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生活作息表
總結(jié)歸納精選（1）：
全球公認(rèn)的健康生活作息表
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙能夠防止牙齒的腐蝕，正因刷牙之后，能夠在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。”英國牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00―8:30：吃早飯。“早飯務(wù)必吃，正因它能夠幫忙你維持血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯能夠吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30―9:00：避免戶外。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的戶外員更容易感染疾病，正因免疫系統(tǒng)在這個(gè)時(shí)刻的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每一天走路的人，比那些久坐不戶外的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每一天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬能夠當(dāng)作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
14:30―15:30：午休一小會(huì)兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每一天中午午休30分鐘或更長時(shí)刻，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做能夠穩(wěn)定血糖水平。在每一天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)刻是戶外的最佳時(shí)刻，舍菲爾德大學(xué)戶外學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。
19:30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯就應(yīng)多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
21:45：看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)刻看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不好躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
23:00：洗個(gè)熱水澡。“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30：上床睡覺。如果你早上7點(diǎn)30起床，此刻入睡能夠保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。
總結(jié)歸納精選（2）：
制定生活作息時(shí)刻表時(shí)的方法和技巧
一、家庭生活作息時(shí)刻表制定的目的
主要是讓家庭成員都清楚各自在一日家庭生活中，不一樣時(shí)刻段，各自需要做哪些事。最大限度地利用好時(shí)刻，提高做事的效率，同時(shí)也避免正因家務(wù)和育兒等工作職責(zé)不明，而導(dǎo)致生活秩序混亂。細(xì)化后主要體現(xiàn)有以下幾點(diǎn)。
1、制定生活作息時(shí)刻表，能讓大人和孩子生活逐步趨于節(jié)奏化。否則，孩子不知道自己在家里都干什么，秩序一亂，大人就催促，沒完沒了提醒。
2、透過生活作息表來培養(yǎng)大人和孩子時(shí)刻意識(shí)。否則，各自都不明確什么時(shí)刻段做什么事，或者做一件事花了多長時(shí)刻也不去關(guān)注，自然就磨磨蹭蹭，沒有效率了。
3、能減少大人對(duì)孩子不必要的干擾，讓孩子逐漸在做事時(shí)相對(duì)靜止下來，減少孩子注意力分散現(xiàn)象。
4、利用遵守生活作息時(shí)刻的契機(jī)培養(yǎng)“好孩子”意識(shí)。讓孩子知道自己按要求去做，就是老師眼中的好學(xué)生，爸爸和媽媽眼中的好孩子。否則，孩子不知道自己那樣做是為什么，自然不情愿去做。
二、家庭生活作息時(shí)刻表制定前需要思考的幾個(gè)時(shí)刻概念
有的家長可能從來沒有想過時(shí)刻就是時(shí)刻，還用得著解釋嗎？如果你這么想，說明你從來沒有思考過如何把家里大人生活和孩子的生活相對(duì)區(qū)別開來，更沒有辦法理順家庭生活秩序。
概念一：平行時(shí)刻。指在某時(shí)刻段內(nèi)大人和孩子各自做自己的事，相互不干擾，不影響，注意力盡可能持續(xù)相對(duì)專注。
如某時(shí)刻段內(nèi)，媽媽廚房做飯，孩子在客廳組裝玩具，這就是一對(duì)平行時(shí)刻段；如爸爸在看報(bào)紙，孩子在看動(dòng)畫片，這也是一對(duì)平行時(shí)刻。家長能夠針對(duì)本家庭實(shí)際狀況去整理平行時(shí)刻段都有哪些。
概念二：交叉時(shí)刻。是指在某時(shí)刻段內(nèi)大人和孩子在分別獨(dú)立做事時(shí)，需要相互協(xié)助，此時(shí)需要走到一齊，共同把需要協(xié)助的事做完。
如爸爸正讀報(bào)紙，兒子組裝玩具時(shí)裝不上，兒子發(fā)出請(qǐng)求，爸爸來到身邊協(xié)助，當(dāng)組裝上部分元件后爸爸離開兒子身邊，繼續(xù)讀報(bào)紙，兒子繼續(xù)組裝。再如媽媽正在廚房做飯，兒子正在閱讀，媽媽需要兒子來廚房搭把手，兒子幫完后離開廚房，娘倆繼續(xù)做原來的事。
概念三：共同時(shí)刻。是指某時(shí)刻段內(nèi)大和孩子共同做一件事，盡管可能分工各有不一樣，但目標(biāo)指向相同。
如孩子寫作業(yè)時(shí)，需要大人輔導(dǎo)，大人需要放下手里的其他事，靜心陪伴在孩子身邊，在孩子有需要的時(shí)候，給孩子講講題，或者協(xié)助做其他的事。如大人陪伴孩子共同閱讀。如大人陪伴孩子戶外散步、打球等。
三、合理安排平行時(shí)刻、交叉時(shí)刻、共同時(shí)刻的步驟
步驟一：是分析家里大人和孩子一天內(nèi)各自從起床到睡前所需要做的事有哪些（周末另外安排）。
步驟二：是對(duì)大人和孩子各自所做的事進(jìn)行排序。
步驟三：明確某時(shí)刻段具體職責(zé)人。那里的明確職責(zé)人，重點(diǎn)體此刻大人如何監(jiān)督和提醒孩子需要做什么。
步驟四：安排交叉時(shí)刻段內(nèi)督導(dǎo)、陪伴、協(xié)助孩子的職責(zé)人，避免大人忙起來后，忽略孩子有效時(shí)刻和事件的管理。
四、制定家庭生活作息時(shí)刻表需要注意的事項(xiàng)
第一，孩子的時(shí)刻與事件安排不好過多，過繁瑣，否則，大人忙亂，沒辦法引導(dǎo)和督導(dǎo)孩子去完成。
第二，務(wù)必要從家庭職責(zé)感的角度，要求父親參與家庭事務(wù)。如果父親不參與家務(wù)事，也不教育孩子，或者長期不在家，母親一個(gè)人在家照料孩子，需要辛苦一些。
第三，如果家中有老人，能夠在培養(yǎng)孩子生活習(xí)慣的同時(shí)，請(qǐng)老人做一些家務(wù)，以免他們溺愛孫輩，干擾你的教育和培養(yǎng)資料。
第四，生活作息時(shí)刻表中的時(shí)刻段，是要一個(gè)區(qū)間段，不好指望孩子能在規(guī)定截止時(shí)刻內(nèi)完成。正因你需要花相當(dāng)長一段時(shí)刻來培養(yǎng)孩子時(shí)刻意識(shí)。因此，要想讓孩子在區(qū)間段內(nèi)完成事情，得思考進(jìn)去孩子磨蹭拖拉的時(shí)刻。那里考驗(yàn)家長平時(shí)對(duì)孩子的觀察和了解，以及是否統(tǒng)計(jì)過孩子做一件事的概略用時(shí)，才能合理規(guī)劃這個(gè)時(shí)刻段。
第五，不好把學(xué)習(xí)當(dāng)成唯一的目標(biāo)，必須要思考孩子對(duì)玩耍的需求。否則，孩子靜不下心來，即使你催促著，挾迫著，孩子也會(huì)邊寫作業(yè)邊玩兒。
第六，想引導(dǎo)孩子專注于學(xué)習(xí)而不分心，需要平時(shí)在學(xué)習(xí)以外做學(xué)習(xí)目標(biāo)的引導(dǎo)，上進(jìn)心的引導(dǎo)，好孩子意識(shí)的培養(yǎng)和灌輸。
第七，在培養(yǎng)孩子遵守生活作息時(shí)刻的時(shí)候，要階段性做講評(píng)，肯定和鼓勵(lì)孩子，家長需要做一份時(shí)刻統(tǒng)計(jì)表。讓孩子清楚地知道，這天寫作業(yè)共用時(shí)多少，如果我們用減法來壓縮里面的水份，是不是我們就進(jìn)步了？如果我們注意力專注了，是不是用時(shí)就少了？
結(jié)束語：透過這些年與不一樣年齡段孩子家長的接觸和了解，我發(fā)現(xiàn)對(duì)于像生活作息表制定的小事，很多家庭都忽略了，甚至全然不當(dāng)回事。每當(dāng)孩子進(jìn)入小學(xué)階段后，開始出現(xiàn)這樣那樣的問題時(shí)，開始抓耳撓腮，焦慮不安。家庭教育就是這樣，細(xì)節(jié)性的工作，如果你忽略掉了，孩子好習(xí)慣好品質(zhì)的培養(yǎng)根本不可能完成。一個(gè)好孩子最起碼的素質(zhì)，諸如作事有條理，注意力恒定，獨(dú)立潛質(zhì)較強(qiáng)，時(shí)刻意識(shí)較敏感，執(zhí)行力較強(qiáng)等，無一不與有規(guī)律有節(jié)奏的生活養(yǎng)成相關(guān)，而這一切，大都與家庭生活作息時(shí)刻表的合理制定與嚴(yán)格執(zhí)行緊密聯(lián)系。
總結(jié)歸納精選（3）：
家庭如何制作有效的生活作息時(shí)刻表
家庭生活作息時(shí)刻表制定的目的
主要是讓家庭成員都清楚各自在一日家庭生活中，不一樣時(shí)刻段，各自需要做哪些事。最大限度地利用好時(shí)刻，提高做事的效率，同時(shí)也避免正因家務(wù)和育兒等工作職責(zé)不明，而導(dǎo)致生活秩序混亂。細(xì)化后主要體現(xiàn)有以下幾點(diǎn)。
1、制定生活作息時(shí)刻表，能讓大人和孩子生活逐步趨于節(jié)奏化。否則，孩子不知道自己在家里都干什么，秩序一亂，大人就催促，沒完沒了提醒。
2、透過生活作息表來培養(yǎng)大人和孩子時(shí)刻意識(shí)。否則，各自都不明確什么時(shí)刻段做什么事，或者做一件事花了多長時(shí)刻也不去關(guān)注，自然就磨磨蹭蹭，沒有效率了。
3、能減少大人對(duì)孩子不必要的干擾，讓孩子逐漸在做事時(shí)相對(duì)靜止下來，減少孩子注意力分散現(xiàn)象。
4、利用遵守生活作息時(shí)刻的契機(jī)培養(yǎng)“好孩子”意識(shí)。讓孩子知道自己按要求去做，就是老師眼中的好學(xué)生，爸爸和媽媽眼中的好孩子。否則，孩子不知道自己那樣做是為什么，自然不情愿去做。
家庭生活作息時(shí)刻表制定前需要思考的幾個(gè)時(shí)刻概念
有的家長可能從來沒有想過時(shí)刻就是時(shí)刻，還用得著解釋嗎？如果你這么想，說明你從來沒有思考過如何把家里大人生活和孩子的生活相對(duì)區(qū)別開來，更沒有辦法理順家庭生活秩序。
概念一：平行時(shí)刻。指在某時(shí)刻段內(nèi)大人和孩子各自做自己的事，相互不干擾，不影響，注意力盡可能持續(xù)相對(duì)專注。
如某時(shí)刻段內(nèi)，媽媽廚房做飯，孩子在客廳組裝玩具，這就是一對(duì)平行時(shí)刻段；如爸爸在看報(bào)紙，孩子在看動(dòng)畫片，這也是一對(duì)平行時(shí)刻。家長能夠針對(duì)本家庭實(shí)際狀況去整理平行時(shí)刻段都有哪些。
概念二：交叉時(shí)刻。是指在某時(shí)刻段內(nèi)大人和孩子在分別獨(dú)立做事時(shí)，需要相互協(xié)助，此時(shí)需要走到一齊，共同把需要協(xié)助的事做完。
如爸爸正讀報(bào)紙，兒子組裝玩具時(shí)裝不上，兒子發(fā)出請(qǐng)求，爸爸來到身邊協(xié)助，當(dāng)組裝上部分元件后爸爸離開兒子身邊，繼續(xù)讀報(bào)紙，兒子繼續(xù)組裝。再如媽媽正在廚房做飯，兒子正在閱讀，媽媽需要兒子來廚房搭把手，兒子幫完后離開廚房，娘倆繼續(xù)做原來的事。
概念三：共同時(shí)刻。是指某時(shí)刻段內(nèi)大和孩子共同做一件事，盡管可能分工各有不一樣，但目標(biāo)指向相同。
如孩子寫作業(yè)時(shí)，需要大人輔導(dǎo)，大人需要放下手里的其他事，靜心陪伴在孩子身邊，在孩子有需要的時(shí)候，給孩子講講題，或者協(xié)助做其他的事。如大人陪伴孩子共同閱讀。如大人陪伴孩子戶外散步、打球等。
合理安排平行時(shí)刻、交叉時(shí)刻、共同時(shí)刻的步驟
步驟一：是分析家里大人和孩子一天內(nèi)各自從起床到睡前所需要做的事有哪些（周末另外安排）。
步驟二：是對(duì)大人和孩子各自所做的事進(jìn)行排序。
步驟三：明確某時(shí)刻段具體職責(zé)人。那里的明確職責(zé)人，重點(diǎn)體此刻大人如何監(jiān)督和提醒孩子需要做什么。
步驟四：安排交叉時(shí)刻段內(nèi)督導(dǎo)、陪伴、協(xié)助孩子的職責(zé)人，避免大人忙起來后，忽略孩子有效時(shí)刻和事件的管理。
制定家庭生活作息時(shí)刻表需要注意的事項(xiàng)
第一，孩子的時(shí)刻與事件安排不好過多，過繁瑣，否則，大人忙亂，沒辦法引導(dǎo)和督導(dǎo)孩子去完成。
第二，務(wù)必要從家庭職責(zé)感的角度，要求父親參與家庭事務(wù)。如果父親不參與家務(wù)事，也不教育孩子，或者長期不在家，母親一個(gè)人在家照料孩子，需要辛苦一些。
第三，如果家中有老人，能夠在培養(yǎng)孩子生活習(xí)慣的同時(shí)，請(qǐng)老人做一些家務(wù)，以免他們溺愛孫輩，干擾你的教育和培養(yǎng)資料。
第四，生活作息時(shí)刻表中的時(shí)刻段，是要一個(gè)區(qū)間段，不好指望孩子能在規(guī)定截止時(shí)刻內(nèi)完成。正因你需要花相當(dāng)長一段時(shí)刻來培養(yǎng)孩子時(shí)刻意識(shí)。因此，要想讓孩子在區(qū)間段內(nèi)完成事情，得思考進(jìn)去孩子磨蹭拖拉的時(shí)刻。那里考驗(yàn)家長平時(shí)對(duì)孩子的觀察和了解，以及是否統(tǒng)計(jì)過孩子做一件事的概略用時(shí)，才能合理規(guī)劃這個(gè)時(shí)刻段。
第五，不好把學(xué)習(xí)當(dāng)成唯一的目標(biāo)，必須要思考孩子對(duì)玩耍的需求。否則，孩子靜不下心來，即使你催促著，挾迫著，孩子也會(huì)邊寫作業(yè)邊玩兒。
第六，想引導(dǎo)孩子專注于學(xué)習(xí)而不分心，需要平時(shí)在學(xué)習(xí)以外做學(xué)習(xí)目標(biāo)的引導(dǎo)，上進(jìn)心的引導(dǎo)，好孩子意識(shí)的培養(yǎng)和灌輸。
第七，在培養(yǎng)孩子遵守生活作息時(shí)刻的時(shí)候，要階段性做講評(píng)，肯定和鼓勵(lì)孩子，家長需要做一份時(shí)刻統(tǒng)計(jì)表。讓孩子清楚地知道，這天寫作業(yè)共用時(shí)多少，如果我們用減法來壓縮里面的水份，是不是我們就進(jìn)步了？如果我們注意力專注了，是不是用時(shí)就少了？
透過這些年與不一樣年齡段孩子家長的接觸和了解，我發(fā)現(xiàn)對(duì)于像生活作息表制定的小事，很多家庭都忽略了，甚至全然不當(dāng)回事。每當(dāng)孩子進(jìn)入小學(xué)階段后，開始出現(xiàn)這樣那樣的問題時(shí)，開始抓耳撓腮，焦慮不安。家庭教育就是這樣，細(xì)節(jié)性的工作，如果你忽略掉了，孩子好習(xí)慣好品質(zhì)的培養(yǎng)根本不可能完成。一個(gè)好孩子最起碼的素質(zhì)，諸如作事有條理，注意力恒定，獨(dú)立潛質(zhì)較強(qiáng)，時(shí)刻意識(shí)較敏感，執(zhí)行力較強(qiáng)等，無一不與有規(guī)律有節(jié)奏的生活養(yǎng)成相關(guān)，而這一切，大都與家庭生活作息時(shí)刻表的合理制定與嚴(yán)格執(zhí)行緊密聯(lián)系。
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