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《自控力》讀書心得

時間:2022-09-14 21:11:09 讀書心得 投訴 投稿

《自控力》讀書心得

  當(dāng)在某些事情上我們有很深的體會時,不妨將其寫成一篇心得體會,讓自己銘記于心,這樣就可以通過不斷總結(jié),豐富我們的思想。那么好的心得體會都具備一些什么特點呢?下面是小編精心整理的《自控力》讀書心得,僅供參考,歡迎大家閱讀。

《自控力》讀書心得

《自控力》讀書心得1

  自控力其實對應(yīng)的是我們的本能,它包含了“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量。前面兩種力量可能很容易理解,比如說“我想要8塊腹肌”“我不要吃過多的晚飯”,而“我想要”則是一種更加高級的力量。它讓我們在漫漫人生路之中,在眾多目標(biāo)的迷惑下,找到自己真的想要的東西——是東莞還是幸福?

  在讀《自控力》的時候,我想大部分人會和我一樣,情不自禁的對比自己過去的行為,默默的自慚形穢。我們都是太平凡的人了,我想這種平凡除了智力上的正常之外,還包含了我們對于“持之以恒”“堅忍不拔”這樣品質(zhì)的擁有程度。

  一本書,幾百頁最后能留在我們腦海中的有那么一兩個觀點,甚至改變了我們對一件事物的看法應(yīng)該就足夠偉大了,從這個角度說《自控力》無疑是成功的。它給我的啟示應(yīng)該至少有三點。

  首先,自控力和肌肉一樣是需要鍛煉的。我們的一生中無數(shù)次的決定,無數(shù)次的面對誘惑,自控力和誘惑的斗爭中總是有勝有負(fù),大部分時候勝負(fù)只是毫厘之間的事情。必須要說的是和自控力相關(guān)的研究給了我們兩個消息:第一,是個壞消息,自控力和肌肉一樣是有極限的。人的自控力其實是對于本能的一種壓抑,這種壓力是需要心理和生理上動員很多資源來完成的,但我們的這種資源不是源源不斷的,所以會出現(xiàn)我們一旦相信自己加班完成了工作,就會放縱自己去吃一頓大餐。但是第二個消息是令人欣慰的,那就是同樣和肌肉一樣的是,意志力也是可以被鍛煉的。你可以通過生理和心里的調(diào)節(jié)來獲得更多的自控力,比如更足夠的睡眠、更親近自然、更多的運動、每周5分鐘的冥想,這些都可以很好的鍛煉你的自控力。

  其次,自控力可以傳染。你可以多大程度上避免人云亦云?作為一個普通人的我們幾乎不可避免的比周圍人影響我們的決定,當(dāng)然我說的'是幾大比例的影響。這種影響就像高級的傳染一樣可以在人和人之間傳播,而且越是和你親近的人越會很容易傳染你——就像你的免疫力系統(tǒng)不會殺死身體內(nèi)的細(xì)胞,你的自控力系統(tǒng)也不會排斥你認(rèn)為很親近的人的行為。有人說一個人其實就等于他身邊朋友的平均數(shù),其實是很有道理的。每年有成千上萬的年輕人從安逸的家鄉(xiāng)來到了遙遠(yuǎn)的一線城市,除了更高的工資更多的機(jī)會,周圍人的高素質(zhì)也是很重要的一個原因,說到底我們都更希望自己身邊有更多有追求的人。

  最后,進(jìn)步是最重要的,完美不是。我們一直在為自己設(shè)定目標(biāo),自覺和不自覺的情況下。但是,一定不要把自己的目標(biāo)設(shè)定的太高,好像十年后的自己和今天的自己會完全不是一個人,他極具自控力,能夠很好的駕馭工作和生活的轉(zhuǎn)換,工作效率超級高,還能在工作之余很好的鍛煉身體,培養(yǎng)愛好,甚至還攢了很大一筆錢。其實,今天的你,就是明天的你。如果你為自己設(shè)立了和今天的自己截然不同的目標(biāo),你會很容易覺得這個目標(biāo)太遠(yuǎn)大了,等明天再去做吧。所以不要盯住目標(biāo),因為目標(biāo)很多時候是幻覺,就像我們在海上的時候會看見一個被稱作“地平線”的東西,看著它你永遠(yuǎn)覺得自己永遠(yuǎn)沒有移動,但是問題是它真的存在嗎?就像本書的作者說的那樣,我們當(dāng)然可以在兩天之內(nèi)看完這本書,但是其實更重要的是我們?nèi)嵺`它,改變自己,哪怕只有一點點。好的,從冥想,感覺自己的內(nèi)心開始吧。

《自控力》讀書心得2

  生活中有很多誘惑,誘惑從何而來,而面對誘惑的自控力、意志力如何產(chǎn)生,又該如何維持?《自控力》一書第六章“情緒低落為何會使人屈服于誘惑”中對意志力、壓力、誘惑力三者的關(guān)系進(jìn)行了全面的闡述,當(dāng)一個人承受巨大的壓力而情緒低落時,就更容易受到外界的誘惑。

  為什么壓力會與誘惑掛鉤呢,因為當(dāng)人感到壓力時,大腦就會指引著你,讓你去做它認(rèn)為能帶給你快樂的事情(書中稱之為大腦的獎勵系統(tǒng))。例如,你很喜歡逛街,那么在你感覺情緒低落、壓力大時,你的大腦就會將你的喜好無限放大,這時逛街就成了一種很美好的誘惑,能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑,這種誘惑會讓我們失去理性,被本能支配,從而采取一些不起作用的應(yīng)對策略來緩解自身壓力,起到相反的效果,因此想要提升自身抵制外界誘惑的意志力就必須學(xué)會緩解自身壓力。

  我認(rèn)為緩解自身壓力可以從以下四個方面入手:

  一是要學(xué)會丟包袱。生活中繁雜的事務(wù)會將我們寶貴的時間和精力支解,使我們沒有充足的時間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時,你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的,哪些事情是次要的,重要的事情先做,次要的少做或不做,這樣就可以為自己贏得寶貴的'時間。

  二是要善待自己,放低標(biāo)準(zhǔn)。不要對自己太苛刻了,至善至美只是一個遙遠(yuǎn)的夢,擺脫完美主義的束縛!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn),放松一下自己的心情,或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

  三是要給自己留一點思考的時間。壓力的產(chǎn)生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分夸大了事情的重要性和后果,導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因為急于求成,而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目,同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機(jī)會。

  四是不要忘了休息。過重的勞動會導(dǎo)致人生理疲勞,效率低下,從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪徑獯竽X疲勞,而且可以放松一下緊張的心情,減輕心中的壓力。

  壓力既是動力、又是阻力,只有從根本上了解壓力、認(rèn)識壓力,掌握正確的解壓方法,才能進(jìn)一步提升自身抵制外界誘惑的意志力和自控力,在能力和事業(yè)上得到進(jìn)一步升華。

《自控力》讀書心得3

  《自控力》是美國凱利·麥格尼格爾的著作,開始讀的時候,發(fā)現(xiàn)其實并沒有想象中的索然無味,書中的一些理論也并非十分空洞乏味,而是以一種輕松、愉悅的口氣在訴說,對實驗的描述也很容易理解。整體讀下來,不僅感到十分有趣也能學(xué)到很多有用的東西。

  這本書內(nèi)容正如名字所說,全書講的就是自控力,圍繞著自控力是什么,自控力的分類以及如何提高自控力展開。其中有夾雜這自控力的各種屬性,如自控力的上限等等。書中不僅有理論依據(jù)來證實觀點,而且還有相關(guān)實驗來佐證以及相關(guān)事實依據(jù)來強(qiáng)調(diào)。整本書的內(nèi)容張弛有度,實驗與事實的描寫也較為真實生動,十分令人信服。書中講述了許多有趣的行為現(xiàn)象以及背后的原理,比如:自控力像肌肉一樣有極限;情緒低落為何會使人屈服于誘惑;善行之后為何容易有惡行;意志力的傳染性等。

  這本書可以讓我們深刻的了解自己的行為,了解自身的本質(zhì)。正所謂“知己知彼,百戰(zhàn)不殆”,充分的了解,就可以做出相應(yīng)正確的行為,來調(diào)控自身而做到“趨利避害”。通過對自身的有方向的調(diào)控,來達(dá)到某種目的,如減肥、戒煙等。

  人人都知道的自控力的`好處,但不是每個人生來就具有強(qiáng)大的自控力,每個人都會面臨許許多多的誘惑,每個人都會有意氣用事之時,每個人也無法逃避體內(nèi)的懶惰因子。當(dāng)我們因抵制不住誘惑,一時沖動之下或者因為懶惰而導(dǎo)致做錯了事或耽誤了事。自控力此時就顯得彌足珍貴。自控力源于大腦的前葉的神經(jīng)中樞,可以通過后天的鍛煉來強(qiáng)大自身的自控力。書中為我們提供了很多耗費較小的方法,值得我們一試。

  人是強(qiáng)大的也是弱小的,人可以很強(qiáng)大,足以面對任何艱難險阻,可以遇強(qiáng)則強(qiáng),壓力越大,潛力就越大,沒有克服不了的困難;人也是脆弱的,一次小小的打擊就可以毀掉的一個人的一生,一件微不足道的小事足以改變一個人的命運。人最大的敵人,莫過于自身。如何調(diào)控自身,如何面對外部的困境。都是每個人需要深思的問題。如何做到遇強(qiáng)則強(qiáng)?如何跨越各種簡單險阻?如何堅守本心?答案就是——自控力。

  一個人擁有強(qiáng)大的自控力,他就具有了成功的金鑰匙。一個嚴(yán)于律己、堅守本心的人,大風(fēng)大浪是很難摧垮他的。自控力是我們每個人必不可少的,也是我們每個人所期望的。如何擁有一個強(qiáng)大的自控力,盡在此書中。

《自控力》讀書心得4

  從沒有清晰的認(rèn)識到,改變從現(xiàn)在開始,不要期望明天。我曾有很多美好的念頭在腦袋里匆匆走過,可都沒有實現(xiàn)。是因為我把他們都寄托在明天去行動,明天復(fù)明天,明天何其多,最后的結(jié)果是不了了之。

  堅持的路是一個長期的過程,我想起唐僧取經(jīng),他的目標(biāo)是取經(jīng),他經(jīng)歷九九八十一難,可是沒有放棄他的選擇取得真經(jīng)的信念,相信一路走來,他面對種種磨練,他也膽怯過,可是信念讓他一路走到最后,戰(zhàn)勝了自己,取得成功。記得小郭說過雞蛋的哲理,從里面打開是生命,從外面打開是食物。我們要想讓自己的美好念頭去實現(xiàn),就要從現(xiàn)在開始,讓自己充滿正能量,挑戰(zhàn)自己的掌控力。

  其實在沒有看到這本書的時候,我沒有意識到掌控力。以前的我常常給自己找這樣那樣的理由,沒有真正意識到自己的原因,不堅定自己的目標(biāo),經(jīng)不起誘惑。試想是什么導(dǎo)致的呢?想起了兒子課本上的一個故事,宋慶齡女士兒時的故事,她的作業(yè)沒有完成,可父母想帶她去朋友家去看鴿子,她非常想去,可是想到自己沒有完成的作業(yè),她的選擇是寫作業(yè)。名人的.成功不是偶然的,是因為他們更加學(xué)會掌控自己不是嗎?

  從現(xiàn)在開始,給自己一個表格,把自己要走的路分成一段段的,認(rèn)真的對待每一段的完成情況,給自己一個對勾,最好是提前完成。達(dá)不到給自己一個差號,不要給自己找理由,為自己的完不成勇敢買單,付出更多的努力,相信你的目標(biāo)會離你越來越近。

《自控力》讀書心得5

  這兩天讀了一本書叫做《自控力》,作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書主要通過一些生活中的實例和專業(yè)性的實驗,為我們講述了有關(guān)自控力的一些知識,對于我這個缺乏意志力和自控力的人來說,獲益匪淺。

  書中講述了許多生活中的有關(guān)自控力的實例,同時又對我們?yōu)槭裁磿Э剡M(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿狈σ庵玖,為什么會在誘惑面前屈服。此外,作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。

  這本書中涉及許多心理學(xué)社會學(xué)實驗,也包含一些有關(guān)意志力的.挑戰(zhàn),雖然我沒有一一參與,但是通過對那些挑戰(zhàn)的了解,也了解到自己在自我控制方面有什么不足,讓我知道我的問題在哪里,有助于我未來在此書的指導(dǎo)下,能夠?qū)W會有效的控制自己,擁有強(qiáng)大的意志力。

  為了成功自控,你必須知道自己為何失敗。意識到自己多容易失控,并非意味著你是個失敗者。恰恰相反,這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明,自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識到自己的意志力缺陷是人之常情。其實要想戰(zhàn)勝自己,成為自控力強(qiáng)人,主要原因還是在于我們的內(nèi)心,取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰(zhàn),如果我們能采取樂觀的心態(tài),放松心情,我就會對誘惑產(chǎn)生更強(qiáng)的免疫力,而如果我們情緒低落,往往我們就會更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時,我們也應(yīng)該坦然面對,不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。

  擁有強(qiáng)大的意志力,是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功,不僅僅是因為他們能力出眾,主要原因是他們從不輕言放棄。

  通過讀《自控力》這本書,我對意志力有了一個科學(xué)的認(rèn)識,學(xué)會了如何運用科學(xué)的方法去提高意志力。我相信,只要我按照書中介紹的方法去鍛煉自己的意志力,我一定會取的很大進(jìn)步,我也就會離成功更近一步。

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