué)習(xí)經(jīng)驗，除了要適合學(xué)生的現(xiàn)有學(xué)業(yè)水平外，還可以通過多層次的課程體系、多元的評價機制和多樣化的教學(xué)方式來達(dá)成。比如，學(xué)校提供菜單式課程，學(xué)生可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)水平、學(xué)習(xí)興趣和學(xué)業(yè)規(guī)劃選擇課程，在階段性學(xué)習(xí)之后還可以進行課程難度和班級的調(diào)整。注重過程性評價，不以一次分?jǐn)?shù)定論，關(guān)注學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中的獲得和進步，充分體現(xiàn)德智體美勞“五育”全面發(fā)展。創(chuàng)設(shè)多樣化的教學(xué)方式，積極運用項目學(xué)習(xí)、合作學(xué)習(xí)、綜合實踐性學(xué)習(xí)打通多種感覺通道，充分尊重、調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。在整個學(xué)習(xí)過程中，相關(guān)評價者（包括教師、家長、同伴等）都要給予積極的階段性評價，增加正向反饋，提供可改善和可調(diào)整的建議。
�。ㄈ┱鎸嵃踩娜穗H關(guān)系提升學(xué)生的社會情感能力
安全感的滿足是個體發(fā)展的基本需要和前提，人際安全感源于個體與重要他人之間的依戀關(guān)系。對于成長中的兒童青少年來說，安全的依戀關(guān)系主要包括安全的親子關(guān)系、安全的師生關(guān)系、安全的同伴關(guān)系，這是其進行學(xué)習(xí)和自我探索的重要基礎(chǔ)。當(dāng)個體出現(xiàn)困惑、挑戰(zhàn)甚至遭受重大挫折時，良好的人際安全感會幫助其順利度過艱難時期，反之則容易引發(fā)心理危機。
建立人際安全感的核心要素是信任、尊重和歸屬。根據(jù)依戀的內(nèi)部工作理論，安全的親子關(guān)系是安全的師生關(guān)系和同伴關(guān)系的衍生基礎(chǔ)。在親子之間建立信任、尊重的關(guān)系，營造孩子對父母、家庭的歸屬感，個體就有了安全的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)。在親子、師生、同伴的真實相處中，以下三個原則有助于建立起安全關(guān)系。一是設(shè)身處地考慮對方的立場。教師、家長要積極學(xué)習(xí)兒童青少年發(fā)展的心理規(guī)律，真正站在對方角度考慮問題，了解對方的發(fā)展需要和真實動機，再進行溝通與決策。二是把握好人際之間的界限。關(guān)系的邊界要界定清晰，不要因為是親子關(guān)系或者師生關(guān)系就過度控制或侵犯隱私等，青少年在發(fā)展同一性的過程中尤其需要尊重和信任。三是要營造和諧的人際氛圍。營造和諧的家庭氛圍，拒絕家庭暴力，包括身體或者語言上的暴力。創(chuàng)建和諧班集體，教師要用積極、正向的方式進行引導(dǎo)與鼓勵；同伴間也要善結(jié)良友，拒絕網(wǎng)絡(luò)暴力和校園欺凌。
建立了真實的人際安全感后，個體便會開始展開學(xué)業(yè)和生活等方面的探索。在這個過程中，社會情感能力的發(fā)展會促進其學(xué)業(yè)發(fā)展，平衡身心健康。社會情感能力包含自我意識、自我管理、負(fù)責(zé)任的決策、人際關(guān)系能力和社會意識等方面，可以幫助學(xué)生緩沖學(xué)業(yè)壓力、人際挫折和自我發(fā)展過程中受到的挑戰(zhàn)等。對于已存在較為明顯的心理困擾并進行了藥物和心理干預(yù)的學(xué)生，其中的大部分是要繼續(xù)學(xué)業(yè)或者休學(xué)后復(fù)學(xué)。對于這樣的學(xué)生，通過建立安全的人際關(guān)系提升其社會情感能力可以幫助他們恢復(fù)正常的學(xué)習(xí)生活。家庭、學(xué)校要提供全面的情感支持，與其建立平等、尊重的關(guān)系，幫助其恢復(fù)在家庭、班級中的歸屬感。教師、同伴的無偏見對待，交友圈的恢復(fù)與拓展，周圍人對其癥狀的接納和包容，都能幫助他們真正實現(xiàn)社會功能的恢復(fù)。
新時代學(xué)生的心理健康需要家庭、學(xué)校、社會各個層面給予充分的理解、關(guān)注；需要尊重每個個體的發(fā)展差異，提供適切的資源與環(huán)境；需要構(gòu)建安全和諧的人際網(wǎng)絡(luò)，提升其社會情感能力。關(guān)注兒童青少年的健康成長，從我們每個人做起。
十五、給暑期生活的幾點心理健康建議
一、休息放松
暑假是難得的調(diào)整期，應(yīng)充分休息，好好放松。無節(jié)制的游玩和沒有規(guī)律的生活，只會讓你感覺更累。做自己喜歡的、感興趣的事，讀書、聽音樂、鍛煉、散步這些都可以讓自己進入放松的狀態(tài)中，既能讓身心得到休息，又能讓你精神飽滿。
二、合理安排時間
家庭成員的工作和生活，需要彼此配合，假期安排需要考慮安全、周全。必要的安全防護要注意，避免很多突發(fā)情況影響生活和心情。
三、保持良好睡眠
假期里，依然要保持良好的睡眠習(xí)慣。不要因為不用上學(xué)、沒人催促就熬夜、賴床。這會讓身體失去節(jié)奏，當(dāng)假日結(jié)束，恢復(fù)學(xué)習(xí)狀態(tài)時，你將很難調(diào)整自己。
四、健康營養(yǎng)要均衡
一到假期，很多原因會讓你三餐不定時，或是吃不健康的食物。這些都會影響你的身體健康和情緒，不僅會讓人發(fā)胖、便秘、上火，還會讓人更加急躁、生氣。
五、勞動運動
家務(wù)勞動不僅體現(xiàn)了我們愛家的責(zé)任，還能提高我們的生活技能；運動技能更能讓我們靈活自如，健康愉悅，通過新技能的獲得，還能增強我們的自信，保持身心愉悅感。
六、持續(xù)學(xué)習(xí)
你可以先處理簡單的作業(yè)，去持續(xù)地做，如閱讀等，這有利于你慢慢找到“假期學(xué)習(xí)”的狀態(tài)。假期也是充電的好機會，各種途徑的學(xué)習(xí)實踐，有利于我們開拓視野，形成知識的互補。學(xué)習(xí)能力的持續(xù)保持，讓你既不會無聊，也不會讓你在上學(xué)前焦慮和恐懼、上學(xué)后倍感挫折。
七、人際互動
家是我們的港灣，預(yù)留一定的時間和家人相處，做一些適合我家的親子互動小游戲，經(jīng)常和父母交談，增加情感交流，增進親密關(guān)系。與好友保持互動，通過同伴之間的同頻交流與相互支持，排解情緒，維系友誼不疏遠(yuǎn)。還有親朋好友、社會互動，總之保持與人的交往，在交往中學(xué)會相處。
八、快樂活動
列舉心愿清單：把平時想做而又沒時間做的事情列出來，那么每天完成一項，生活中的小確幸能提升我們的幸福感，活動安排不宜太密集，并保持與電子產(chǎn)品的適度接觸。
十六、面對孩子的心理健康問題，家長應(yīng)該怎么做？
一、重視心理健康，父母教育觀念要自我成長
父母應(yīng)主動學(xué)習(xí)家庭教育內(nèi)容和新的教育理念。我們只有對孩子進行正確的心理健康教育，才能很好地幫他們排除困擾，對一些心理問題防患于未然，促進他們更好地適應(yīng)學(xué)校、社會生活，健康快樂地成長。
二、注意溝通方式，構(gòu)建和諧良好的親子關(guān)系
家長同樣也需要學(xué)習(xí)情緒管理的方式方法。暑假期間，與孩子朝夕相處。您可能也會因為孩子的學(xué)習(xí)，手機、作息時間，家務(wù)勞動分擔(dān)等問題與孩子產(chǎn)生沖突。
請牢記：不在憤怒生氣等情緒控制的時候，和孩子溝通，先讓情緒降降溫，處理好了自己的情緒，再想辦法和孩子溝通。
在此，我們建議您利用閑暇時間參與“傾聽一刻鐘”非暴力溝通人際互動活動，促進和諧良好的親子關(guān)系的構(gòu)建。
傾聽一刻鐘是指每天專注并積極傾聽孩子的述說至少15分鐘�？梢允请S機的，根據(jù)情況而定，在傾聽過程中，我們務(wù)必提醒自己少說教，不批評，多傾聽，多理解，多鼓勵，多支持。談心內(nèi)容可以是彼此當(dāng)前的情緒狀態(tài)，最大的困擾或擔(dān)憂，人際交往中的煩惱，對學(xué)習(xí)的期望和計劃，探討如何度過即將到來的暑假時光等。
親子之間最重要的是，讓孩子感受到對于孩子本身的關(guān)注，您給予的陪伴更有幫助和價值。
三、關(guān)注孩子的優(yōu)點，幫助孩子樹立自信心
有些問題是孩子成長中的必經(jīng)現(xiàn)象，父母應(yīng)該抓大放小。如果每次孩子身上一點事情都會迎來大的紛爭，那么此刻我們希望您可以去想一想，我為什么會對孩子這么著急，我為什么會聯(lián)想到那么多事情，是不是我最近很焦慮，我想到這些真的是孩子的原因嗎？我可以自己來做點什么？先從我們自身做起，孩子也就以我們?yōu)榘駱�。教育孩子不是一朝一夕的事情，父母們不要著急，我們要先拉近與孩子的心理距離，去理解孩子，讀懂他們的心思需要和愿望，最重要的是我們開動腦筋，智慧育兒。
每個孩子都有他的優(yōu)點和缺點。作為父母，可以多關(guān)注孩子身上的優(yōu)點，多給予肯定，對于孩子積極的想法和做法，父母可以多給予支持和鼓勵，幫助孩子學(xué)會接納自我，提高自我評價，樹立自信心。
四、多陪伴孩子，通過陪伴增進親子關(guān)系
陪伴是最好的教育。增強人際互動有助于強化人際情感聯(lián)結(jié)。良好的人際關(guān)系是良好溝通的基礎(chǔ)。選擇大家共同的愛好，可以是讓彼此都心情舒暢的活動或游戲，如寫毛筆字等活動。
選擇什么具體的活動內(nèi)容可能沒那么重要，重點的是雙方全程地、專注地投入，彼此尊重，互相理解，無評價，無批評，無爭吵。
和孩子一起盡情享受美好的親子時光，讓孩子和您一起身體更強壯、內(nèi)心更強大!
五、關(guān)注孩子日常，及時發(fā)現(xiàn)異常
多關(guān)注孩子的情緒變化，及時發(fā)現(xiàn)異常表現(xiàn)，本著早期發(fā)現(xiàn)、及時介入，有效干預(yù)的原則。家長和孩子如有困惑，還可以及時向社會專業(yè)機構(gòu)咨詢和尋求幫助。
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