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自控力讀書心得體會(精選20篇)
當(dāng)賞讀完一本名著后,相信大家的視野一定開拓了不少,寫一份讀書心得,記錄收獲與付出吧。為了讓您不再為寫讀書心得頭疼,以下是小編收集整理的自控力讀書心得體會,希望對大家有所幫助。
自控力讀書心得體會 1
《自控力》這本書分為10章,每一章都講述了一個中心概念和它背后的科學(xué)原理,以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架,講述了什么是意志力,意志力如何發(fā)生作用,以及為何意志力如此重要。
什么是意志力?本書給出的答案:意志力實際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量!拔乙觥钡牧α烤褪羌词鼓悴⒎切母是樵,它也會逼你完成必須做的事。抵制誘惑,改掉不良習(xí)慣就是“我不要”的力量,牢記自己真正想要的是什么,愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo),就是“我想要”的力量。這三種力量協(xié)同努力,讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過程中,大腦的功能,在原有的沖動系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上,我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個自我,一個自我任意妄為、及時行樂,另一個自我克服沖動、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競爭,試圖控制我們的想法、感受和行動。
每個意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo),我們就要強化自我意識和自控力。這樣我們才會擁有意志力和“我想要”的力量,讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力,在很大程度上會影響我們的健康、財務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗落馬的干部都是缺乏自控力,面對誘惑,無力抵制。自控力是可以被訓(xùn)練出來的。《自控力》這本書提供了循序漸進(jìn)的方法,幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo),增強自控力,并做出改變的決定。
這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實際上,每一項研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己,也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識到,我們天生就有自控的能力,即便是有時我們不太會運用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因,為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們,做人意味著什么。比如,我們一次又一次地看到,并不是只有一個自我,人是多個自我的混合體。
人類的天性不僅包括了想即時滿足的自我,也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來就會受到誘惑,也能抵制誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控,但同時也能讓自己平靜下來,能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中,罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器,但都不起作用。
自控力最強的人不是從自我的較量中獲得自控,而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我,并將這些自我融為一體。如果說真的有自控力秘訣,那么從科學(xué)的角度來說確實有一個,那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時候,你需要訓(xùn)練自己的大腦,讓它意識到這一點,而不是讓它自行其是,因為不控制的`大腦總是去選擇最簡單的方案。你需要認(rèn)識到,你是如何允許自己拖延的,你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道,獎勵的承諾并非總能兌現(xiàn);未來的你不是超級英雄,也不是陌生人,你要為自己的未來負(fù)責(zé)。
你需要看清,自己身處的世界,無論是銷售陷阱,還是社會認(rèn)同,都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時候,或者你即將向誘惑投降的時候,你需要靜下心來,弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么,什么才能真的讓你更快樂。
自控力讀書心得體會 2
《自控力》這本書里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論,它還記述很多有趣實驗,我們能看到自控力驚人的黑猩猩,也看到了很多喪失自控力的人類?吹焦(jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕,也看到了飽受焦慮的人如何面對恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)“獎勵的承諾”,也看到了神經(jīng)營h銷學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法,用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠,甚至是上帝,來激勵人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家,他們以意志力科學(xué)的名義,電擊小白鼠,折磨煙民,還用棉花糖誘惑4歲小孩。
此書為心理學(xué)著作,其中有兩點讀后感觸頗深:
1、監(jiān)控自己的行為,反省過往的意志力狀態(tài),失控行為,誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。
2、自控的基石就是認(rèn)識自我,關(guān)心自我,提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行為,行為的反面即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的)。這是一種矛盾運動體。
首先,作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運轉(zhuǎn)。其中首先是身體機能的.正常健康及充足的睡眠,然后是針對性的運動(a。每天5分鐘的冥想b。放慢呼吸,頻率每分鐘4—6次,每次呼吸用10—15秒c。躺下,放松面部,深呼吸5—10分d。腦保健操,雙手捂耳,拍后腦e。每天正常的有效運動),還有適當(dāng)能量的攝入(低糖食物,堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。
意志力的本能:三思而后行。所以讓一切慢下來吧。
自控力有極限,可通過訓(xùn)練增強。
1、定時完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個有關(guān)。
2、通過小事提升。如改普通用手習(xí)慣,戒掉甜食,記錄支出等。
3、人的疲憊感是大腦監(jiān)控機制作的提示,下次疲憊時,挑戰(zhàn)自己跨過那個點。
意志力的肌肉模式,從早到晚會減弱,因此可根據(jù)自身觀察的特點,制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
確立目標(biāo),不容忍罪行被自己說服,不依賴社會認(rèn)同被社會影響,為自己負(fù)責(zé),不出售未來。
認(rèn)清大腦機制,不把渴望當(dāng)幸福。悖論:有了獎勵承諾,屈服于誘惑;沒有獎勵承諾,失去了動力。多巴胺的作用,利用并抵制。
“不想白熊”,自我監(jiān)控機制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo),大禹治水,重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個到”。
情緒低落,壓力是自控的死敵。來源于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法:散步、運動、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等,不是吃喝,上網(wǎng),玩游戲。
自控貴在對整個機制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識,知錯犯錯,那就成智商問題了。說到這里突然想到了許仙,許仙真愛蛇,葉公不好龍哈。明確目標(biāo),認(rèn)清機制,尊重規(guī)律,克制反面因素,抵擋內(nèi)因用外因的誘惑,大概就可以了。
自控力讀書心得體會 3
自控力,即自我控制的能力,指對一個人自身的沖動、感情、欲望施加的正確控制。廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己的現(xiàn)在和未來的控制感,它決定你能否支配自己的成功,你能否支配你的人際關(guān)系,你能否支配你的人生走向。這段來自白文婷編著的《自控力》名詞解釋,讓我從理論的角度去理解,人的情緒與行為之關(guān)系,而自控力可以滲透到生活的各個角落。
這本書共分為14個章節(jié)。
第一章,重點闡明何為自控力,及其要義重點。特別提及,沒有自控,世界和人就亂套了。指出,在社會道理方面,我們給予自己最嚴(yán)厲的控制——我們可以控制不了自己減肥,但我們必須守住法律的底線,不去進(jìn)行攻擊性的行為(在自我權(quán)益不受破壞的前提下)。這也應(yīng)該是自控力的主旨。近段時間,我們常常聽到這樣的報道:某人因情緒激動,無緣由的情況下對公交司機大打出手,危及行車安全;某人為圖自己舒適,竟罔顧飛行安全,在飛機候機待飛狀態(tài)下,打開逃生通道,造成飛機航班取消。這樣的情緒難于控制,已經(jīng)到危機他人安全、侵害他人利益的地步,真是亂套了。
第二章,重點是擁有強大自控力的前提條件,意志力。書中提到,現(xiàn)代人自認(rèn)最缺乏的品質(zhì)就是意志力。而想擁有它,必須是自發(fā)的,而且源于一個人的進(jìn)取心。說白了,一個人對目標(biāo)實現(xiàn)的強烈渴望,演變成自我的信念,調(diào)控好自身的節(jié)奏,不懈向前。請注意,“節(jié)奏”二字。作為自我控制力的強大精神支柱,意志力,猶如電量需要合理修正,不斷補充。因此,在這個自控力行進(jìn)的路上,我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽都是我們良性能源的補充,使我們更堅定信念,勇敢前行。
第三、四、五章節(jié),重點探討另一個非常重要的因素,情緒對自控力的諸多影響。情緒,既是個人性格使然,也是環(huán)境因素的產(chǎn)物。日常生活中,我們常常會遇到這種情況:雞毛蒜皮的小事,有的人就可以情緒暴躁;而有的人即使面臨個人榮辱,仍可泰然處之。這就是情商,即認(rèn)識、了解、控制情緒的能力。知覺與評估情緒的能力是心理學(xué)上兩類最基本的情商。低情商者對自己及他人的情緒感知能力弱,容易導(dǎo)致情緒失控;高情商者對自身的情緒能夠做理智的分析,對自身情緒的評估能力強,能夠很好地解決問題。情緒管理,是可以通過必要日常行為的改變、飲食的調(diào)節(jié)、環(huán)境的變化等來實現(xiàn)。我們都有這樣的經(jīng)驗,日復(fù)一日的工作,讓我們感覺很乏味,身體各個關(guān)節(jié)都那么不舒服,似乎沒有什么藥物可以解決。而我們的某個同事卻因為幾日休假神采飛揚。這就是調(diào)節(jié),當(dāng)我們有職業(yè)倦怠感的時候,一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會,都會讓人變得精神起來,愉悅起來。調(diào)節(jié)、改變、修正,不是為了逃避,是為了繼續(xù)向前。書中,還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒。
第六、七章,欲望與壓力下的自我把控。有時候人的痛苦不是擁有的.太少,而是想要的太多。特別簡單例子,當(dāng)別人沒有車的時候,自己擁有一輛經(jīng)濟(jì)型轎車就很是驕傲。但當(dāng)別人的車子變成奔馳寶馬的時候,自己這個驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因為10萬和50萬的區(qū)別嗎?一位諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎得主在過去的幾年里,對幸福與財富進(jìn)行研究,并未得到這兩者必然相關(guān)的研究結(jié)論。高收入的人雖然對生活會比較滿足,但更容易緊張,也更不會去享受生活。書中,可以幫助我們更深層次的了解物質(zhì)與精神的辯證關(guān)系,并幫助我們正確調(diào)節(jié)。
第八、九章,更為直接的幫助我們制定規(guī)劃并有效合理進(jìn)行時間管理。很多事情的產(chǎn)生、發(fā)展、解決,都是圍繞我們的意志形成的。因此,把自己的目標(biāo)明確化,同時變成實施的具體步驟,克服困難完成它,才是要務(wù)。盛夏將至,為了一件美麗的裙子,我們倒是可以制定一個控制飲食、適量鍛煉的行動計劃,用以檢驗自己是否能拒絕美食誘惑;在有限的時間內(nèi),堅持有效的鍛煉。實現(xiàn)目標(biāo)的欲望有多強烈,動力就會有多強勁。
第十至十三章,談及個人情緒對他人或周邊環(huán)境的影響,即掌控自己的同時掌控別人。情緒的傳染無處不在。比如,你今天下班回家,一張苦瓜臉,估計你家這頓晚餐沒有人會高興。因此,情緒,不僅影響自己,也作用于他人,它決定我們的生活質(zhì)量,F(xiàn)在特別流行“正能量”這個詞,就是你的行為對他人、社會最重要的影響。雖然我們個個都是小人物,并不見得有改變世界的能量。但是,我們可以有積極樂觀的心態(tài)、樂于助人的熱情、努力進(jìn)取的行為,這一切都是通過自身的努力,在改變自己的同時,影響身邊的人,感染身邊的人。
最后一章,作者給出了一些案例供大家學(xué)習(xí)參考。
只是粗略翻閱這本書,還需要進(jìn)一步的仔細(xì)研讀。我感覺這不該是一本茶余飯后的消遣,而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養(yǎng)訓(xùn)練的教材。它更像是一本工具書,放在手邊,隨時翻閱,參考,對照執(zhí)行,反饋心得。
我們生活在一個瞬息萬變的時代,匆忙的腳步,光怪陸離的誘惑,很容易讓我們易怒躁動,迷失自己。有時間了,有想法了,不如靜心看看這本書,嘗試一下,為自己有個好心情,也為一個和諧的生活環(huán)境做點貢獻(xiàn)。
自控力讀書心得體會 4
前些日子,買了今年的暢銷書,斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書,我雖然還沒有讀完,但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書,真的是很棒的書!
半個月來,我驚奇的發(fā)現(xiàn),我的變化在不自覺中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視,上網(wǎng)注意力不集中,老是會耽擱事情,對了!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找到了主宰自己生活的感覺。
這兩天每當(dāng)我,上網(wǎng)看電視時,我總能第一時間意識到,之前就不會,有時候一看不停,就耽擱事情,然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。
這兩天我也會把之前自己一直想干,但老拖著的事情,也干起來,真的就是想到就馬上去干。
總之,這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望,我不再會自責(zé),不再會后悔,取而代之的是一點點自信心的增加。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,希望對大家有所裨益:
1、面對拖延癥,我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變,這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做。
2、面對你不想做的誘惑,我們首先要做到的是意識到誘惑。我們多數(shù)情況下是無意識就掉進(jìn)陷阱了,然后就會后悔,再就是徹底的.放棄自己,又一次次的從新開始。我們先要意識,再就是減少被誘惑的頻率,如果你意識到自己被誘惑了,你就告訴自己,把這些誘惑集中放到一個時間段來做,現(xiàn)在不急,等到了那個時候在做,這樣你就可以騙騙自己的大腦,減少這個誘惑的多巴胺的分泌,然后真到了那個時間,你自己會不會被誘惑還說不來呢?
3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情,對未來抱有希望,這樣有助于自己不會半途而廢,同時還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),有想到萬一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。
自控力讀書心得體會 5
這本書看完了,按照微信讀書的記錄,我總共花了5個小時48分鐘的時間。個人感覺這本書沒有《意志力》寫得好,F(xiàn)在來按著本書的結(jié)語部分寫一個簡略的讀后感。
你對意志力和自控力的想法是否有所改變?
有一些改變。最重要的.改變我認(rèn)為是意識到了為什么我會喜歡向明天賒帳,因為人容易認(rèn)為未來的自己與現(xiàn)在的自己完全不同。我可以怎么應(yīng)對這一點,給未來的自己寫信,多想象未來的自己,讓未來的自己和現(xiàn)在的自己聯(lián)系更緊密一些。我也懂得了控制自己不要,遠(yuǎn)不如讓自己去想要某事更有效率。
你認(rèn)為哪個意志力實驗對你最有幫助?
培養(yǎng)專注力。冥想。冥想是對很多生活方面都有益處的一件事情。我想要每天都冥想一段時間。昨天嘗試了一下,可以每天晚上在東東入睡之后我在旁邊冥想十分鐘。剛好等到他睡熟了我再走,一舉兩得。
你看到哪一頁的時候最吃驚?
道德資本。原來我每次做了計劃實現(xiàn)不了是因為在做了計劃之后我就有種覺得自己已經(jīng)很自律,積累了足夠多的道德資本可以放縱一下自己的原因。改善的方法也很簡單,牢記我的目標(biāo),而不是關(guān)注實現(xiàn)目標(biāo)的途徑。我的目標(biāo)是學(xué)完論文,如何自律地寫完只是途徑,我不能因為看清了途徑就忘記目標(biāo)了。
你從這本書里學(xué)到了什么?
我從這本書里學(xué)到了控制自己的很多小竅門。知其然而不知其所以然,當(dāng)然做事容易失敗。我現(xiàn)在有一點點知己知彼的感覺了,知道我的大腦里有不同的自我,也知道每個自我存在的原因和意義,知道我想要的力量比我不要強大更多,也知道專注力對于自控力的影響;也知道我應(yīng)該怎么取長補短。所以昨天在超市里我控制住了自己想買培根的心情,記住我希望少吃肉來保護(hù)地球。這也是一小步自我控制了。希望我能更好地控制我的人生!
自控力讀書心得體會 6
前幾日,一長輩自遠(yuǎn)方給我寄來兩本書,知我喜讀書,表示關(guān)心和鼓勵。我收到書后倍感欣喜,本來前面有30本書的讀書計劃。收到這兩本書后,決定先讀這兩本書,其中之一就是《自控力》作者是美國的凱利·麥格尼格爾。
對于外國人的著作,我一直不敢涉獵,就這一心理障礙我曾拜訪另一長輩(此位和前者系二人,前者為企業(yè)家,后者為學(xué)者,二者在各自的領(lǐng)域均有建樹。)他告誡我讀書不要只讀中國人的著作,也要讀讀外國人的,看看外國人是怎樣看問題的。(這一觀點,二人一樣)
中國人的思想和外國人的思想截然相反。我舉個例子:中國人喜“萬”“萬歲”“四萬萬同胞”越往下級別越低,“千歲”“百姓”。而西方人喜“千”在英語和俄語中都是二十個千是兩萬,幾十個千是幾萬…英制進(jìn)位法是三進(jìn)位,現(xiàn)在最流行的金融系統(tǒng)中和拍賣場錢數(shù)的顯示上都是三位一個逗號。
對于家具的制作,東方人喜歡在桌面等平面留有“伸縮縫”(專業(yè)術(shù)語)以解決木材熱脹冷縮的問題(出現(xiàn)開裂和變形),而西方人為解決這一應(yīng)力問題將木材的物理狀態(tài)完全改變。“三合板,密度板”隨之出現(xiàn)。
東方人的著作都含有哲學(xué)的成分,讓人讀后有自己的思考空間。例:司馬遷寫的《史記》中有的.皇帝生平不光彩,司馬遷用一個字就可以評論。而有的事跡司馬遷很欣賞,他就不惜筆墨,甚至專門立傳《史記·廉頗藺相如列傳》。
而此書《自控力》是從西方人的視角,科學(xué)的角度出發(fā)。69頁“…第三周,將里根政府上臺前購買的衣服處理掉…”
人的一生會遇見很多誘惑:金錢、名利、美女…這本書就是教你如何抵擋這誘惑!最開始我是懷著一種完成任務(wù)的心態(tài)去讀這本書的。讀到第2頁時,甚至心中有一點不服,覺得作者水平也不過如此。讀到11頁時,我開始汗顏自己掌握的知識太少了,跟人家無法比肩,知道自己要學(xué)的東西還有很多!自己還要再謙虛一點。
自控力讀書心得體會 7
最近,在老師的指導(dǎo)下,看了一本書《自控力》。
這本書是由美國凱利·麥格尼格爾教授著。這本書,告訴讀者如何通過訓(xùn)練來提高自己的自控力,成功掌控自己的時間和生活,自控的策略有助于人們抵制各種各樣的誘惑。
什么是自控力?自控力實際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力,讓我們變成更好的自己。書中,為讀者介紹了自控力和肌肉一樣有極限。在追求自控的過程中,我們不應(yīng)該把所有的意志力挑戰(zhàn)都放在道德標(biāo)準(zhǔn)的框架中。想要做到始終如一,我們就需要認(rèn)同目標(biāo)本身,而不是我們做善事時的光環(huán)。當(dāng)我們產(chǎn)生欲望的時候,其實是人腦在分泌多巴胺。為了避免壓力導(dǎo)致的意志力失效,我們需要找到能讓我們真正快樂的東西,而不是虛假的獎勵承諾,也不是空洞的改變承諾。
書中為讀者介紹了幾個意志力的實驗。這些我都去試過。
第一個實驗是:“記錄你的意志力選擇。至少選一天,注意觀察你做的關(guān)于意志力的決定!蔽伊辛艘粋表格,將我要做和我想做的事情寫出來。發(fā)現(xiàn)我要做的事情每次都完成了,但會有拖拉。我想做的事情有時會被遺忘在腦后。周末發(fā)現(xiàn),我意志力最強的'時候是在下午。下午只要想寫作業(yè),就一定會去寫,不會被其他的想法所打破。
第二個實驗是:“5分鐘大腦訓(xùn)練冥想,在腦海中默念呼和吸,把注意力集中在呼吸上。當(dāng)你開始走神的時候,重新集中注意力!敝苣┓偶倭耍缟掀饋沓酝觑埡,就是打開電視?吹绞c鐘左右的時候,突然想起要寫作業(yè)了,此時我腦中自控力就在與誘惑作斗爭。這時,我想到嘗試用“5分鐘冥想法”去消滅那個“魔鬼”。但“看完這個,下午也可以寫”這句話讓我瞬間失去自控力。我多次使用這個“5分鐘冥想法”,有時我的自控力還是會打敗這個魔鬼。關(guān)掉電視,去寫作業(yè)。
看完了這本書,經(jīng)常去練練我的自控力。雖然我的自控力沒有大幅度提高,但在長期的積累下,一定會比原來的自己更好。
自控力讀書心得體會 8
周日是我的閱讀日。
一早我便來到年輪課堂,開啟新一天的閱讀之旅。早就聽說了陽光姐姐的書《自控力是我的魔法棒》,我對于和她的邂逅很是期待,今天我夢想成真了,我特別高興,懷著迫不及待的心情打開書本,讀了起來。
我以前單純的以為閱讀的過程很有趣,但在讀完這本書后,我覺得實踐和應(yīng)用起來更值得提倡,通過閱讀這本書讓我學(xué)到了人要有自控力,有一顆包容之心,用適當(dāng)?shù)姆绞饺Υ撕褪隆?/p>
本書每一章都有6個部分,首先是一些小朋友的來信,訴說他們的煩惱;接著陽光姐姐會給他們回信,教大家如何運用正確方式解決問題;然后會有一些與本章有關(guān)的名言;最后會有一些題來考驗讀者。我最喜歡的部分是成長故事袋,講的是一些名人故事。
這本書精彩連篇,使我看得入迷,有種身臨其境的感覺,仿佛我就是那個充滿煩惱的孩子,在陽光姐姐的引導(dǎo)下豁然開朗。從小就喜歡看陽光姐姐的書,今天看了這本書讓我受益匪淺。
當(dāng)然我覺得最能夠讓大家產(chǎn)生關(guān)注和共鳴或議論的.就是愛玩手機游戲怎么辦?這個話題,這可說中了廣大中小學(xué)生的心聲!它講述了一個小學(xué)生的班級掀起了一股游戲熱。特別是奇奇暖暖,甚至有同學(xué)帶頭充錢,導(dǎo)致小朋友的母親十分生氣。我雖不充錢,但每到長假,也會忍不住拿起手機玩游戲。陽光姐姐的方式是從根本上解決問題,她是這么說的:最簡單的辦法,就是換掉自己的智能手機,用最普通的按鍵手機。陽光姐姐還說:在學(xué)校不參加任何游戲討論,為自己培養(yǎng)新的興趣愛好。
我想說陽光姐姐真的是一位愛生活有情趣的熱心人,她關(guān)注時下熱點,關(guān)愛讀者,了解我們,在我們迷茫的時候,在我們需要幫助的時候,盡力助我們擦亮眼,識真相,用真情,走進(jìn)生活,發(fā)現(xiàn)生活的美,使我們抵制誘惑,從容面對,過好生活的每一天。
自控力讀書心得體會 9
前些日子,買了今年的暢銷書,斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書,我雖然還沒有讀完,但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書,真的是很棒的書!
半個月來,我驚奇的發(fā)現(xiàn),我的變化在不自覺中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視,上網(wǎng)注意力不集中,老是會耽擱事情,對了!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找到了主宰自己生活的感覺。
這兩天每當(dāng)我,上網(wǎng)看電視時,我總能第一時間意識到,之前就不會,有時候一看不停,就耽擱事情,然后就陷入負(fù)罪感的`泥沼。
這兩天我也會把之前自己一直想干,但老拖著的事情,也干起來,真的就是想到就馬上去干?傊,這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望,我不再會自責(zé),不再會后悔,取而代之的是一點點自信心的增加。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,希望對大家有所裨益:
1、面對拖延癥,我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變,這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做。
2、面對你不想做的誘惑,我們首先要做到的是意識到誘惑,我們多數(shù)情況下是無意識就掉進(jìn)陷阱了,然后就會后悔,再就是徹底的放棄自己,又一次次的從新開始,我們先要意識,再就是減少被誘惑的頻率,如果你意識到自己被誘惑了,你就告訴自己,把這些誘惑集中放到一個時間段來做,現(xiàn)在不急,等到了那個時候在做,這樣你就可以騙騙自己的大腦,減少這個誘惑的多巴胺的分泌,然后真到了那個時間,你自己會不會被誘惑還說不來呢?
3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情,對未來抱有希望,這樣有助于自己不會半途而廢,同時還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),有想到萬一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。
自控力讀書心得體會 10
說實話,在沒有接觸到這本書的內(nèi)容時,我以為它會是一本言之無物的雞湯或是古板的研究書籍,只會一味強調(diào)“克制自己”“自我救贖”這樣的空話。但讀完后卻發(fā)現(xiàn)完全不是這么回事,作者的座談式寫作風(fēng)格讓人十分舒適,提出問題、分析問題、得出結(jié)論、解決問題的邏輯寫作,既將復(fù)雜的問題變得簡單,又有了很好的互動性,比如在“冥想”那一章,我是認(rèn)真地盤腿閉眼坐了5分鐘,那感覺棒極了。
簡單來說,自控力落實到日常生活中,就是做好“我要做”“我不要”“我想做”這3件事。這個過程是非常艱難的,不僅受到來自我們生理的本能阻礙,還會受到外界壓力、誘惑的影響。所幸,作者并沒有一味地推薦“強制療法”,要求我們克制本能的'欲望,用一種痛苦的方式去執(zhí)行正確的事,而是提倡有效地利用自己的欲望,將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化為自己專注某件事或無視某個誘惑的動力。
但前提是,你要明確并準(zhǔn)確辨別出自己的“欲望”到底是什么。舉個例子,如果你的欲望是在明年夏天的時候,穿上衣柜里那件xS號的裙子,那么,眼前擺在桌上的這只美味可口的甜甜圈,就是你的“偽欲望”,為了真正的欲望實現(xiàn),需要我們調(diào)動身體的各項資源,抵御住眼前的誘惑。
而這個過程總是艱辛的。因為“偽欲望”不僅可以直接出現(xiàn),它還藏在一些看似正確的事情里。比如為了減肥,你已經(jīng)堅持了整整一個月不碰甜品,那么作為對自己的獎勵,今天就來一塊小蛋糕吧!
“對自己小進(jìn)步的獎勵可能成為自己成功的障礙”,看完書中的這一章,我才明白一直以來阻礙自己完成長期目標(biāo)的路障是什么,我們?nèi)〉眠M(jìn)步并不是為了放松,而是為了取得更大的進(jìn)步,不要因為小小的階段性成功就沾沾自喜,這是最重要的。
總結(jié)一下,試著把“我不要”的思維模式換成“我想要”,這樣可以提高我們控制意志力的能力,明確自己的前進(jìn)方向,才不至于被沿途的“燈紅酒綠”迷失雙眼。與諸君共勉。
自控力讀書心得體會 11
在《自控力》這本書的導(dǎo)言里,作者介紹了自己寫這本書前一些人們對自身意志力的看法,也表達(dá)了自己的寫這本書的意愿,作者是在斯坦福大學(xué)教學(xué)的健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士。書里不僅有著最新的研究成果,更是結(jié)合了數(shù)百位學(xué)生的智慧,給出了實驗方法并從科學(xué)的角度給出增強自控力的可能性,這是我選擇這本書的原因。
這本書里有著大量的科學(xué)依據(jù),在你學(xué)習(xí)著如何增強自控力時,你會連連驚嘆。這里包括了生物學(xué),心理學(xué),人類進(jìn)化史等等。雖然為數(shù)不多,但是你的知識確實在增加。這本書更讓你歡喜的是,它貼近于普通人,它沒有要求你壓抑自己的情緒,更多的是讓你學(xué)會體會自己的情緒,真正知道自己需要的是什么。并且書本的文字淺顯,明明枯燥的科學(xué)依據(jù),卻能寫得簡單易懂,在文章中還會有深度剖析,這會讓你在看書時不會脫離重點?梢哉f這本書完全適合任何人,哪怕你有多害怕讀書,都可以在書中獲得一定的知識。
整本書歸結(jié)起來提升自制力的方法有以下幾點:一是設(shè)定長遠(yuǎn)切合實際的目標(biāo),最好將目標(biāo)分解。長期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵結(jié)合。二是自我形象認(rèn)知。將一個將來理想中的自己作為這個認(rèn)知的范疇。提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個更浩大的`工程,提升個人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實現(xiàn)的。三是在面對誘惑的時候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧,適當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L期目標(biāo)上。
每個人都夢想著成功,可成功的路上必須要經(jīng)歷挫折、失敗、疼痛,必須要承受孤獨、委屈、隱忍,這就要很強的自制能力。而能控制住自己的人,才能掌控自己的命運;失去自控力的人,將在欲望的沼澤中永遠(yuǎn)無法自拔。
通過讀《自控力》這本書,我對意志力有了一個科學(xué)的認(rèn)識,學(xué)會了如何運用科學(xué)的方法去提高意志力。相信按照書中介紹的方法去鍛煉自己的意志力,有利于我們進(jìn)步得更快,也就會離成功更近一步。
自控力讀書心得體會 12
這兩天讀了一本書叫做《自控力》,作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書主要通過一些生活中的實例和專業(yè)性的實驗,為我們講述了有關(guān)自控力的一些知識,對于我這個缺乏意志力和自控力的人來說,獲益匪淺。
書中講述了許多生活中的有關(guān)自控力的實例,同時又對我們?yōu)槭裁磿Э剡M(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿狈σ庵玖,為什么會在誘惑面前屈服。此外,作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。
這本書中涉及許多心理學(xué)社會學(xué)實驗,也包含一些有關(guān)意志力的挑戰(zhàn),雖然我沒有一一參與,但是通過對那些挑戰(zhàn)的了解,也了解到自己在自我控制方面有什么不足,讓我知道我的問題在哪里,有助于我未來在此書的指導(dǎo)下,能夠?qū)W會有效的`控制自己,擁有強大的意志力。
為了成功自控,你必須知道自己為何失敗。意識到自己多容易失控,并非意味著你是個失敗者。恰恰相反,這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明,自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識到自己的意志力缺陷是人之常情。其實要想戰(zhàn)勝自己,成為自控力強人,主要原因還是在于我們的內(nèi)心,取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰(zhàn),如果我們能采取樂觀的心態(tài),放松心情,我就會對誘惑產(chǎn)生更強的免疫力,而如果我們情緒低落,往往我們就會更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時,我們也應(yīng)該坦然面對,不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。
擁有強大的意志力,是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功,不僅僅是因為他們能力出眾,主要原因是他們從不輕言放棄。
通過讀《自控力》這本書,我對意志力有了一個科學(xué)的認(rèn)識,學(xué)會了如何運用科學(xué)的方法去提高意志力。我相信,只要我按照書中介紹的方法去鍛煉自己的意志力,我一定會取的很大進(jìn)步,我也就會離成功更近一步。
自控力讀書心得體會 13
我讀的書名叫《自控力》,作者是斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家麥格尼格爾教授。現(xiàn)代人的日常生活面臨著許多壓力?赐赀@本書,我學(xué)會了如何改變舊習(xí)慣,培養(yǎng)自己的新習(xí)慣。這本書不是單純的心靈雞湯,里面有很多有意思的小技巧和我的'心得,下面和大家分享一下。
首先,意志力是有變化曲線的。意志力的變化從早晨到晚上逐漸降低減弱,所以,早晨起來是每個人意志力最強的時候,提倡大家都要做一個“晨型人”。早晨起來,可以早點起床,思考一下一天的工作,可以準(zhǔn)備一個“晨間日記本”,將一天需要做的任務(wù)記錄下來,排一下順序,同時思考一下最近的生活狀態(tài),有無需要改進(jìn)的地方?有無好的方法?做了哪些決定,有無后悔?這樣每日提前做好自我工作的管理,一天就能很快地進(jìn)入狀態(tài)。
同時,壓力對人的意志力損傷很大,壓力大的情況下,很容易抵抗不了外界的誘惑,或產(chǎn)生低迷的情緒。此時,跑步、按摩都有助于減壓。
五分鐘冥想訓(xùn)練是個好辦法。它能夠幫助我們訓(xùn)練自己的大腦活動,提高自控力。簡單來說,就是坐在凳子上或者盤腿,停止身體,把手放在雙膝上,閉上眼睛,在心中集中自己的注意力,同時呼氣、吸氣。這樣可以鍛煉自己的注意力,保持頭腦清醒,做事效率也會提高。每天的定時訓(xùn)練也能夠幫助人們戒煙、減肥、戒毒、保持清醒。
十分鐘法則也是個特別好的提高自控力的方法。當(dāng)你特別想去做一件事情控制不了自己的時候,就可以給自己十分鐘的緩沖時間,十分鐘后便可以去做這件事情,但當(dāng)你堅持十分鐘后便能發(fā)現(xiàn),此事對你的吸引力就沒有這么大了。同理,如果一件事必須要去做可又想要拖延,那就堅持做十分鐘,十分鐘后便可以停下來,但往往一開始你就想繼續(xù)做下去。久而久之,你就會發(fā)現(xiàn)自我的意志力和自控力就會逐漸增強,做事情也越來越有條理性了。
其實,自控力的最好方法就是鍛煉,每天五分鐘以上的鍛煉,就能讓人的身體動起來,享受生活的每一秒。
自控力讀書心得體會 14
初讀這本書就被書里的一些科學(xué)實驗所吸引,科學(xué)實驗的結(jié)果往往和自己的原有觀念相反,也許正是這種別出心裁,才讓人饒有興致地往下讀。
本書的亮點不僅在于新穎的科學(xué)實驗,更是本書在每一章節(jié)都有總結(jié),有助于讀者更好地理解每一章的主旨,加深印象。本書所提到的提升自控力的一些方法和相關(guān)的建議,在這里分享給大家,與君共勉。
一、意志力訓(xùn)練的方法:每天5分鐘大腦冥想訓(xùn)練,在腦海中默念“呼”和“吸”,把注意力集中在呼吸上。當(dāng)你開始走神的時候,重新集中注意力。當(dāng)然每天的運動和充足睡眠必不可少,可以更好的促進(jìn)意志力訓(xùn)練。
二、影響意志力的因素:感覺到壓力時,試著放慢呼吸,增強抗壓能力。壓力和意志力相抗衡,所以要想提升意志力,必須釋放壓力;饑餓會降低意志力,餓的時候及時補充堅果類小零食,不讓自己長時間處在饑餓狀態(tài)。
三、高效工作法則:將重要的`事情永遠(yuǎn)放在第一位。
四、不為放縱行為作辯護(hù),不盲目獎勵自己,盲目獎勵會讓人迷失方向,偏離目標(biāo)和自我感動。放縱自己時想想自己的目標(biāo)和努力的原因。
五、不向明天賒賬,從今天開始。誰也不能保障未來的你可以做得更好,不能把壓力都給未來的那個自己?梢越o五年后、十年后的自己寫郵件,將對自己的期望等等都寫在郵件里,定時發(fā)送。
六、巧妙利用多巴胺,把自己不想做的事情變成想做的事。
七、遠(yuǎn)離讓人產(chǎn)生恐懼的事物或者新聞,因為這些新聞會增加自己的恐懼,讓人不適,不利于實現(xiàn)目標(biāo)。
八、面臨失敗時,自我同情比自我打擊有效得多。要學(xué)會原諒自己,過多的責(zé)備會讓人一蹶不振。
九、樂觀的悲觀主義更能成功。預(yù)測你什么時候、會怎樣受到誘惑和違背承諾,想象一個不讓自己放棄抗?fàn)幍木唧w方法。
十、面臨誘惑時,運用“10分鐘延遲法則”。
十一、公開自己的挑戰(zhàn),想象別人都在關(guān)注自己,這樣可以時刻激勵自己。
請一定要提升自控力,不斷努力,這樣馬斯諾所說的自我實現(xiàn)需求終有一天得到滿足。
自控力讀書心得體會 15
人的一生猶如一張儲存卡,50%是欲望,50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)ァ案墒裁础保衫碇怯指嬖V人們不能“干什么”,于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個人都夢想著成功,可成功的路上必須要經(jīng)歷挫折、失敗、疼痛,必須要承受孤獨、委屈、隱忍,這就要很強的自制能力。
能控制住自己的人,才能掌控自己的命運;失去自控力的人,將在欲望的沼澤中永遠(yuǎn)無法自拔。失控,是一種對時間和生活失去自主能力的心理病變。它會蠶食自信、樂觀、淡定等正能量,還會摧毀人的'創(chuàng)造力與意志力。失控的后果很嚴(yán)重。本書運用心理學(xué)、醫(yī)學(xué)與神經(jīng)學(xué)的方法,幫助你認(rèn)識住在身體里的7個分身,同時激發(fā)正能量,遠(yuǎn)離負(fù)面小情緒。本書是邢一麟寫的《自控力,成就人生和事業(yè)的心理學(xué)課程》。
《自控力》這本書主要寫了十一個內(nèi)容:1、意志力的本能。2、“我不要”力量的局限性。3、淪為欲望動物。4、大腦的彌天大謊。5、習(xí)慣成自然。6、氣場的秘密。7、天堂與地獄的抉擇。8、熬出來的勝利。9、累到無力抵抗。10、誰偷走了你的時間。11、自控力的傳染。
《自控力》一書首先講述了什么是自控力,通過實際的案例解釋了人為什么會缺乏自控力,作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新理論,從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會影響力等幾個方面來尋找原因,本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析,每段章節(jié)終了,都會有一個意志力實驗,如果讀者有興趣可以將此付之于實踐,對于提高意志力應(yīng)該會有一些幫助,當(dāng)然,前提是你得有這個意志力做完這些實驗。
“不”,是孩子們最容易學(xué)會的字。但又是成年人最難說出口的字!安弧贝砩淖饑(yán)和永遠(yuǎn)的幸福。傳統(tǒng)哲學(xué)與現(xiàn)代智慧,歸根結(jié)底就是一個字——面對誘惑,敢說“不”。無論是誰,只要下定決心,決心就會為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我,控制情緒、欲望和恐懼心理的人會比國王更偉大、更幸福。否則,不可能會取得有價值的進(jìn)步。
自控力讀書心得體會 16
能夠打開word,回想著《自控力》當(dāng)中的內(nèi)容,而不是打開百度搜索,輸入"自控力讀后感",這大概便是自控力提升的一個表現(xiàn)吧。
講真的,《自控力》這本書過于學(xué)術(shù)。書里前幾章的大量學(xué)術(shù)名詞,讓我這個沒有任何醫(yī)學(xué)專業(yè)知識的讀者,也只是看個熱鬧。我是首次接觸工具書,大量的專有名詞堆積在一起,讀起來吃力又記不住。今后讀第二遍的時候應(yīng)該會有不同的啟發(fā)和提高。
讀這本書的時候總是有三個詞在眼前閃過,struggle、insist、fighting——我的座右銘,分別是努力、堅持、加油,連在一起恰好也是李衛(wèi)國董事長經(jīng)常提倡的"堅持不懈,努力奮斗"。
這三個詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓(xùn)練時做無氧運動,每次訓(xùn)練前45分鐘訓(xùn)練一塊肌肉群,分5—6個負(fù)重動作,每個動作訓(xùn)練四組,每組2次。每個負(fù)重動作選擇重量的依據(jù)則是,一個動作連續(xù)做2次的'時候達(dá)到力竭狀態(tài)。所以一組動作做—6下的時候,通過發(fā)力可以承受。而6—10下的時候,力量已經(jīng)不足前6下,這個時候心里默念"堅持"。最后兩下是整組動作的重中之重,增肌訓(xùn)練簡單理解就是肌肉損傷之后的修復(fù),所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感,是需要強大的信念才能完成,做最后兩下動作的訓(xùn)練者往往會發(fā)出低吟,這是在自我加油!所以一組簡單的訓(xùn)練動作,參與訓(xùn)練的不單單是肌肉。肌肉的發(fā)力、心理上的堅持、精神上的吶喊,是這三者共同完成了自我的超越。
工程銷售崗位的項目跟進(jìn)也是如此,項目收集—項目交流這一階段相當(dāng)于增肌訓(xùn)練—6下,是通過努力就可實現(xiàn)的;而競品了解—確定樣板,算是第二階段,需要堅持和思考;報價—投標(biāo)則是項目的關(guān)鍵點,這個時候除了細(xì)心分析更要心態(tài)平和,關(guān)鍵的銷售動作已經(jīng)在前面就要做好,最后一刻我們等待勝利的消息。
我個人覺得,沒有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個細(xì)節(jié),我們也需要些許的放縱來緩解壓力,卸掉包袱。我的目標(biāo)是提高自控力到工作中,所有工作必須按照節(jié)點完成,嚴(yán)控項目的操作過程,不遺漏、推遲項目的跟進(jìn)節(jié)點。
自控力讀書心得體會 17
終于把《自控力》這本書讀完了。為什么選擇看這本書?因為真的覺得自己的自控力不足。(當(dāng)初選擇看這本書的時候,某人還勸我別看了,說我自控力很強,不需要看這本書,看來我隱藏的還是挺好的)。看完這本書以后,得出以下幾個結(jié)論:
自控力(意志力)的存在是有神經(jīng)生物學(xué)原理的。人腦的前額皮質(zhì)實際是控制意志力的關(guān)鍵因素,為了證明這個理論,作者還例舉了臨床醫(yī)學(xué)的案例:一個因為意外事故而失去前額,但是奇跡般幸存下來的工人,在康復(fù)后性情大變,因為前額皮質(zhì)受損而導(dǎo)致不能控制情緒,與之前的自己判若兩人。而影響自制力的.真正因素是人腦分泌多巴胺的多少。對于女人來說,試想一下如果遇到LV打折季,看到專賣店人頭攢動的情景,自己是不是也覺得必須買一個包包,否則就虧了?其實這個時候你的多巴胺在大量分泌,欲望在膨脹。
自控力是可以像肌肉一樣訓(xùn)練的?赐赀@本書總結(jié)出兩個比較簡單的辦法:
1)每天堅持5分鐘冥想,
2)特別想做某件不應(yīng)該做的事的時候,可以讓自己盡可能等一等再做(比如抽煙、總想看手機這種事)。
如果覺得自己無法很好的鍛煉自控力,還有一個被動的方式,就是努力把自己置身于正確的人群中。怎么理解這個意思?這本書用了整整一個章節(jié)來解釋,而中國古人早就已經(jīng)有總結(jié):近朱者赤近墨者黑。為什么自己會闖紅燈?因為看見身邊的人都過街,所以覺得闖紅燈很正常啊。為什么現(xiàn)在看到行人過馬路,會踩剎車了?因為旁邊的車都停下了,自己也不好意思沖過去。所以真心勸大家有可能的情況下咬咬牙買學(xué)區(qū)房吧,小孩子自控力比較差,應(yīng)該盡量給他們找個好的集體環(huán)境。而且一定要住在學(xué)區(qū)房,周邊的人文環(huán)境也是會有潛移默化的影響。
看了這本書,得出上面這一套歪把子理論,也不知道對不對。但是我覺得應(yīng)該不會錯,就比如自己總是推托沒時間看書,幸好加入了這個書友會,至少有一群人在互相監(jiān)督,我終于能把篇很挫的讀后感寫下來一樣,說明還是有點用的。自控力不足的人,就只能靠大家?guī)兔Χ酱倮病?/p>
自控力讀書心得體會 18
自控力是一個人從幼稚到成熟的深刻表現(xiàn)。沒有自控力的人是沒有好習(xí)慣,而沒有好的習(xí)慣就不會有好的人生。我在想既然自控力對我這么重要,那我如何才能提高自控力呢?斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點是以解決問題的方案形式出現(xiàn)的,不像我們平時閱讀的書目一樣的`分章節(jié)。
整本書大都從不同的角度在論述方法,歸結(jié)起來提升自控力的方法有以下幾點:
1、設(shè)定長遠(yuǎn)并切合實際的目標(biāo),最好將目標(biāo)步步分解。長期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵相結(jié)合。
2、自我形象認(rèn)知。將一個將來理想中的自己作為這個認(rèn)知的范疇,提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程,提升個人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實現(xiàn)的。
3、在面對誘惑的時候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧,適當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L期目標(biāo)上。
自控力也有很容易失控的時候:當(dāng)我們面對壓力時不能認(rèn)真傾聽自己內(nèi)心的訴求時造成的自我約束的放松。
那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢,作者沒有回避這樣的問題解決方法:面對誘惑我們不能簡單的認(rèn)為自己是可以回避解決的。顯然實際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。這時候作者提出的作法是:“用心感受自我忠于你的感受,但別相信你所有的想法!庇脤(nèi)接受自我,對外控制行動的方法駕馭自我的沖動。作者進(jìn)一步詳細(xì)說:你無法控制會出現(xiàn)什么想法,但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對自己說“好吧,那種想法又來了,有得心煩。不過,這就是思維的運作方式,他并不一定意味著什么”但不要對自己說:“好吧,我想這是真的。我真是個糟糕的人,糟糕的事會發(fā)生在我身上,我想要接受這一點”。這真是個想得開的好辦法,有什么比放低身段,坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。
從這本書里學(xué)到的最重要的一點我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式,只是換一個角度思考,對自己的意義就大大的不同了。
自控力讀書心得體會 19
你相信身體里有兩個自我嗎?
幼年時期的我們,會看見自己想要的東西,產(chǎn)生搶這種行為。在那個年齡,沒有太多的思想控制我們的行為,喜歡就想要得到,討厭就遠(yuǎn)離。我們稱之為天性,天性是與生俱來的,無所謂好壞,正如古人說:人之初,性本善。在天性使然的年齡里你做的任何事情都是內(nèi)心的表達(dá),我們的喜怒哀樂都來自天性。
隨著年齡的增長,我們學(xué)會了判斷,控制和選擇,再看到自己喜歡的東西,大腦的思想會告訴自己,要不要得到它,怎么得到它。這時候便會出現(xiàn)兩個自我,“要”還是“不要”的博弈。其實不僅僅是遇到喜歡的東西,在任何出現(xiàn)選擇的時候我們都是在兩個自我的.博弈,比如什么時候起床,什么時候吃飯,吃什么,今天要不要出門,要不要帶傘等等。
萬幸的是,從小到大的經(jīng)驗告訴我們什么才是正確的選擇,我們從來不會因為早起而責(zé)備自己,卻會因為多吃肉而良心不安。我們能出現(xiàn)這種想法得益于我們的大腦,我們的大腦是個極其發(fā)達(dá)的器官,它可以控制我們的思想,思想會引導(dǎo)我們的行為,從而做出我們想要得到的結(jié)果。但我們不是一個機器,大腦也不是一個沒有感情的程序,它是植根于天性,在后天的經(jīng)驗上慢慢發(fā)展的,所以我們能感受到喜怒哀樂,我們也會對未知的情況做出錯誤的選擇,這是正常的。我們之所以會在選擇上失敗,是因為在自我博弈的過程中我們失去了經(jīng)驗,被天性占據(jù)了思想。大多數(shù)的失敗就因為如此。
但天性不一定是錯誤的,在人類發(fā)展的進(jìn)程上,天性往往起著至關(guān)重要的決定,在遠(yuǎn)古時代,我們?yōu)榱耸菇涣鞲奖,產(chǎn)生了語言,為了使經(jīng)驗得到傳承,發(fā)明了文字,在沒有經(jīng)驗可尋的遠(yuǎn)古時代,這都是天性發(fā)揮了作用。天性使我們進(jìn)步的階梯,而經(jīng)驗是我們不會走向毀滅的保障。
中國是一向推崇儒家思想的,我個人也是推崇儒家思想的精華,比如“六德”、“六行”。這使得中國人有著很強的忍耐力、毅力和判斷力,在沒有經(jīng)驗的選擇上,會控制自己不會走向天性的毀滅。在追求個性解放的時代里,很多人抵制儒家思想,這真是一種本末倒置的想法。
在有經(jīng)驗可循的選擇上選擇經(jīng)驗,在沒有經(jīng)驗可循的選擇上在儒家思想的基礎(chǔ)上追尋天性,這是在自我博弈過程中不敗的方法。
自控力讀書心得體會 20
這段時間拜讀了麥格尼格爾的《自控力》,或許沒能深究,只是花了短短的幾天,卻能有所頓悟,就沒有辜負(fù)這段時光。
古言有云“不識廬山真面目,只緣身在此山中”;蛘驹诟叩慕嵌,或是站在旁觀者的角度,就能領(lǐng)略另一番風(fēng)景。而這本書給了我不同的視角審視自己,僅閱讀了幾章,并對自己的認(rèn)識有所不同。
如同書名,作者和我們探究的是人的自控力。而自控力作為影響我們?nèi)粘I畹囊淮髢?nèi)因,已經(jīng)被廣大關(guān)注和重視,拋開自控力的來源,產(chǎn)生的原理,我們可能更看重的是如何提高我們自身的自控力,將它更好的服務(wù)于我們的生活。
就我個人而言,算是意志比較薄弱的,對于誘惑的抵抗力較差的人,如生活中我睡覺比較喜歡賴床,喜歡買些貴卻不實用的物件等等都能體現(xiàn),而這一切歸根結(jié)底的就是自控力在作祟。針對書中提到的案例與自己的情況作對比,人在作決定的時候受自控力的影響,如睡覺是起床還是繼續(xù)睡,買東西買還是不買,都是受自控力的影響。每次作決定,心中都有兩種聲音,即作者提出兩個自我的博弈,誰占上風(fēng),誰說了算,書中得出的結(jié)論是因為人沒有正確認(rèn)識“我想要”“我需要”“我不要”對我們的`影響。我也表示贊同,并踐行作者提出的方法。
首先回顧并記錄一天中你所作的決定,篩選出對你有積極的影響的決定,并回憶做出這樣決定時的情境。然后每天花5分鐘進(jìn)行冥想,腦海默念“呼”“吸”,把注意力集中在呼吸上,當(dāng)開始走神時重新注意力。再者給自己5分鐘的時間,出門活動,聽一首喜歡聽的歌,看看遠(yuǎn)處的風(fēng)景。最后睡上一覺,補充好精力。這些方法看似簡單,可正真去踐行卻不輕松。
或許現(xiàn)在不能說我因為看了這本書,我的自控力就得到了提高,它需要我不停的努力,不斷的實踐書中提到這些方法。而書中也不僅僅限于我提到的,更多的方法值得我們花更多的時間去身體力行。
一本好書不在于它告訴你多少新的知識,而是讓你有新的思考方式,讓你能體驗新的生活方式,我覺得《自控力》是這樣的一本書,也希望能有更多的人能閱讀它,并因此受益。
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