減肥計(jì)劃范文

　　時(shí)光飛逝，時(shí)間在慢慢推演，我們又將接觸新的知識(shí)，學(xué)習(xí)新的技能，積累新的經(jīng)驗(yàn)，做好計(jì)劃可是讓你提高工作效率的方法喔！相信許多人會(huì)覺(jué)得計(jì)劃很難寫(xiě)？以下是小編為大家收集的減肥計(jì)劃范文，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

減肥計(jì)劃范文1

　　不知不覺(jué)，我已經(jīng)從小時(shí)候幼兒園里最瘦的那個(gè)小女孩，變成了初中班級(jí)里最胖的那個(gè)小女孩。這個(gè)落差有一點(diǎn)點(diǎn)的大，讓我的心里很難接受。我知道這一切都是因?yàn)槲业淖�，我的貪吃惹的禍，但是我就是控制不住，我一看到有好吃的，就感覺(jué)像猛虎下山一樣，抓起就吃，完全不顧手臟不臟？或者那個(gè)東西洗沒(méi)洗。媽媽對(duì)我說(shuō)，每次看我吃飯的時(shí)候，就感覺(jué)我像那個(gè)800年沒(méi)吃飯的人一樣。他們總是告訴我，細(xì)嚼慢咽，但是我就是控制不住，我嚼幾下就咽下去了，有的時(shí)候給我噎個(gè)半死，我喝一杯水之后再接著吃。我每天早上起來(lái)最害怕的就是量體重了，當(dāng)我上完廁所之后，我站在體重器上，完全不敢睜開(kāi)眼睛看我自己的體重是多少。因?yàn)槲液ε挛視?huì)被嚇到。因此我下定了決心，我一定要減肥，從那天開(kāi)始，我就開(kāi)始制訂了我的減肥計(jì)劃。愛(ài)別說(shuō)，前幾天的效果還挺好的，我還能控制住自己的嘴，但是越到后來(lái)減肥效果就越來(lái)越不好了，剛開(kāi)始的時(shí)候，體重是一斤一斤的，往下掉，但是越到后來(lái)，就掉的特別慢了。就是那種二三兩二三兩的掉。這讓我有一點(diǎn)點(diǎn)的氣餒，但是媽媽對(duì)我說(shuō)，做任何事情都要堅(jiān)持，減肥也是一樣的。我點(diǎn)了點(diǎn)頭，又重新燃起了我的斗志。

　　我的減肥計(jì)劃是，早餐是一杯牛奶，一個(gè)蘋(píng)果，到中午的時(shí)候還是正常的吃飯，到了晚上我就只喝粥了。差不多堅(jiān)持到了半個(gè)月的時(shí)候吧，我真的有一點(diǎn)點(diǎn)的堅(jiān)持不下去了，因?yàn)樘�餓了。而且有的時(shí)候我還有點(diǎn)暴飲暴食了，這讓我本來(lái)降下去八斤的體重又升回來(lái)了兩斤。我有點(diǎn)沮喪，有點(diǎn)氣餒，我不想減肥了，我覺(jué)得做一個(gè)胖胖的女孩挺好的。但是我一想到大街上那些又瘦又高的女孩子，他們穿著小裙子，是那么的好看，我一想到我自己的身材，我就又燃起了斗志。終于，堅(jiān)持了三個(gè)月的我，成功的減掉了40多斤的肉，我成功了。我對(duì)著媽媽說(shuō)，媽媽點(diǎn)了點(diǎn)頭，對(duì)我說(shuō)，這就是堅(jiān)持的'力量。我決定了，我以后在學(xué)習(xí)上也會(huì)這么堅(jiān)持下去的，看到有不會(huì)的問(wèn)題就問(wèn)，一定要用心琢磨他，絕對(duì)不會(huì)半途而廢了，因?yàn)槲抑�道做什么事情，�?jiān)持是最重要的，沒(méi)有了堅(jiān)持，就不會(huì)有那么好的結(jié)果，就像我減肥一樣。我點(diǎn)了點(diǎn)頭，我相信，我自己。

　　這就是我的減肥計(jì)劃，雖然道路上有些坎坷，但是我最后還是成功了，直到現(xiàn)在，我也沒(méi)有反彈的趨向。這讓我非常的開(kāi)心，到了夏天的時(shí)候，我也不用再羨慕那些好看的女生，穿小裙子了，因?yàn)槲易约阂部梢源┝恕＿@就是我的減肥計(jì)劃，你有沒(méi)有做一些事情？半途而廢的時(shí)候呢？如果有的話，你可以激勵(lì)激勵(lì)自己，告訴自己做事情半途而廢，是沒(méi)有好的結(jié)果的，因?yàn)閳?jiān)持，最后那些好看的花朵才會(huì)開(kāi)出美麗的花，才能供給人們欣賞。

減肥計(jì)劃范文2

　　28天懶人減肥計(jì)劃28天懶人減肥計(jì)劃特別適合懶人減肥，不僅好操作容易堅(jiān)持，重點(diǎn)是不需要吃藥，下面一起來(lái)看下28天懶人減肥計(jì)劃方法。

　　首先要告訴你的是，碳水化合物的攝入并不會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，但是會(huì)阻礙脂肪的燃燒和代謝，也很容易破壞掉人體的體重調(diào)節(jié)，容易導(dǎo)致你變胖，所以控制碳水化合物的攝入是很重要的，這類(lèi)型的食物首要代表就是米飯。

　　我們攝入食物后3-4小時(shí)內(nèi)是飽食期，飽食期后12-16小時(shí)是空腹前期，48個(gè)小時(shí)就進(jìn)入空腹期。而在飽食期中，人體的血糖會(huì)上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細(xì)胞囤積，在空腹期的時(shí)候，血糖會(huì)慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達(dá)到減肥的目的，這樣的情況下，我們可以選擇健康減肥食品來(lái)替代碳水化合物，適量進(jìn)食以保證我們的基本營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。

　　28天懶人減肥計(jì)劃

　　1、每餐減少100卡路里的攝入

　　首先你就要從你的日常生活開(kāi)始，如果要你一次性消減了大量的.熱量你肯定受不了，也很困難，所以目前就先從減少一小部分開(kāi)始，比如少吃幾口飯或是肉類(lèi)之類(lèi)的，每餐堅(jiān)持少吃，一個(gè)月你至少也能瘦個(gè)十斤左右了。

　　2、每天擠出十分鐘運(yùn)動(dòng)

　　要你每天擠出半小時(shí)或是一小時(shí)幾乎是沒(méi)什么可能的，但是十分鐘對(duì)于你來(lái)說(shuō)還是很有可能的，而且十分鐘不代表你不可以健身哦，比如午餐或是晚餐后去散步十分鐘或是站立擺動(dòng)腰部十分鐘都是可以的。

　　3、自己做晚餐

　　想知道減肥的最快方法嗎?那就是自己做晚餐了，每周至少要有六天是吃自己做的晚餐，這樣才有利于你減肥的效果，即使平時(shí)只有你一個(gè)人，也要做，對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)，晚餐是最重要的一餐，也是你當(dāng)天會(huì)不會(huì)瘦或是會(huì)不會(huì)胖的關(guān)鍵一餐，盡量選擇低熱量的食物，也最好不要用油。

　　4、每天提前十分鐘睡覺(jué)

　　睡眠的保證是可以加速你的減肥速度的，很多人即使保持了飲食和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，睡眠不足或是睡眠質(zhì)量不夠好的話，同樣也是無(wú)法達(dá)到快速減肥的效果，而且還會(huì)因?yàn)樯眢w沒(méi)有得到充分的休息，導(dǎo)致你控制饑餓感和飽腹感的激素失去平衡，這使你吃得更多，而且根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，保證每天8小時(shí)睡眠的人，普遍都比少睡的人瘦10磅左右。

　　5、少吃重口味食物

　　不管是在外面還是在家，你都要盡量少吃含有食鹽過(guò)多的食物，但是在外你多少都會(huì)吃到一些重口味的食物，這個(gè)時(shí)候你除了減少在外用餐的機(jī)會(huì)之外，你還可以挑選食物來(lái)搭配吃，比如你吃了重口食物就可以喝茶或是吃水煮青菜來(lái)中和一下。

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