- 4.2《情緒的管理》教學(xué)設(shè)計(jì) 推薦度：
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情緒管理教學(xué)設(shè)計(jì)
作為一名老師，常常要根據(jù)教學(xué)需要編寫教學(xué)設(shè)計(jì)，借助教學(xué)設(shè)計(jì)可以提高教學(xué)效率和教學(xué)質(zhì)量。那么什么樣的教學(xué)設(shè)計(jì)才是好的呢？下面是小編整理的情緒管理教學(xué)設(shè)計(jì)，希望能夠幫助到大家。
情緒管理教學(xué)設(shè)計(jì)1
教學(xué)背景
孩子的問(wèn)題大多發(fā)生在理解、接納和處理他人與自己的情緒上。孩子們?cè)诿鎸?duì)情緒沖突時(shí)常常束手無(wú)策，甚至還會(huì)有孩子將沖突升級(jí)，將矛盾激化。
教學(xué)目標(biāo)
1、理解沖突中雙方的情緒，學(xué)會(huì)從多個(gè)角度看待、理解接受沖突情緒。
2、了解角色書(shū)信技術(shù)，抒發(fā)自己真情實(shí)感的同時(shí)也能考慮沖突對(duì)方的想法和情緒。
3、通過(guò)自己和他人的分享，對(duì)系統(tǒng)處理情緒沖突的理解更加深化。
教學(xué)準(zhǔn)備
1、提前印制附件1信紙。（每人1張）
活動(dòng)流程
教學(xué)環(huán)節(jié)
教學(xué)流程
第一部分觀看視頻（10分鐘）
觀看《系統(tǒng)管理情緒沖突：12秒原則》
第二部分情緒沖突情景引入（5分鐘）
1、呈現(xiàn)同學(xué)間的情緒沖突情景，提問(wèn)學(xué)生情景中雙方的情緒分別是什么，請(qǐng)學(xué)生分別站在雙方的角度理解為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情緒。
教師需向?qū)W生呈現(xiàn)的情緒沖突場(chǎng)盡量結(jié)合班級(jí)學(xué)生實(shí)際情況，盡量舉出較真實(shí)的案例，例如：這天李元不小心撞到王麗麗，王麗麗非常生氣，覺(jué)得李元是故意的，但李元說(shuō)王麗麗自己沒(méi)長(zhǎng)眼睛，于是兩個(gè)人爭(zhēng)辯起來(lái)，發(fā)生沖突。
2、對(duì)全體學(xué)生提問(wèn)：兩人分別會(huì)是什么情緒？他們的情緒背后是什么想法？
在提問(wèn)時(shí)，要盡量引導(dǎo)學(xué)生思考情緒產(chǎn)生的原因，如：王麗麗生氣的原因時(shí)因?yàn)檎J(rèn)為李元是故意的，李元生氣的原因是覺(jué)得不是自己的錯(cuò)。
3、提示學(xué)生在今天的課程中，要帶著這種思考方式，嘗試找到事件中的情緒與情緒背后的想法
第三部分角色書(shū)信技術(shù)練習(xí)（15分鐘）
1、請(qǐng)老師念出附件1中的第一部分指導(dǎo)語(yǔ)，組織同學(xué)們回憶自己最近在與人溝通的過(guò)程中發(fā)生的沖突，指導(dǎo)同學(xué)們根據(jù)附件1的.引導(dǎo)，給沖突中的對(duì)方寫一封信表達(dá)自己的情緒和思維想法，。
老師在念指導(dǎo)語(yǔ)時(shí)，請(qǐng)盡量做到情感飽滿，能夠引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入回憶和思考的狀態(tài)。
在同學(xué)們寫信時(shí)，老師可以巡視看是否有同學(xué)存在困難，適時(shí)予以指導(dǎo)，但需要注意的是，如果學(xué)生不愿意展示自己的書(shū)信內(nèi)容，請(qǐng)尊重學(xué)生意愿，不要強(qiáng)求。
2、絕大部分同學(xué)完成第一封信時(shí)，請(qǐng)老師暫�；顒�(dòng)，讀出第二封信指導(dǎo)語(yǔ)并提出寫信要求：接著讓同學(xué)們站在對(duì)方的角度給自己回信，回信時(shí)要能夠站在對(duì)方的角度立場(chǎng)考慮實(shí)際情況和對(duì)方的所思所感。
提出要求時(shí)請(qǐng)強(qiáng)調(diào)以下要點(diǎn)：
1）這封信要求真情實(shí)感，直抒胸臆。
2）寫回信時(shí)要結(jié)合對(duì)方的立場(chǎng)和身份，考慮自己作為這個(gè)人時(shí)的實(shí)際情況來(lái)寫。
3）本著解決矛盾沖突的方向去回信�？梢曰叵胍曨l里提示的方法。
3、學(xué)生寫第二封信時(shí)可能會(huì)遇到一些困難，請(qǐng)老師在此過(guò)程中巡視并對(duì)需要幫助的學(xué)生提供指導(dǎo)。
如果有同學(xué)分享自己寫信過(guò)程受阻，及時(shí)關(guān)注，鼓勵(lì)引導(dǎo)他可以先說(shuō)出對(duì)方的情緒，然后運(yùn)用“我理解……”“我知道……”“我接受……”這樣的句式。
第四部分分享與總結(jié)（10分鐘）
1、請(qǐng)老師提出以下問(wèn)題，引導(dǎo)學(xué)生分享自己通過(guò)剛才活動(dòng)后的思考與收獲。
1）自己在寫第二封信時(shí)是否遇到什么困難？
2）對(duì)比寫兩封信的過(guò)程，你發(fā)現(xiàn)這件事情中積極和消極的部分分別是什么？
3）我們?nèi)绻氐浆F(xiàn)實(shí)情境，結(jié)合視頻內(nèi)容，你打算如何進(jìn)一步與對(duì)方一起解決沖突？
2、請(qǐng)老師對(duì)同學(xué)們的發(fā)言予以積極的回應(yīng)和鼓勵(lì)。
1）共情并不是一蹴而就的能力，所以學(xué)生能夠先準(zhǔn)確命名雙方的情緒并思考背后可能的想法就非常值得鼓勵(lì)。
2）在聽(tīng)同學(xué)分享的過(guò)程中，重點(diǎn)并不是關(guān)注沖突是否解決，而是重點(diǎn)觀察學(xué)生感他人之感、想他人之想的能力。
附錄
附件1：魔法信紙
使用說(shuō)明：每位同學(xué)發(fā)一張下表，寫信之前，請(qǐng)老師讀出指導(dǎo)語(yǔ)，引導(dǎo)學(xué)生活動(dòng)
我的
指導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在你進(jìn)入一片魔法森林，森林中能夠反映出你情緒最為強(qiáng)烈的場(chǎng)景畫面，現(xiàn)在請(qǐng)你閉上眼睛，回想起你和一位好朋友可能曾經(jīng)或者就在最近發(fā)生了一點(diǎn)不愉快的事情，陷入到情緒沖突中。當(dāng)時(shí)的畫面浮現(xiàn)在你的眼前。森林之主要求你給當(dāng)時(shí)的那位好朋友寫一封信，說(shuō)說(shuō)你當(dāng)時(shí)的情緒和想法。請(qǐng)你睜開(kāi)眼睛寫在下方。
指導(dǎo)語(yǔ)：突然，森林之主在你身上施了一道魔法，你突然變身成為你的那位朋友。你收到了自己剛才的來(lái)信，仔細(xì)看看，回想起當(dāng)時(shí)發(fā)生沖突的情景，你也有一些自己的情緒和想法想要對(duì)對(duì)方說(shuō)。請(qǐng)你將你想說(shuō)的寫在下方。
你寫給的TA信：
我感到（你的情緒）；這是因?yàn)�，我認(rèn)為當(dāng)時(shí)（寫出事件）；所以我當(dāng)時(shí)（采取的行為）：我承認(rèn)，我當(dāng)時(shí)（羅列出消極的，不利于矛盾解決的語(yǔ)言或行為）是不對(duì)的。
我們可否想想辦法，一起解決這個(gè)問(wèn)題呢？
TA給你的回復(fù)：我能理解你當(dāng)時(shí)的情緒是；但我的情緒是；因?yàn)檎驹谖业慕嵌�，我認(rèn)為當(dāng)時(shí)（寫出事件）：所以我當(dāng)時(shí)（采取的行為）：
我也承認(rèn)，我當(dāng)時(shí)（羅列出自己消極的語(yǔ)言和行為）是不對(duì)的。
所以我覺(jué)得我們可以（可實(shí)施的解決沖突的辦法）
活動(dòng)提示：本節(jié)課主要介紹了系統(tǒng)地處理情緒沖突的四步法：
1）接受：情緒本就是我們面對(duì)事物的自然反應(yīng)，所以對(duì)方面對(duì)事物也可能有情緒，我們要接受對(duì)方有情緒。
2）同理：擁有同理心，也叫共情能力，指的是能設(shè)身處地體驗(yàn)他人處境，從而達(dá)到理解和感受他人的能力。
3）共謀：在前三步的基礎(chǔ)上，沖突雙方達(dá)成共識(shí)，一起解決沖突問(wèn)題。
4）分化：把導(dǎo)致沖突的事情中好壞部分區(qū)分開(kāi)，看到積極部分與消極部分。
活動(dòng)簡(jiǎn)介：
本節(jié)課使用來(lái)自日本的春口德雄提出的青少年共情訓(xùn)練方法——角色書(shū)信技術(shù)。
1）寫信：給重要他人寫信，書(shū)寫自己內(nèi)心的真情實(shí)感。
2）角色書(shū)信技術(shù)：針對(duì)青少年的一種“書(shū)信式”心理咨詢方法，訓(xùn)練中學(xué)生的共情能力。
3）回信：角色互換，站在對(duì)方的視角上給自己回信。
情緒管理教學(xué)設(shè)計(jì)2
[活動(dòng)目標(biāo)]
1、
2、
[活動(dòng)重點(diǎn)]
探討適度表達(dá)自己的情緒的方法
[活動(dòng)準(zhǔn)備]
課件、學(xué)習(xí)單、物資：項(xiàng)鏈、小袋子、大書(shū)包、口罩、圍巾
[活動(dòng)設(shè)計(jì)]
環(huán)節(jié)活動(dòng)過(guò)程設(shè)計(jì)意圖
熱身游戲
1、
同學(xué)們，我們先在做一個(gè)游戲叫我有決定權(quán)。我將請(qǐng)四位同學(xué)上來(lái)，這里有四件東西，每人選擇其中的一樣，你可以選擇戴或者不戴，10秒鐘的決定時(shí)間。（開(kāi)始游戲）好，現(xiàn)在我們的規(guī)則發(fā)生一些變化。這些東西已經(jīng)不再是東西，他們表示的是情緒。口罩不再是口罩，它表示的是憂傷。好，你可以決定這種情緒要或者不要。（開(kāi)始游戲）我們來(lái)看看他們的選擇，你選擇了“快樂(lè)”，說(shuō)說(shuō)你的理由？（依次提問(wèn)）（對(duì)于這個(gè)游戲，你有什么體會(huì)？）
2、小結(jié)：游戲中，對(duì)于物品我們可以決定戴或不戴，同樣，我們的情緒也可以有自己決定要不要。這節(jié)課，我們討論的話題就是我的心情我決定——做自己情緒的主人。心理暗示的影響。
模擬示范
1、引語(yǔ)：在剛才的游戲中，很多人都選擇快樂(lè)、高興；拋棄憤怒、憂傷，有誰(shuí)愿意接受憤怒、憂傷這些不愉快的情緒？說(shuō)說(shuō)你的理由？有誰(shuí)愿意接受適度的緊張？憂傷？
2、小結(jié)：看來(lái)每種情緒都是有他的價(jià)值的。
3、請(qǐng)上剛才不愿意接受憤怒的同學(xué)。提問(wèn)：現(xiàn)在你愿意接受這一點(diǎn)點(diǎn)的憤怒嗎？（學(xué)生：愿意。老師把小包掛在他的身上）
4、活動(dòng)：可是，生活中有時(shí)不止這一點(diǎn)小小的不愉快，很多事情讓你心煩意亂，你憤怒的砝碼增加了。（掛上中包）你能承受嗎？你的不愉快越來(lái)越多，好朋友不理你，老師批評(píng)你，父母誤解你。（掛上大大的、重重的書(shū)包）你還能承受嗎？如果讓你一直背著，你的感受是？有一類人，他把自己裹了起來(lái)（用雨衣包裹），所有的心事都?jí)阂衷谧约盒睦�，你覺(jué)得他這種處理方式怎樣？（采訪模擬的同學(xué)：你會(huì)這樣做嗎？那你會(huì)怎樣做？）好，你會(huì)卸下來(lái)，請(qǐng)你把書(shū)包狠狠地砸在地上。現(xiàn)在的心情怎么樣？同學(xué)們，他剛剛砸的如果是一個(gè)人，如果你是被他砸到的人，你的感受是？如果你是被他狠狠踢到的'人，你的感受是？如果你是被他狠狠拳打腳踢的人，你的感受是？（采訪不同的同學(xué)）
5、小結(jié)：不愉快的情緒擴(kuò)大到一定的程度，壓抑在心里或是發(fā)泄到別人身上看來(lái)都不太合適，我們得管理好它。我有決定權(quán)，我們可以將不愉快變成平靜甚至有時(shí)還可以變成快樂(lè)。體會(huì)每種情緒都有它的價(jià)值，適度的負(fù)面情緒是正常而且是有意義的。
情境
探討1、過(guò)渡：我們來(lái)看一個(gè)短片“情緒鏈”
2、提問(wèn)：片子中的人，是怎樣對(duì)待自己的壞心情的？你覺(jué)得這種方式怎樣？從中你有什么啟示？（在表達(dá)自己的情緒時(shí)，我不是不愉快的傳染源）
3、情景：（出示鐘表、場(chǎng)地）在上課的時(shí)候，兩位同學(xué)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，他們?cè)谡n堂上大打出手。你覺(jué)得這種處理方式如何？（在表達(dá)自己的情緒時(shí)，我會(huì)注意時(shí)間和場(chǎng)合）
4、提問(wèn)：調(diào)節(jié)自己的不愉快，你有哪些合適的方法？請(qǐng)你把自己經(jīng)常使用的方法寫下來(lái)，并想一想其中哪一個(gè)方法是你最經(jīng)常使用的，在使用這個(gè)方法的時(shí)候，要注意什么。寫好以后，我們將相互交流。
5、學(xué)生書(shū)寫、交流：“我經(jīng)常使用的方法是……但要注意……”
6、小結(jié)：同學(xué)們想的和老師想的很多都一樣。（介紹學(xué)生沒(méi)降到的方法，并提問(wèn)：“使用這種方法要注意什么�！崩纾簻贤�，要注意溝通的時(shí)間，父母是否在做重要的事等。
7、學(xué)生完成學(xué)習(xí)單交流分享部分。“在討論分享過(guò)程中，我覺(jué)得這些方法也不錯(cuò)，如……”探討調(diào)適負(fù)面情緒的方法。
總結(jié)
1、引語(yǔ)：做自己心情的主人，我會(huì)適度表達(dá)我的情緒。通過(guò)今天的活動(dòng)，你對(duì)哪幾點(diǎn)理解、感受比較深刻，請(qǐng)?jiān)诶ㄌ?hào)里畫上鉤。
2、學(xué)生小結(jié)，閱讀課后故事。學(xué)生總結(jié)、強(qiáng)化要點(diǎn)。
情緒管理教學(xué)設(shè)計(jì)3
教學(xué)分析
【教學(xué)目標(biāo)】
知識(shí)與能力：懂得不良情緒是可以調(diào)控的，掌握情緒調(diào)控的一些有效方法。
過(guò)程與方法：逐步掌握一些情緒調(diào)控的有效方法，培養(yǎng)自我調(diào)適、自我控制的能力,能夠較理智地調(diào)控自己的情緒。
情感態(tài)度與價(jià)值觀：使學(xué)生充分認(rèn)識(shí)到調(diào)控好自己的情緒對(duì)于個(gè)人行為和活活的重要性。自覺(jué)掌握一些有效的調(diào)控不良情緒的方法，合理宣泄不良情緒；有意識(shí)地加強(qiáng)情緒品質(zhì)的修養(yǎng),保持積極樂(lè)觀、向上的情緒狀態(tài)。
【重點(diǎn)難點(diǎn)】
教學(xué)重點(diǎn)：情緒是可以調(diào)控的。
教學(xué)難點(diǎn)：宣泄情緒需要注意的問(wèn)題。
教學(xué)過(guò)程
一、導(dǎo)入新課
（多媒體視頻鏈接）《法治最前線》欄目中報(bào)道的南寧4名17歲左右的青年僅僅因?yàn)橐痪湓挾榫w沖動(dòng)致人死亡的新聞。
問(wèn)題：這則新聞?wù)f明了什么？
教師講述：同學(xué)們，情緒如果得不到有效控制，不僅會(huì)給自己和他人帶來(lái)傷害，而且甚至可能會(huì)釀成悲劇，那么，針對(duì)我們青少年情緒易沖動(dòng)的特點(diǎn)吧，我們應(yīng)該如何管理自己的情緒。
二、新課講授
目標(biāo)導(dǎo)學(xué)一情緒的表達(dá)
活動(dòng)一：請(qǐng)你來(lái)辨析
有的同學(xué)說(shuō)，我要哭就哭，要笑就笑，要罵就罵，關(guān)別人什么事？是這樣的嗎？
提示：學(xué)生根據(jù)自己的理解發(fā)表看法
教師講述：人與人之間的情緒會(huì)相互感染。即使沒(méi)有語(yǔ)言的交流，一個(gè)人的表情、聲調(diào)、姿態(tài)和動(dòng)作所表達(dá)的情緒，也會(huì)影響周圍的人。情緒的表達(dá)不僅與自己的身心健康有關(guān)，而且關(guān)乎人際交往。
目標(biāo)導(dǎo)學(xué)二情緒的調(diào)節(jié)
活動(dòng)二：請(qǐng)你來(lái)支招
1、小強(qiáng)的故事——煩躁的星期一（多媒體展示相關(guān)圖片）
畫面一：小強(qiáng)愁眉哭臉，因?yàn)槊魈炀鸵谀┛荚嚵恕?/p>
畫面二：媽媽因?yàn)樾?qiáng)貪玩不學(xué)習(xí)而訓(xùn)斥他。
畫面三：小強(qiáng)大喊“煩死了”。
說(shuō)一說(shuō)：
小強(qiáng)可能會(huì)產(chǎn)生哪些不良情緒？你有哪些好辦法能幫助小強(qiáng)調(diào)控情緒，擺脫目前的困境？（學(xué)生答略）
過(guò)渡：在同學(xué)們的點(diǎn)撥下，小強(qiáng)的心情平靜了許多。第二天他騎上自行車匆匆趕往學(xué)校，接下來(lái)他又遭遇到了什么？
2、小強(qiáng)的故事——倒霉的星期二（多媒體展示相關(guān)圖片）
畫面：小強(qiáng)騎車與別人相撞
說(shuō)一說(shuō)：
小強(qiáng)此時(shí)可能產(chǎn)生哪些不良情緒？他應(yīng)如何調(diào)節(jié)和控制自己的不良情緒？
�。▽W(xué)生答略）
過(guò)渡：小強(qiáng)聽(tīng)取了大家的意見(jiàn)，控制住不良的情緒，匆匆奔向?qū)W校，可是考試已經(jīng)開(kāi)始了。小強(qiáng)頓覺(jué)手心直冒冷汗，心“怦怦”直跳，接下來(lái)小強(qiáng)又遭遇到了什么呢？
畫面：考場(chǎng)上小強(qiáng)眉頭緊皺，不知所措。（課件展示）
教師引導(dǎo)學(xué)生分析討論此時(shí)小強(qiáng)的不良情緒，以及應(yīng)如何調(diào)控情緒渡過(guò)難關(guān)。
3、小強(qiáng)的故事——傷心的星期三（多媒體展示相關(guān)圖片）
畫面：小強(qiáng)面對(duì)滿是錯(cuò)號(hào)的試卷傷心極了，同學(xué)在旁邊冷嘲熱諷。
說(shuō)一說(shuō)：
小強(qiáng)此時(shí)可能產(chǎn)生哪些不良情緒？傷心、悔恨、憤怒種種不良情緒讓小強(qiáng)痛苦不堪，他該怎么做？
提示：學(xué)生暢所欲言，紛紛獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策。
教師總結(jié)：調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些？
�、俑淖冋J(rèn)知評(píng)價(jià)
�、谵D(zhuǎn)移注意
�、酆侠硇�
④放松訓(xùn)練
知識(shí)鏈接：調(diào)節(jié)和控制情緒的10種方法
�。�1）學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力。（2）學(xué)會(huì)宣泄。如果有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，要向知心朋友和親人說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。
（3）自我安慰法。當(dāng)一個(gè)人追求某個(gè)目標(biāo)而沒(méi)有得到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望程度，常為失敗尋找一個(gè)冠冕堂皇的理由，以求得內(nèi)心的安慰，就像狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸的童話那樣，因此，通常也稱為“酸葡萄心理”。
�。�4）語(yǔ)言節(jié)制法。一旦情緒激動(dòng)時(shí)，可以默誦或輕聲自我警告“保持冷靜”、“不允許發(fā)火”、“要注意自己的形象和影響”等詞句，想盡辦法抑制住自己的`情緒；也可以針對(duì)自己的弱項(xiàng)，預(yù)先寫有“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭或懸掛在墻上。
�。�5）自我暗示法。估計(jì)到在某些特定的場(chǎng)合下很可能會(huì)產(chǎn)生較大程度的緊張情緒，就事先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。
�。�6）愉快記憶法�；貞涍^(guò)去經(jīng)歷中碰到過(guò)的令你感到高興和自豪的事，或獲得成功時(shí)愉快滿足的體驗(yàn)，尤其應(yīng)該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過(guò)去的愉快體驗(yàn)。
（7）環(huán)境轉(zhuǎn)換法。每當(dāng)處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí)，要暫時(shí)離開(kāi)激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人物。
�。�8）幽默化解法。增強(qiáng)幽默感，用寓意深長(zhǎng)的語(yǔ)言、表情或動(dòng)作，采用諷刺的手法，機(jī)智、巧妙地表達(dá)出自己的內(nèi)心情緒。
�。�9）推理比較法。將困難的各個(gè)方面進(jìn)行分解，把自己的經(jīng)驗(yàn)和別人的經(jīng)驗(yàn)相互比較，在比較中列出相同與不同的地方，從而尋覓到成功的秘密，堅(jiān)定成功的信心，排除一切畏難情緒。
�。�10）比較升華法。當(dāng)情緒低落時(shí)，不妨去孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院，看看世界上除了自己痛苦外，還有多少人比自己更不幸。
活動(dòng)三：學(xué)以致用，走進(jìn)生活
小強(qiáng)的生活煩惱只是我們生活中不良情緒的一個(gè)縮影，不同的人有不同的煩惱，下面是同學(xué)們生活中可能會(huì)遇到的不良情況，請(qǐng)你們?cè)囍靡陨戏椒ㄈフ{(diào)節(jié)：
�。�1）我考試考得不好，有位同學(xué)對(duì)我說(shuō)：“你是個(gè)笨蛋！”
�。�2）我很努力，但是總考不好，也找不到好的方法，愁死我了。
�。�3）有同學(xué)在背后造謠，說(shuō)我喜歡某女生。
�。�4）我花了很長(zhǎng)時(shí)間寫了一篇很好的作文，但語(yǔ)文老師說(shuō)我這篇文章是抄襲的，我很委屈。
�。�5）回家后，老媽老是嘮叨個(gè)沒(méi)完，我都快忙死了。
提示：學(xué)生回答，教師評(píng)析
三、課堂總結(jié)
同學(xué)們，通過(guò)節(jié)課的學(xué)習(xí)，我們知道了臺(tái)階情緒的各種方法，也懂得了情緒的表達(dá)需要選擇合適和時(shí)機(jī)。課堂上我們模擬了解決的方法，但是我們的人生卻不能模擬，當(dāng)你們走出這個(gè)課堂，就要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)好自己的情緒，因?yàn)槟愕那榫w導(dǎo)致的行為，將決定著你是否能贏得周圍人的尊敬，甚至決定著你的未來(lái)，請(qǐng)同學(xué)們?nèi)松飞隙嗾渲亍?/p>
板書(shū)設(shè)計(jì)
1、情緒的表達(dá)
情緒的管理
2、情緒的控制
教學(xué)反思
運(yùn)用心理咨詢的方式和教學(xué)情景劇的方式，讓學(xué)生換位思考，同時(shí)能夠是學(xué)生把學(xué)到的情緒調(diào)節(jié)的方法做到理論聯(lián)系實(shí)際。新課標(biāo)改革的步伐仍在不斷邁進(jìn)，我深深的體會(huì)到：教學(xué)反思性分析對(duì)于提高自身的教學(xué)水平和能力有著非常重要的作用，它可以督促自己在思考中進(jìn)行自我鞭策，自我總結(jié)和提高，而且在教學(xué)中教師時(shí)刻要注意捕捉教育信息，一方面要深入關(guān)注學(xué)生的生活，密切聯(lián)系學(xué)生的實(shí)際，多了解學(xué)生的興趣、行為和困惑；另一方面要多留意社會(huì)上的一些現(xiàn)象，并把它引入課堂，讓學(xué)生去判斷，去分析，去討論，這樣他們才會(huì)真正懂得哪些事該做，哪些事不該做，哪些現(xiàn)象值得發(fā)揚(yáng)，哪些現(xiàn)象要批評(píng)，對(duì)他們及時(shí)進(jìn)行教育，有助于學(xué)生形成正確的品德行為與習(xí)慣。
情緒管理教學(xué)設(shè)計(jì)4
教學(xué)目標(biāo)：了解情緒的基本特征和成因，學(xué)會(huì)合理地表達(dá)情緒；認(rèn)識(shí)常見(jiàn)的情緒問(wèn)題，懂得情緒是可以選擇的，要為自己的情緒負(fù)責(zé)，掌握情緒與健康成長(zhǎng)的關(guān)系。
教學(xué)重點(diǎn)：覺(jué)察自己的情緒狀態(tài)，了解情緒的成因，認(rèn)識(shí)負(fù)面情緒對(duì)身心健康危害。
教學(xué)難點(diǎn)：面對(duì)自己的負(fù)情緒狀態(tài)，合理地表達(dá)自己的情緒。
教學(xué)過(guò)程：
一、導(dǎo)入
我們每個(gè)人，每時(shí)每刻都在體驗(yàn)著不同的情緒。情緒，和我們的生活息息相關(guān)。我們所有大大小小的心理問(wèn)題，似乎都始于情緒，或者說(shuō)最初表現(xiàn)出來(lái)的也是情緒問(wèn)題。而解決這所有問(wèn)題的終極目標(biāo)，也是歸于情緒，那就是——獲得心靈的寧?kù)o！
曾經(jīng)有篇文章，說(shuō)人分四類，第一種，主觀客觀都不成功，第二中，客觀成功主觀不成功，第三種，客觀不成功但主觀成功，最后一種是，主客觀都成功。這里所說(shuō)的客觀成功是指擁有諸如財(cái)富、地位、名聲等等大眾認(rèn)為成功的要素，而主觀成功則是無(wú)論處于怎樣的境況中，都能自得其樂(lè)。即使生活清貧、體弱多病，卻依然能有平靜如水的心胸。
我們無(wú)論向外部世界求索什么，最終都是在滿足自己的心靈欲望。如果塵世間的一切財(cái)富堆積起來(lái)，也無(wú)法給你帶來(lái)寧?kù)o、愉悅、平和，你依然處于焦慮、困惑、痛苦、無(wú)奈等種種情緒中，那么，你所擁有的別人眼中羨慕的一切將會(huì)成為你的生命無(wú)法承受的一種負(fù)擔(dān)。這樣的成功，對(duì)于你自身而言，不是真正意義上的成功。由此，人生中最重要的一樣?xùn)|西，就是：心靈的寧?kù)o！所以，管理好自己的情緒對(duì)我們來(lái)說(shuō)很重要。
二、情商
（Emotion Quotient），簡(jiǎn)稱EQ，又稱情緒智能，主要是指人在情感、意志、耐受挫折等方面的品質(zhì)。情緒智能這個(gè)名詞是1995年一美國(guó)人提出來(lái)的，他認(rèn)為一個(gè)人的成功，智力（IQ）只占20%，而EQ占80%。該書(shū)指出，情緒智慧涵蓋下列5種能力：
1、情緒的自我覺(jué)察能力（認(rèn)識(shí)自己的情緒）
情緒的自我覺(jué)察能力是指了解自己內(nèi)心的一些想法和心理傾向，及自己所具有的直覺(jué)能力。自我覺(jué)察，即當(dāng)自己某種情緒剛一出現(xiàn)時(shí)便能夠察覺(jué)，它是情緒智力的核心能力。如果一個(gè)人不具有這種對(duì)情緒的自我覺(jué)察能力，或者說(shuō)不認(rèn)識(shí)自己的真實(shí)的情緒感受的話，就容易聽(tīng)?wèi){自己的情緒任意擺布，以至于做出許多甚遺憾的事情來(lái)。
或不順利而產(chǎn)生的消極情緒的能力。這種能力的高低，會(huì)影響一個(gè)人的工作、學(xué)習(xí)與生活。當(dāng)情緒的自我調(diào)控能力低下時(shí)，就會(huì)使自己總是處于痛苦的情緒旋渦中；反之，則可以從情感的挫折或失敗中迅速調(diào)整、控制并且擺脫而重整旗鼓。
3、情緒的自我激勵(lì)能力（有效推動(dòng)自己）
情緒的自我激勵(lì)能力是指引導(dǎo)或推動(dòng)自己去達(dá)到預(yù)定目的的情緒傾向的能力，也就是一種自我指導(dǎo)能力。它是要求一個(gè)人為服從自己的某種目標(biāo)而產(chǎn)生、調(diào)動(dòng)與指揮自己情緒的能力。一個(gè)人做任何事情要成功的話，就要集中注意力，就要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)、自我把握，盡力發(fā)揮出自己的創(chuàng)造潛力，這就需要具備對(duì)情緒的自我調(diào)節(jié)與控制，能夠?qū)ψ约旱男枰舆t滿足，能夠壓抑自己的某種情緒沖動(dòng)。
4、對(duì)他人情緒的識(shí)別能力（認(rèn)識(shí)別人的情緒）
這種覺(jué)察他人情緒的能力就是所謂同理心，亦即能設(shè)身處地站在別人的立場(chǎng)，為別人設(shè)想。愈具同理心的人，愈容易進(jìn)入他人的內(nèi)心世界，也愈能覺(jué)察他人的情感狀態(tài)。
5、處理人際關(guān)系的能力
處理人際關(guān)系的協(xié)調(diào)能力是指善于調(diào)節(jié)與控制他人情緒反應(yīng)，并能夠使他人產(chǎn)生自己所期待的反應(yīng)的能力。一般來(lái)說(shuō)，能否處理好人際關(guān)系是一個(gè)人是否被社會(huì)接納與受歡迎的基礎(chǔ)在處理人際關(guān)系過(guò)程中，重要的是能否正確地向他人展示自己的情緒情感，因?yàn)�，一個(gè)人的情緒表現(xiàn)會(huì)對(duì)接受者即刻產(chǎn)生影響。如果你發(fā)出的情緒信息能夠感染和影響對(duì)方的話，那么，人際交往就會(huì)順利進(jìn)行并且深入發(fā)展。當(dāng)然，在交往過(guò)程中，自己要能夠很好地調(diào)節(jié)與控制住情緒，所有這些都需要人際交往的技能。
具有良好情緒特征例如樂(lè)觀、熱情、自尊、自信、等有利于人際間產(chǎn)生相互吸引，使彼此間情感融洽。而自卑、情緒壓抑、愛(ài)發(fā)怒的人，往往不能與他人正常相處，難溝通、易疏遠(yuǎn)。
�。ā己玫那榫w有助于健康人格的建立，情緒標(biāo)志著人格的成熟度。人格健康的人，情緒反應(yīng)適度，具有調(diào)節(jié)和控制情緒的能力，經(jīng)常保持愉快、滿意、開(kāi)朗的心境，并富有幽默感。）
三、看材料：
材料一：據(jù)我國(guó)史書(shū)記載，伍子胥在過(guò)昭關(guān)時(shí)，陷入進(jìn)退兩難的處境，結(jié)果因極度焦慮而一夜間須發(fā)全白。
材料二：《三國(guó)演義》中的周瑜才華出眾，機(jī)智過(guò)人。但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點(diǎn)，巧設(shè)計(jì)謀，氣得他斷送了風(fēng)華正茂的性命。
材料三：《儒林外史》中的范進(jìn)，多年考不中舉人，直到50多歲時(shí)，終于聽(tīng)到自己金榜題名，“喜極而瘋”。
問(wèn)：這三則材料分別體現(xiàn)了什么情緒？結(jié)果怎樣？
這就是人們的情緒，情緒過(guò)度時(shí)，甚至可以斷送性命。
四、有情緒的人是正常的，沒(méi)有情緒的人才是不正常的。
情緒無(wú)好壞之分，一般只劃分為積極情緒、消極情緒。由情緒引發(fā)的`行為則有好壞之分，行為的后果有好壞之分，所以說(shuō)，情緒管理并非是消滅情緒，因?yàn)榍榫w不可能被完全消滅，但可以進(jìn)行有效疏導(dǎo)、有效管理、適度控制。
亞里士多德所言：“任何人都會(huì)生氣，這沒(méi)什么難的，但要能適時(shí)適所，以適當(dāng)方式對(duì)適當(dāng)?shù)膶?duì)象恰如其分地生氣，可就難上加難�！睋�(jù)此而言，情緒管理指的是要適時(shí)適所，對(duì)適當(dāng)對(duì)象恰如其分表達(dá)情緒。
“情緒管理”不是要去除或壓制情緒，而是在覺(jué)察情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方式，即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)表達(dá)情緒。
健康的情緒管理之道：以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w！
五、認(rèn)識(shí)我們的情緒
情緒是什么？
——從心理學(xué)層面來(lái)說(shuō)，情緒是對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)和行為反應(yīng)，為人和動(dòng)物共有。
（內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)）
情緒的基本形式：
基本情緒：快樂(lè)、憤怒、悲哀、恐懼
復(fù)合情緒：由恐懼、痛苦、憤怒組合起來(lái)的復(fù)合情緒可叫做焦慮；由憤怒、厭惡、輕蔑組合起來(lái)的復(fù)合情緒可叫做敵意。
六、人情緒變化的外在表現(xiàn)模式——表情（面部、言語(yǔ)、身段）
面部表情能比較精細(xì)地表現(xiàn)出人的不同情緒。人類表達(dá)情緒的主要方式是一樣的，如笑都表示快樂(lè)，這是全人類不學(xué)而會(huì)的。
《別對(duì)我說(shuō)謊》本劇根據(jù)真人真事改編。其靈感來(lái)源于某行為學(xué)專家的真實(shí)研究，Lightman博士能從面部表情、不自覺(jué)的肢體語(yǔ)言、你說(shuō)話的聲音和言辭中，尋找到真相，讀出別人的真實(shí)想法。他不僅僅能知道你在撒謊，而且知道你為什么撒謊，從而將犯罪調(diào)查中的真實(shí)與謊言昭示天下。他們經(jīng)常幫助當(dāng)?shù)鼐�，接手一些沒(méi)有事實(shí)證據(jù)的無(wú)頭案件。他們是唯一不需要DNA或者人證物證這些東西就可以看透真相的人。
如果嫌犯的驚嚇表情超過(guò)一秒，他就是在偽裝和撒謊。
如果憤怒是真實(shí)的，上眼皮會(huì)提起，嘴唇會(huì)變保。
當(dāng)人們發(fā)自內(nèi)心的感到愧疚時(shí)，通常目光會(huì)向下然后移開(kāi)。
咬嘴唇是焦慮、想控制情緒。
嘴唇緊抿，表示有所隱瞞。
單邊收肩膀，對(duì)所說(shuō)的沒(méi)信心。
吞咽口水表示強(qiáng)烈的情感。
迅速眨眼，表示有所隱瞞。
人們?cè)谌鲋e的時(shí)候不會(huì)用到大量的修辭。
很多罪案劇都反映的是物理層面的東西，而我們這部劇集要反映心理層面的東西。為什么那個(gè)人要作出那種表情（或反應(yīng)，或情緒）？為什么有些身處危機(jī)中的人被告知自己可能獲救的消息后，在確定自己安然無(wú)恙前反而會(huì)變得更加害怕？這些都是心理和情緒的反映。
七、有關(guān)情緒的幾種理論
情緒是心理學(xué)研究的一個(gè)古老的命題，關(guān)于情緒的理論很多。
早期理論：
詹姆士—蘭格理論：
我們一般認(rèn)為人是先悲傷后哭泣，先害怕后逃跑，即先產(chǎn)生某種情緒之后才有機(jī)體的變化和行為的產(chǎn)生。但該理論則認(rèn)為是先有機(jī)體的生理變化，而后才有情緒，他們認(rèn)為悲傷乃由哭泣而起，憤怒乃由打斗而致，恐懼乃由戰(zhàn)栗而來(lái)，高興乃由發(fā)笑而生。（這種理論雖荒謬，但它引起人們對(duì)情緒機(jī)制研究的廣泛興趣，在情緒心理學(xué)中有一定地位的。）
坎農(nóng)—巴德理論：
該理論認(rèn)為情緒體驗(yàn)和生理變化是同時(shí)發(fā)生的，它們都受丘腦的控制。由外界刺激引起感覺(jué)器官的神經(jīng)沖動(dòng)，通過(guò)內(nèi)導(dǎo)神經(jīng)，傳至丘腦；再由丘腦向上傳至大腦，產(chǎn)生情緒；向下傳至交感神經(jīng)，引起機(jī)體的生理變化，如血壓升高、心跳加快、瞳孔放大、肌肉緊張等。
�。ㄔ摾碚摵鲆曂庖蜃兓囊饬x，忽視大腦皮層對(duì)情緒發(fā)生的作用，也是有缺陷的。）
八、情緒的二因素理論
1、危橋?qū)嶒?yàn)
2、二因素理論的解釋
與人們的一般常識(shí)不同，個(gè)體的情緒經(jīng)驗(yàn)并不是因自身的遭遇而自發(fā)形成，它是一種兩階段的自我知覺(jué)過(guò)程。在這一歷程中，人們首先體驗(yàn)到的是自我的生理感受，然后，人們會(huì)在周遭的環(huán)境中，為自己的生理喚醒尋找一個(gè)合適的解釋。
當(dāng)你感到心跳加快、渾身發(fā)熱的時(shí)候，就會(huì)不由自主地去思考周圍的環(huán)境，發(fā)現(xiàn)一些線索，然后套用到目前的情緒上來(lái)。如果此時(shí)眼前出現(xiàn)的是你傾慕的對(duì)象，你也許就會(huì)感覺(jué)到愛(ài)情的滋味。也就是說(shuō)，人的情緒體驗(yàn)更多來(lái)自于情緒被喚醒時(shí)自己給自己的解釋，而不是當(dāng)時(shí)的真實(shí)遭遇。
簡(jiǎn)而言之，吊橋上的男士將過(guò)橋時(shí)心跳加速的感覺(jué)錯(cuò)誤歸因成為“心動(dòng)”。通過(guò)這個(gè)理論明白一個(gè)道理：有時(shí)候心動(dòng)未必就是愛(ài)情。（英雄救美）
心動(dòng)，是一瞬間的顫動(dòng)；動(dòng)心，是情感和思想發(fā)生波動(dòng)。兩者有區(qū)別。當(dāng)代情緒發(fā)展理論：
認(rèn)知理論：美國(guó)心理學(xué)家沙赫特提出，任何一種情緒的產(chǎn)生，都是由外界環(huán)境刺激、機(jī)體的生理變化、對(duì)外界環(huán)境刺激的認(rèn)識(shí)過(guò)程三者相互作用的結(jié)果，而認(rèn)知過(guò)程起決定作用。
分化理論：湯姆金斯和伊扎德提出。情緒并不是伴隨著其它心理活動(dòng)一起產(chǎn)生的一種副現(xiàn)象，而是一種獨(dú)立的心理過(guò)程。情緒在人的心理活動(dòng)中起著適應(yīng)環(huán)境的獨(dú)特作用。
比較有影響的埃利斯的合理情緒理論會(huì)在后面著重講到。
九、互動(dòng)：情緒表達(dá)
準(zhǔn)備：紙、筆
A、請(qǐng)大家在紙上寫表達(dá)各種情緒的詞語(yǔ)，至少寫三個(gè)。然后每個(gè)人說(shuō)出2個(gè)情緒詞匯，大家辨析。（P55體驗(yàn)時(shí)刻）
展示情緒詞匯：
情緒：
煩惱、緊張、興奮、無(wú)奈、委屈、憤怒、郁悶、焦慮、奇怪、恐慌、崩潰擔(dān)心、憎恨、嫉妒、痛苦、恐懼、哀傷、憂愁、絕望、失望、難過(guò)、麻木、困惑、后悔、孤獨(dú)、懷疑、寂寞、歉疚、自責(zé)、同情、煩躁、憐憫、心虛驚訝、羞澀、無(wú)力、厭惡、傷心、寒心、快樂(lè)、喜悅、平和、快活、輕松平靜、狂喜、竊喜、釋然、暢快、滿足、自在、怨、愛(ài)、激動(dòng)、冷漠、心動(dòng)幸福、慚愧、遺憾、害怕、迷茫、失落、享受、愉悅、焦灼、渴望、厭惡壓抑、憂郁、無(wú)助、無(wú)聊、輕蔑、抗拒、氣憤
十、辨析情緒
——哭泣不是情緒，更不是負(fù)面情緒
不開(kāi)心不是情緒的一種，而是一些負(fù)面情緒的統(tǒng)稱，不開(kāi)心一般是不會(huì)單獨(dú)存在的。（不開(kāi)心的背后，是些什么情緒？你還可以用其它什么文字去描述這種心情？）
——學(xué)會(huì)辨析，然后準(zhǔn)備表達(dá)情緒。
——一個(gè)人越能精確地以言辭表達(dá)他的感受，就越能掌握處理情緒的能力。例如，當(dāng)孩子生氣時(shí)，他可能感到失意、憤怒、混亂、被出賣、妒忌等，當(dāng)一個(gè)女士感到難過(guò)，可能感到受傷害、被排斥、空虛、沮喪等。認(rèn)識(shí)到這些情緒的存在，對(duì)方便更容易了解和處理他們所面對(duì)的事情了。
互動(dòng)：B、說(shuō)一句話，事件+情緒
示范：孩子的中考沒(méi)有取得理想成績(jī)，我覺(jué)得自己負(fù)責(zé)的項(xiàng)目得到了領(lǐng)導(dǎo)的肯定，我覺(jué)得今天晚上要和一位本年沒(méi)見(jiàn)面的好朋友一起吃飯，現(xiàn)在我覺(jué)得（生活中，很多人并不會(huì)表達(dá)情緒，或者中國(guó)人不習(xí)慣直接表達(dá)情緒，這不是好事。比如夫妻相處中，對(duì)方的做法讓你感到委屈，或者氣憤，你把自己的情緒準(zhǔn)確表達(dá)出來(lái)，遠(yuǎn)比指責(zé)、批評(píng)要好得多。）
以男朋友約會(huì)遲到的例子來(lái)看，他讓你等了很久，你很生氣。在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)告訴他：「你過(guò)了約定的時(shí)間還沒(méi)到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外。」試著把「我好擔(dān)心」的感覺(jué)傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會(huì)帶給你什么感受。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢？例如：你指責(zé)他：「連約會(huì)都遲到，你為什么都不考慮我的感覺(jué)？」當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí)，也會(huì)引起他負(fù)面的情緒，他會(huì)變成一只刺猬，忙著防御外來(lái)的攻擊，沒(méi)有辦法站在你的立場(chǎng)為你著想，他的反應(yīng)可能是：「路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎？」如此一來(lái)，兩人開(kāi)始吵架，別提什么愉快的約會(huì)了。
�。ǹ梢院⒆油須w不給家里打電話為例）可叫現(xiàn)場(chǎng)成員回答。如果你想用恰當(dāng)?shù)那榫w來(lái)表達(dá)，請(qǐng)把主語(yǔ)換成“我”。
十一、古代審案心理學(xué)原理
（1）我國(guó)古代官員審案時(shí)有這樣的方法，給被告的嘴里放上一把干燥的米飯。如果在審訊之后，他吐出的米飯仍是干燥的，他就被認(rèn)定為是有罪。其心理學(xué)依據(jù)是，當(dāng)人恐懼、焦慮時(shí)的一個(gè)生理變化是唾液分泌減少，嘴會(huì)變得干燥。
�。�2）據(jù)說(shuō)，從前印第安人也有類似的審案做法。法官向偷竊嫌疑人講述與案情有關(guān)的詞句，諸如“偷錢”、“錢袋”、“被害人的姓名”、“錢的數(shù)量”等等。被告必須不加停頓地回答，同時(shí)，還要很輕微地敲鑼，敲出的聲音只能讓法官聽(tīng)到，站在遠(yuǎn)一點(diǎn)的人就聽(tīng)不到。如果一個(gè)人真的有罪，由于恐懼和緊張，他在回答法官的問(wèn)話時(shí)，就會(huì)語(yǔ)無(wú)倫次，并不自覺(jué)地使勁敲鑼，旁聽(tīng)者聽(tīng)到鑼聲就會(huì)指控他是賊。
十二、情緒影響生理一
材料：英國(guó)科學(xué)家法拉第，年輕時(shí)體質(zhì)較差，加上工作緊張，用腦過(guò)度，身體十分虛弱，多方求治也不見(jiàn)效。后來(lái)，一位名醫(yī)給他進(jìn)行了檢查，沒(méi)有給他開(kāi)藥方，只送他一句話：“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過(guò)一打名醫(yī)�！狈ɡ诩�(xì)細(xì)品味這句話，悟出了其中的奧妙。從此，他經(jīng)常抽空去看馬戲和喜劇。精彩的表演，總是令他開(kāi)懷大笑。他還到野外和海邊渡假，調(diào)劑生活，經(jīng)常保持愉快的情緒。久而久之，法拉第的身體逐漸地康復(fù)了。
問(wèn)題：從這則材料中可得出什么結(jié)論？（進(jìn)行討論）
小結(jié)：分成兩方面來(lái)說(shuō)，從開(kāi)始的“工作緊張，用腦過(guò)度”，以致于“身體虛弱”，說(shuō)明情緒對(duì)人的身體和生活有消極影響；從后來(lái)的“經(jīng)常保持愉快的情緒”，以致于“身體逐漸康復(fù)了”說(shuō)明情緒對(duì)于人的身體和生活有積極影響。即情緒對(duì)身體既有積極影響又有消極影響。
十三、情緒影響生理二：數(shù)據(jù)圖
醫(yī)學(xué)臨床觀察表明，50%———80%的疾病與不良心境、惡劣情緒有關(guān)，常見(jiàn)的心血管等心因性疾病都與長(zhǎng)期情緒緊張有密切關(guān)系，不少腫瘤患者在發(fā)病前都有經(jīng)歷精神創(chuàng)傷的歷史。不健康的情緒對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)都有明顯的影響。在戰(zhàn)地醫(yī)院中，獲勝一方的士兵的傷口比失敗一方士兵的傷口愈合速度快。這說(shuō)明良好的情緒、情感狀態(tài)有利于保持身心健康；不良的情緒、情感狀態(tài)，則可以損害人的身心健康。
情緒狀態(tài)是一種隱形的積累，到一定程度時(shí)就反映到身體的疾病方面。一個(gè)人如果長(zhǎng)期處于過(guò)度的焦慮、緊張、氣憤、憂愁的情緒狀態(tài)，超出人體生理調(diào)節(jié)的臨界點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)生理上的異�；虿∽�。
中醫(yī)所說(shuō)的“百病生于氣”，“怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎”和人們常說(shuō)的“病從心生”就是這個(gè)道理。
我國(guó)古代就有心理養(yǎng)生的思想。愉快、歡樂(lè)、適度平和的情緒狀態(tài)能使中樞神經(jīng)活動(dòng)處于最佳狀態(tài)，保證體內(nèi)各系統(tǒng)活動(dòng)的協(xié)調(diào)一致，激活人的免疫系統(tǒng)，提高人的免疫能力，即使身體有了疾病，也能很快治愈。
十四、兩只猴子同時(shí)關(guān)在籠子里，一只被捆住了，不能動(dòng)；一只可在籠子里活動(dòng)。實(shí)驗(yàn)者每隔20秒對(duì)猴子進(jìn)行一次電擊。每次放電前5秒，籠子里的紅燈就會(huì)亮起來(lái)。籠子里有一個(gè)開(kāi)關(guān)，可以自由活動(dòng)的猴子在籠子里活動(dòng)時(shí)發(fā)現(xiàn)了這個(gè)開(kāi)關(guān)，每當(dāng)紅燈亮?xí)r，它就會(huì)按動(dòng)開(kāi)關(guān)逃出籠子。而另一只猴子不能活動(dòng)。實(shí)驗(yàn)不間斷地進(jìn)行，有一只猴子先死了。
請(qǐng)你判斷：哪一只猴子先死？為什么？
猴子害怕電擊，都希望逃避。被捆住的猴子毫無(wú)辦法，只好聽(tīng)天由命；可以活動(dòng)的猴子為了逃避電擊，需要時(shí)刻注意紅燈的閃動(dòng)。紅燈一亮，就需要迅速打開(kāi)開(kāi)關(guān)，向外逃竄。在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，可以活動(dòng)的猴子時(shí)刻處于緊張、焦慮、恐懼中，這些都是消極的情緒狀態(tài)，對(duì)生物機(jī)體有重大的影響。
十五、九個(gè)人過(guò)橋的試驗(yàn)
十六、情緒影響能力
情緒猶如雙刃劍。一方面，情緒對(duì)人的身體和生活是有積極影響的。情緒可以充實(shí)人的體力和精力，提高個(gè)人的活動(dòng)效率和能力，促使我們健康成長(zhǎng)。另一方面，情緒對(duì)人的身體和生活是有消極影響的。情緒會(huì)使人感到難受，抑制人的活動(dòng)能力，降低人的自控能力和活動(dòng)效率，做出一些令自己后悔甚至違法的事情。
十七、資料：
美國(guó)：25萬(wàn)名中小學(xué)生挑選1500智商高的同學(xué)追蹤研究，對(duì)其中150名最成功的智力優(yōu)越者研究表明，他們不僅具有良好的智力，而且具有良好的情緒因素，如熱情、自信等。
日本：情緒低落幾乎忘掉記憶內(nèi)容的1/4；而情緒很好的同學(xué)在相同時(shí)間忘掉1/20。
十八、情緒穩(wěn)定性小測(cè)驗(yàn)
十九、徐力弒母
17歲的徐力是浙江省金華市第四中學(xué)高二的學(xué)生，徐力從小到大基本上是在母親的細(xì)心照料下成長(zhǎng)的。母親吳鳳仙工資不高，就幫別人加工點(diǎn)毛線衣賺點(diǎn)錢供兒子讀書(shū)。徐力考進(jìn)了學(xué)校的重點(diǎn)班，吳鳳仙要求兒子每次考試成績(jī)都要排在班級(jí)前10名。徐力感到壓力很大，重壓之下不禁覺(jué)得母親對(duì)自己管得太嚴(yán)了，同時(shí)母親提出的要求他也無(wú)法實(shí)現(xiàn)，深感委屈和壓抑。2000年1月17日中午，徐力放學(xué)回家吃過(guò)中飯后，他的母親對(duì)他又是一陣說(shuō)教，他感到忍無(wú)可忍，便拿了一把鐵榔頭將母親殺害。
二十、青少年情緒活動(dòng)的特點(diǎn)
二十一、認(rèn)識(shí)情緒：我們的誤解
——情緒不是與生俱來(lái)
情緒和事情完全可以分開(kāi)，引起情緒的不完全是事件本身
情緒無(wú)正負(fù)之分，它是自然產(chǎn)生的，不可能被壓制
情緒可以被管理，情緒管理能力可以經(jīng)訓(xùn)練而培養(yǎng)出來(lái)
二十二、一般處理情緒的途徑
——忍、爆、逃
情緒管理的最基本形態(tài)有四種：拒絕、壓抑、替代和升華。
拒絕，拒絕接受某些事實(shí)的存在。拒絕不是說(shuō)不記得了，而是堅(jiān)持某些事不是真實(shí)的，盡管所有證據(jù)表明是真實(shí)的。例如，一名深愛(ài)丈夫的寡婦在丈夫死去后很久，仍然表現(xiàn)得好象他還活著，吃飯的時(shí)候仍然還留著位置，給他盛飯。拒絕是一種極端的情緒防御形式。一般人很難糾正她，因?yàn)樵谛睦頇C(jī)能上，她是無(wú)法接受外界的幫助的。
壓抑（忍），壓抑是一種積極的努力，自我通過(guò)這種努力，把那些威脅著他的東西排除在意識(shí)之外，或使這些東西不能接近意識(shí)。和拒絕不同，壓抑是一種強(qiáng)壓，勢(shì)必帶來(lái)一些副作用。壓抑在某種程度上是違背人的本性的。什么叫提高人的修養(yǎng)？提高修養(yǎng)在某種程度上就是進(jìn)行自我壓抑，不能干想干的事，不能說(shuō)想說(shuō)的話。修養(yǎng)的提高是付出了人性的代價(jià)的。壓抑是人在情緒管理中經(jīng)常運(yùn)用的。但過(guò)分壓抑也是有害的，如果不能有效進(jìn)行疏導(dǎo)的話。
替代，將沖動(dòng)導(dǎo)入一個(gè)沒(méi)有威脅性的目標(biāo)物。在實(shí)際運(yùn)用上，有一種表現(xiàn)形式就是遷怒。如果今天你被你老板罵了，如果你有下屬，你很容易遷怒下屬。如果你又沒(méi)有下屬可以遷怒，勢(shì)必將這種情緒帶回家，妻子或丈夫?qū)⒊蔀椴恍业膶?duì)象，妻子和丈夫可能又會(huì)把它傳給孩子，孩子去學(xué)校，又會(huì)去招惹其他孩子，一頓打架后，老師又會(huì)傳你到學(xué)校，也許你還不明白由頭。這的確就是一個(gè)遷怒的惡性循環(huán)。怎么找一個(gè)好的替代品也許是解決問(wèn)題的關(guān)鍵。
升華，是唯一真正成功的情緒管理機(jī)制。升華是可怕的無(wú)意識(shí)沖動(dòng)轉(zhuǎn)化為社會(huì)接受行為的渠道。例如，如果你把攻擊性的沖動(dòng)直接指向你想攻擊的人，那么你將陷入困境。但是，把這些沖動(dòng)升華為，諸如拳擊、足球比賽之類的活動(dòng)，就可以被接受。在我們的社會(huì)里，攻擊性的運(yùn)動(dòng)員被看成是英雄。拳擊比賽之所以這么受歡迎，還在于他不僅僅讓比賽的選手的情緒得到了升華，同時(shí)讓觀眾的攻擊性情緒也得到了排解，看人打，似乎自己也打過(guò)了，氣也出了。
二十三、活動(dòng)：情緒調(diào)節(jié)策略集中營(yíng)
目的：學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)方法
準(zhǔn)備：每人一張A4紙和筆
操作：
1、在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，盡可能多地寫下可以調(diào)節(jié)情緒的方法。寫好后，進(jìn)行分享。
2、先寫下自己經(jīng)常用到的情緒調(diào)節(jié)方法，再寫下今天分享到的自己愿意在今后嘗試的情緒調(diào)節(jié)方法。進(jìn)行小組內(nèi)的分享。
二十四、傾訴
傾訴的好處？向誰(shuí)傾訴？
二十五、活動(dòng)：聽(tīng)我細(xì)訴
目的：學(xué)習(xí)傾訴不良情緒
二十六、絕大多數(shù)憂慮是我們想象出來(lái)的
二十七、憂慮及其消除
1、明確地寫出心中憂慮的事
2、找出事情的真相，憂慮自然消失
3、了解事情最壞的狀況，并立即開(kāi)始設(shè)法改變4、要清楚地認(rèn)識(shí)到成功需要時(shí)間和過(guò)程
5、把注意力集中在解決問(wèn)題的方法與程序上
6、去做你害怕的事情
7、你要認(rèn)識(shí)到一切都會(huì)過(guò)去
二十八、壓力疏導(dǎo)一
二十九、壓力疏導(dǎo)二
（心理學(xué)上表明，助人行為會(huì)讓你體內(nèi)的正面荷爾蒙——多巴胺加速分泌，提升幸福指數(shù)。）
三十、有效的治標(biāo)技巧——配合
1、情緒和智商成反比
2、先處理情緒，再處理事情
三十一、三十二：
活動(dòng)：模擬情緒
說(shuō)出對(duì)情境的不同反應(yīng)，重點(diǎn)討論不同的反應(yīng)，思考為什么面對(duì)同樣的情景會(huì)有不同的情緒反應(yīng)。突出認(rèn)知的作用。
三十三：
情緒的真正來(lái)源：
如果有一天，你來(lái)聽(tīng)我講課，兩個(gè)小時(shí)很快就過(guò)去了，然后是20分鐘的休息。休息過(guò)后，你剛坐下，我就因?yàn)橐恍┖芗?xì)微的、沒(méi)什么意義的事情指責(zé)你，對(duì)你大發(fā)脾氣，而且越罵越兇，更當(dāng)著眾人對(duì)你說(shuō)出一些很難聽(tīng)的話
這個(gè)時(shí)候，你會(huì)有怎樣的情緒反應(yīng)？
假如你在休息期間，朋友給你一個(gè)來(lái)電，告訴你剛收到的消息，原來(lái)我昨天剛才從精神病院出來(lái)，之后你馬上結(jié)束與朋友的談話，把手機(jī)收起來(lái)。就在這個(gè)時(shí)候，我完完全全做出與前面一樣的行為：因?yàn)橐恍┖芗?xì)微的、沒(méi)什么意義的事情指責(zé)你，對(duì)你大發(fā)脾氣，而且越罵越兇，更當(dāng)著眾人對(duì)你說(shuō)出一些很難聽(tīng)的話。
此刻，你心里又會(huì)有怎樣的情緒反應(yīng)？
三十四、艾麗斯的情緒ABC理論，也叫合理情緒理論。
A：誘發(fā)事件（activatingevents）
B：個(gè)體對(duì)這一事件的看法、解釋及評(píng)價(jià)即信念（beliefs）
C：繼這一事件后，個(gè)體的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果（consequences）例如：兩個(gè)人一起在街上閑逛，迎面碰到他們的領(lǐng)導(dǎo)，但對(duì)方?jīng)]有與他們招呼，徑直走過(guò)去了。這兩個(gè)人中的一個(gè)對(duì)此是這樣想的：“他可能正在想別的事情，沒(méi)有注意到我們。即使是看到我們而沒(méi)理睬，也可能有什么特殊的原因�！倍硪粋�(gè)人卻可能有不同的想法：“是不是上次頂撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”
兩種不同的想法就會(huì)導(dǎo)致兩種不同的情緒和行為反應(yīng)。前者可能覺(jué)得無(wú)所謂，該干什么仍繼續(xù)干自己的；而后者可能憂心忡忡，以至無(wú)法冷靜下來(lái)干好自己的工作。
從這個(gè)簡(jiǎn)單的例子中可以看出，人的情緒及行為反應(yīng)來(lái)源于人們對(duì)事物的想法。在這些想法和看法背后，有著人們對(duì)一類事物的共同看法，這就是信念。這兩個(gè)人的信念，前者在合理情緒療法中稱之為合理的信念，而后者則被稱之為不合理的信念。合理的信念會(huì)引起人們對(duì)事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)；而不合理的信念則會(huì)導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。當(dāng)人們堅(jiān)持某些不合理的信念，長(zhǎng)期處于不良的情緒狀態(tài)之中時(shí)，最終將導(dǎo)致情緒障礙的產(chǎn)生。
三十五、人類的不合理信念
第11條：岳曉東《登天的感覺(jué)》
個(gè)案說(shuō)：“我總算想通了，在我們當(dāng)前這場(chǎng)婚姻危機(jī)中，是不可能有兩全其美的結(jié)局的。我們?cè)诘玫降耐瑫r(shí)，要能承受得了部分的失。同樣的，有時(shí)候必須做出某種妥協(xié)，才能換取某種得。
三十六、非理性思維方式
三十七、黃金規(guī)則——“像你希望別人如何對(duì)待你那樣去對(duì)待別人”
黃金規(guī)則是指對(duì)別人付出，這種付出像希望別人對(duì)你那樣去做。至于別人能不能也像你對(duì)他那樣對(duì)你，就不能強(qiáng)求了。你可以希望別人也愛(ài)你，但是你不能要求別人必須這樣做。如果你要求別人必須這樣做實(shí)際上已經(jīng)違背了黃金規(guī)則，構(gòu)成了“反黃金規(guī)則”。
三十八、三十九：合理自我分析報(bào)告
這是合理情緒療法中經(jīng)常會(huì)給個(gè)案留的作業(yè)。
要求以報(bào)告的形式寫出事件A，信念B，結(jié)果C，與不合理信念的辯論D，新觀念E各項(xiàng)，報(bào)告的重點(diǎn)要以D即與不合理信念的辯論為主。
四十：EQ處理他人情緒法（NLP技術(shù)下冊(cè)P123）
接受——注意到對(duì)方有情緒，接受帶有這份情緒的他。
接受不是批判，而是“你這個(gè)樣子我是接受的，我愿意跟你溝通”的意思。
分享——永遠(yuǎn)先分享情緒感受，后分享事情的內(nèi)容。
情緒感受未曾處理的話，談事情細(xì)節(jié)不但不會(huì)有效果，反而會(huì)使對(duì)方情緒更大。就算對(duì)方反復(fù)或堅(jiān)持先說(shuō)事情內(nèi)容，你也需要巧妙地把話題先帶去情緒感受的分享。例如：原來(lái)是這些使你這么不開(kāi)心，來(lái)，先告訴我你現(xiàn)在內(nèi)心的感覺(jué)怎么樣？或者：哦，怪不得你這種反應(yīng)，那你現(xiàn)在覺(jué)得怎樣？
我們幫助他描述自己的情緒，并非告訴他那是應(yīng)該有的感覺(jué)，而是單純地幫助他正確認(rèn)識(shí)當(dāng)下的內(nèi)心感受，并且?guī)椭l(fā)展一些表達(dá)情緒的詞匯。如：我敢說(shuō)，那使你覺(jué)得很尷尬，對(duì)嗎？或：你感到被人拖累了，是嗎？
肯定
應(yīng)該對(duì)不適當(dāng)?shù)男袨樵O(shè)立規(guī)范，即勾勒出一個(gè)明確界限，界限內(nèi)的可以理解和接受，給予肯定。界限外的不能接受或沒(méi)有效果的東西，在做出肯定后，會(huì)引導(dǎo)他們對(duì)這些做出改變。
策劃
詢問(wèn)對(duì)方想得到些什么，然后與他一起討論解決問(wèn)題的一些方法。以下是一些引導(dǎo)的話。
總結(jié)：人生的每次經(jīng)驗(yàn)都能讓我們學(xué)到一點(diǎn)東西，使我們更有效地創(chuàng)造一個(gè)成功快樂(lè)的未來(lái)。不明白這個(gè)道理的人，會(huì)抱怨人生不如意的事情太多，因?yàn)閱?wèn)題總是不斷出現(xiàn)。明白這個(gè)道理的人，則會(huì)心境開(kāi)朗，愉悅平和，不斷進(jìn)步，享受人生。
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