(精選)暑假假期計劃15篇
光陰的迅速，一眨眼就過去了，又將迎來新的工作，新的挑戰(zhàn)，是時候靜下心來好好寫寫計劃了。那么我們該怎么去寫計劃呢？下面是小編收集整理的暑假假期計劃，僅供參考，大家一起來看看吧。
暑假假期計劃1
數(shù)學：
1、 完成《優(yōu)化學習40天》剩余作業(yè)。
2、 完成《時代學習報期中復習�？�。
語文：
1. 閱讀《語文報》暑假大看臺，并完成除作文訓練以外的練習題。
2.從《語文報》中選擇作文題寫作文，摘抄優(yōu)秀語句段落(具體數(shù)額由各班任課老師自定)。
3.完成3張課外閱讀的練習卷。
4.閱讀名著《鋼鐵是怎樣煉成的》。
5.復習七年級下冊相關內(nèi)容，準備期初競賽。
英語：
1、 完成《假期作業(yè)》剩余部分。
2、 完成《完形與閱讀》七年級剩余部分。
3、 復習7A、7B內(nèi)容。
思品：
《補充習題》七年級下冊，第1426課的'選擇和判斷。
歷史：
1、 看書或觀影片后完成一篇讀后感或觀后感。
2、 好書推薦：《一百個國恥紀念日》中國青年出版社
《二萬五千里長征的故事》 上海三聯(lián)書店
《圖說近代中國》 光明日報出版社
3、 好電影推薦：《鴉片戰(zhàn)爭》
《圓明園》(紀錄片)
地理：
1、 觀看電視節(jié)目《探索與發(fā)現(xiàn)》
2、 完成《同步探究》每章單元測試卷
生物：
1、收看中央電視臺的《人與自然》
暑假假期計劃2
一、贊同在中考后的一段時內(nèi)比如半個月，考生們應該先好好休息一下。在這段時間里，我建議考生們應該多多地接觸初中的師友們，以加深與師友們的感情，要知道這份感情將伴隨你一生。
二、做暑假工是個非常棒的安排，不管你的家庭條件好或不好，這不僅能減輕你的家長的負擔，更能讓你從中學會體諒長輩并知道感恩，此外還能讓你得到鍛煉，而且能夠積累一定的社會經(jīng)驗。不過要注意安全。
三、有些考生的放松，就是整日整夜地上網(wǎng)聊天或打游戲。這種過度地放松并不可取，相反我更希望你們能夠多看一些文學名著和歷史，即使要上網(wǎng)，你不僅要有節(jié)制，而且你得學會使用健康的網(wǎng)絡資源。
四、要學會總結經(jīng)驗教訓，尤其是總結這三年，你有哪些優(yōu)缺點，如何發(fā)揮優(yōu)點和改進缺點，以便更好地適應高中生活。
五、暑期期間你應該勞逸結合，并對假期有一個較全面的計劃。你至少可以幫你的家人做點家務，它可以提高你的獨立生活能力，為你高中的獨立生活做準備。如果家庭條件允許，出去旅游一兩次也是不錯的選擇，它會讓你開闊眼界。
六、在這個假期中，有些考生也許會陷進一場戀愛之中，甚至初中時期這場戀愛就已經(jīng)開始了。對此，我首先對正處于青春騷動期的你表示理解，同時我作為過來之人也要告訴你，我對此持保留意見。我想也許你聽說過有很多對大學戀人，在大學畢業(yè)時大多勞燕分飛，為什么?說簡單點，因為你們太年輕，此時的戀愛既缺少對未來的認知，也缺乏必要的社會與生存的基礎，換言之你們的心理還沒有成熟，還不能承擔相應的責任。因此你們此時的戀愛更可能是一種沖動，甚至是一場游戲。所以我奉勸你們，與其上演這場游戲，不如加深這份友情，并把你的精力用于學習知識和充實自己。
七、在這個假期中，你不應該把學習全部拋掉，否則會在一定程度上使你的學業(yè)荒廢，特別是對英語的'學習。因此建議在這個假期里，你至少應該溫習一下英語。如果家庭條件允許，上一個英語班也是很好的選擇。當然，利用這個假期，去學一點琴棋書畫之類的才藝，也會讓你在你的高中變得更有魅力。
八、此外你應該加強鍛煉，提高身體素質(zhì)。要知道，緊張的高中生活，你的體育可能僅限于成績達標，相反正處于發(fā)育關鍵時期的你的身體，很可能不達標，所以你得加油，要知道身體健康的你，才能瀟灑于大學校園。
總之，希望你們總結經(jīng)驗，調(diào)節(jié)心態(tài)，直面現(xiàn)實，迎接未來。畢竟，中考只是人生道路上的一個小小的驛站，你們在中考后應保持平穩(wěn)心態(tài)，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律。當然家長們也不能一味地迎合孩子，應對子女的學習與生活進行適當?shù)募s束。
暑假假期計劃3
從初一升入初二，原本英語成績不錯的學生會出現(xiàn)下降，原因主要在于：
1、 要求掌握詞匯量急劇增大
2、 語法跨度明顯(由簡單詞法變?yōu)閺碗s句法)
3、 閱讀完形難度會大大提升(從初一直升至一模)
很多同學因為對難度不適應而出現(xiàn)成績的'大幅下滑，這種下滑很可能導致你在初二關鍵期遭遇“高原效應”。而初一下學期相對來說，科目較少，作業(yè)負擔較輕，很多同學會有吃不飽的感覺，所以，初一下學期是初中學習的黃金“發(fā)力期”。那新學期里英語科該如何來計劃學習呢?以下是幾點建議：
關于聽力
1.堅持每天聽(聽教材的配套磁帶，聽課外材料)
2.堅持每天讀(聽力和口語是相輔相成的，知道怎么讀才能聽得出發(fā)音)
3.堅持重復(聽力不怕重復，多聽幾遍，反復琢磨每個詞是怎么發(fā)音的，盡量模仿)
關于單選
1.每天做作業(yè)之前先看筆記
2.舉一反三(每道題都該說出為什么選A而不選BCD)
3.及時把錯題整理到錯題本，經(jīng)常翻看。
關于完成句子
1.注重單詞積累
2.平時注意主動訓練自己同義句轉換
3.注重各種近義短語、固定搭配之間的區(qū)別
關于閱讀
1.先題后文，帶著問題找答案
2.一天一篇，堅持不懈(5分鐘)
關于寫作
每兩天分析一篇滿分作文，模仿寫作思路，一周至少寫兩篇作文，每篇用時不超過15分鐘。養(yǎng)成寫日記的好習慣。分數(shù)由能力決定，能力由習慣決定，習慣由堅持養(yǎng)成!
暑假假期計劃4
一轉眼，時間已經(jīng)過去暑假的六分之一，每天都不知道忙什么了，暑假計劃還沒有制定呢！正好有空，今晚我就把假期細細規(guī)劃一下。因為三下的期末成績是我入學以來的最為灰暗的一次成績，所以我要求自己笨鳥先飛。
7月，應該是我比較忙得一個月，我準備把一本140頁的口算題卡全部做完，還要把四上的語文、數(shù)學和英語全部預習一半。月底前每日按時完成日記和《我心中的青奧》系列作文。另外，除了一三五的拉丁舞學習，我還要自己在家做體育鍛煉，或游泳或晨練或晚間打羽毛球，總之每天要求自己體育鍛煉1小時以上。除此以外，我還要盡可能的出去外面的世界走走看看，用心體會夏的火熱，釋放我的激情。
8月是收獲的時刻，我要努力完成拉丁舞銀牌的考級，還要爭取趕上青奧會開幕式的演出。除了體育方面的`訓練，我還要跟著媽媽去濟南看看被譽為“天下第一泉”的趵突泉，感受下如夢似幻的大明湖，再去北京登上長城，游覽故宮，看看中國的首都大都市的繁榮……回來以后，繼續(xù)預習新課本，準備開學。
這就是我的暑期計劃，我正為我的計劃一步步努力中。
暑假假期計劃5
大原則：少吃、多動、多喝水！少吃
每天早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）
星 期 一
�。ㄎ绮停壕C合冷盤（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。
�。ㄍ聿停呼~或貝類，任何一種都可以（清蒸），綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果買不到可用其它水果代替）。
星 期 二
�。ㄎ绮停核忱⒉徽摷佣嗌俜N水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 三
�。ㄎ绮停乎n魚或其他魚沙拉（不加油），加檸檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 四
�。ㄎ绮停簝蓚�蛋，料理方法不限（但不可用油）；帶豆或切片的蕃茄（慢火燉的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。
�。ㄍ聿停杭t燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 五
（午餐）：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一 杯（不加糖）。
�。ㄍ聿停呼~或肉類； 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖） 。
星 期 六
（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。
�。ㄍ聿停杭t燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的.水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 日
�。ㄎ绮停豪浠驘峄痣u或雞肉；蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚 或應市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
�。ㄍ聿停呵逯笈Ｅ�，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯（不加糖）。
注：1。本菜單實行為期兩周，兩周后回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。。
2。本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進行。
注意事項：
一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜單外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。
七、 可以用茶或白開水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多動：多散步、運動、作體操。
睡前跳３０分鐘的跳繩
只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果！
瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨
塑身操一
動作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上！
PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動作，做20次。每日至少三次以上！
效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標準規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。
減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況，故應要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重無捷徑，唯有適當?shù)臏p少熱量，增加有氧運動量！
暑假假期計劃6
暑假的某一天，我寫完作業(yè)，汗流浹背。我正要打開冰箱門去拿冰棍，被爸爸攔住了。我弱弱地問他：“有什么事嗎？”他說：“如果你能正確回答我的問題，你就可以吃了。怎么樣？”我突然感興趣了，說：“好了，做題吧！”他提出了一個奇怪的問題：“冷水和熱水哪個先結冰？”“當然是冷水！”我很自信地說�！芭�，你這么認為？”爸爸說著拿了兩個杯子，一個放冷水，一個放熱水。我不解的問：“爸爸，你打算怎么辦？”爸爸說：“我們來做個實驗，看看哪個先結冰�！蔽也唤谙耄簾崴畷粫冉Y冰？因為急于知道結果，我趕緊往冰箱里放了兩杯水。
一個半小時后，我打開冰箱，拿出兩杯水。兩個杯子里的水都結冰了，于是我想出了一個新主意：冷水和熱水同時結冰。
爸爸不同意我。他拿出一根筷子。一開始冷水形成的冰被打碎了，后來熱水形成的冰很堅固。然后我突然想起我在書里看到的：水蒸發(fā)需要熱量。他告訴了父親，父親點頭表示同意。他又問了一個問題：“冷水和熱水哪個溫度更高？”當然，這么簡單的問題也打不過我。我說：“是熱水！”
通過父親的啟發(fā)，我終于明白了這個問題：熱量是水蒸發(fā)的基本條件，熱水比冷水熱，熱量蒸發(fā)快，所以熱水比冷水先結冰。
我把自己的.事情告訴了父親，父親笑著頻頻點頭，對我說：“是的，你說得對。”然后他以一顆強大的心對我說：“孩子，你應該通過實踐來推斷這樣的物理現(xiàn)象，而不是靠你自己的直覺！”
聽著父親的話，我陷入了沉思：愛迪生，諾貝爾，牛頓不知道他們做過多少實驗！他們的偉大發(fā)明來自生活實踐，值得我們學習和沉思。
暑假假期計劃7
為豐富廣大青少年學生的文化生活，確保廣大青少年學生過一個安全、健康、愉快而有意義的暑假，現(xiàn)將20xx年暑假工作計劃安排如下：
一、高度重視，確保假期工作部署到位
假期工作是一項系統(tǒng)工程，涉及面廣。各有關部門要充分發(fā)揮校外機構的職能作用，整合教育資源，優(yōu)化教育環(huán)境，為青少年學生假期活動提供保障。要以世界博覽會和迎接全運會為契機，以寓教于樂的暑假活動為載體，制定出切實可行的暑假活動計劃，統(tǒng)籌部署，周密安排，確保假期工作的全面落實。
二、精心策劃，確保假期活動豐富多彩
1、開展好社會實踐活動。要認真貫徹落實教育部、團中央、全國婦聯(lián)“雙有”主題教育活動的精神，讓未成年人參與社會、了解社會，在社會實踐中健康成長。要繼續(xù)開展“六個一”活動，組織引導廣大未成年人走進社區(qū)，積極投入到社區(qū)活動當中來。
2、開展好社會公益日活動。8月22日是市教育局規(guī)定的`中小學生社會公益日。為配合我市“迎全運；文明xx行動”，體現(xiàn)青少年學生服務社會、鍛煉自己、奉獻愛心的要求，本次公益日以“迎全運，我為xx添光彩”為主題，組織廣大青少年學生在全區(qū)街道、社區(qū)等活動場所，通過橫幅、板報、發(fā)放宣傳單、表演節(jié)目、義務奉獻等多種形式，大力營造活動氣氛，廣泛開展相關的宣傳服務活動。
暑假假期計劃8
暑假是學生們一年中最期待的假期，它意味著擺脫繁重的學業(yè)和生活壓力，擁有大量的自由時間。而我，對這個暑假充滿了期待和憧憬。在這個假期里，我經(jīng)歷了許多難忘的事情，也得到了一些寶貴的體會和啟示。
首先，暑假期間我參加了一次志愿者活動，這對我的成長和人生觀有了非常深遠的影響。這個活動是到一個貧困地區(qū)的小學去支教，為那些貧困的孩子們提供幫助和關懷。在那里，我看到了他們雖然身處貧困，但卻積極樂觀的態(tài)度，他們并不因為生活的艱辛而垂頭喪氣，而是全力以赴地努力學習。這讓我明白到了學習的重要性和珍惜現(xiàn)有資源的可貴，也意識到了自己應該多為社會做一些貢獻。
其次，暑假期間我還加入了一個夏令營組織。這個夏令營旨在鍛煉青少年的領導能力和團隊合作能力。在夏令營中，我被安排成為一支隊伍的隊長，要負責組織隊員們的'各項活動。這個經(jīng)歷讓我學會了如何領導和管理團隊，如何在面對困難時保持積極的態(tài)度，并且鍛煉了我的溝通能力和解決問題的能力。這些都是在學校課堂上無法得到的寶貴經(jīng)驗。
此外，暑假期間我還參加了一些培訓班和課程，提升了自己的專業(yè)能力。我選擇參加了一門關于軟件開發(fā)的課程，學習了如何使用一些常見的編程軟件進行開發(fā)。通過這門課程，我更加熟練地掌握了一些編程技巧和方法，為以后的學習和工作打下了堅實的基礎。此外，我還參加了一些英語培訓班，提高了自己的口語和寫作能力。這些培訓班和課程不僅讓我學到了新知識，也增強了自信心和學習動力。
最后，暑假期間我還有很多時間去放松和娛樂。我和朋友們一起去爬山、游泳和看電影等，享受了歡樂和輕松的時光。這些活動讓我忘記了學業(yè)上的壓力和煩惱，重新找到了對生活的熱愛和激情。我在這些放松和娛樂的時刻中悟到，生活中的快樂并不是只來自于學習和工作的成績，更重要的是能夠與朋友們分享和相互陪伴。
總的來說，暑假期間我收獲頗豐。通過參加志愿者活動、夏令營、培訓班和課程，我不僅豐富了自己的閱歷和經(jīng)驗，還提高了自己的能力和素質(zhì)。與此同時，我明白到快樂來自于學習和工作的成就，也來自于與他人的分享和陪伴。這個暑假的經(jīng)歷和體會將成為我未來學習和生活中的寶貴財富。
暑假假期計劃9
在即將開始的這個暑期，準考生全部進入備考期。業(yè)內(nèi)人士也認為，暑期確實是新高三學生打造“個人絕對優(yōu)勢”的黃金時期。
從20xx年全國高考試卷來看，新課標背景下更加注重考查學生的思維能力：即記憶、分析、判斷、解讀、空間想象、學科綜合、知識衍生等能力。近年來新課改地區(qū)的題型更加靈活多變，需要學生的思路進一步拓寬。玖久高考專家提示：在進入高三之前，首先要提高兩項能力：
一、學習課本的能力：會讀書，將知識點形成知識體系;會學習，紛繁復雜的知識可以簡化;會思考，可以透過現(xiàn)象抓本質(zhì)。
二、題目的分析和應對能力：會讀題，可以利用題目所給信息做題;會思維，可以利用必要性客觀思維邏輯推理;會考試，了解標準化考試的命題原則。
在進入總復習之前，首先解決上述問題，讓自己具備知識體系，擁有考試技術，科學迎戰(zhàn)高考。高三學生尤其要在高三解決以下幾項問題:
1、怎樣合理復習高中三年的知識點?如何做好全年學習計劃?如何落實每個計劃?如何將全年計劃落實到每個月、每一周、每一天?如何把控自己的復習進度?
2、怎樣構建各個學科以及學科之間的知識體系?(學生即將面臨的考試不再是階段性知識點的考察了。而且也不是簡單的知識掌握程度考察了，而是綜合能力、尤其是思維能力、學習能力的考察。這個時候你該怎么辦?)
3、每個學科的學習方法?
4、如何高效聽課?
5、如何高效作業(yè)?
6、如何做題?
7、如何調(diào)整自己的情緒?
8、最關鍵的，是如何考試!也就是一定要具備考試技術。這樣才能讓我們的學生在進入大考前的一年里，用心準備、有的放矢、循序漸進地做好這一年的學習工作。我們說高考是一個大項目，我們參與其中的人必須全面考慮、精心準備、有策略有技術的應對。
新高三學生，如何解決上述八個核心問題?
北京八中怡海分校特級教師趙錚表示，對于高二年級學生來說，這個暑假實際上是高三的起點。下學期開學后，學生大多會在老師的引領下進行學習，很難有相互趕超的`額外學習時間;而這個暑期，則為學生們提供了相互追趕、習練“彎道技術”的時間。
假期補習，新高三學生應從四方面入手。
第一，補狀態(tài)。學生如果不在學習狀態(tài)，費再多的時間、精力都是徒勞。學生首先要分析自己是否已經(jīng)具備了沖刺高考的學習狀態(tài)，是否能夠自覺、主動的學習并且持之以恒。另外，好的學習狀態(tài)表現(xiàn)為專注程度。“學生投入學習的絕對時間很重要，但更重要的是投入學習的專注時間�！壁w老師解釋說，高二學生沉迷于網(wǎng)絡與交友是頗為普遍的現(xiàn)象，要及時調(diào)整自己的狀態(tài)。
第二，補知識。新高三學生要利用這個假期好好整理以往學過的知識，分析自己所掌握的知識體系是否完備，知識的條理性、系統(tǒng)性、完整性是否足夠。知識分為鏈條式和塔基式兩種，鏈條式知識(比如語文課程)如果缺少一環(huán)，相對好辦;而塔基式知識(外語、數(shù)學等)如缺少一部分，學生的知識體系就會處于“漂浮”狀態(tài)。因此，新高三學生要及時將自己掌握的知識夯實、牢靠。
第三，補能力。高考不僅考知識，更重要的是考察學生的能力。學生要在這個假期思考自己的寫作技能、運算技能、實驗技能，特別是分析解決問題的能力如何，還有哪些不足，需要加強哪方面的訓練等。
第四，補方法。“當狀態(tài)和決心都具備了，方法也非常重要。”不同的學科、不同的時段，學生需要掌握的學習方法是不一樣的。比如理科學習和文科學習的方法大不相同，而高三正常上課的方法與總復習階段的方法也大相徑庭。學生要利用這個假期反思和整理，找到適合自己的學習方法。
暑假假期計劃10
初中生的假期計劃要比小學生來得有目的一些，因為在這個時期段，學業(yè)的壓力已經(jīng)開始慢慢加大，同時中學生的價值觀和世界觀也在逐步形成，他們會對自己的假期生活要一個明確的目標和方向，雖然這個目標和方向還是很淺薄的，但是至少已經(jīng)能夠有意識的開始意識到計劃的重要性，他們會給自己做下安排，父母的`選擇開始減弱。
初中生的假期計劃往往會比較的豐富多彩，因為這個時候雖然學業(yè)壓力有，但是卻不比高中生那樣大，同時情感思想也開始迸發(fā)，但是也只是處于一開始的時候，并且他們的想法比較單純，不會有太多的心機，所以往往能夠給人一種非常親和的感覺，他們也非常喜歡成群結伴的在一起玩耍。所以這個時候的小青年一般會給人一種青澀懵懂的感覺，比較讓人覺得可愛。對于暑假的計劃，他們的選擇一般會是找同學玩，或者是結伴去旅游，青春陽光是這個時候的代名詞。
初中生的暑假的計劃，你有一部分是來源于學校的，因為這個時候，往往學校會安排一系列的假期補習活動，當然它的強度也適中的比較能夠讓人接受，所以說初中生的暑假基本上還是學習和玩樂結合在一起的，當然時間上會顯得比較放松，也會比較自由，主要的選擇權還是在初中生的手里，而他們也會充分享受自己這個很難得的假期。
暑假假期計劃11
一、訓練目標：
為了參加區(qū)中小學生田徑運動會，我校組建設了以初二年級為主的田徑運動隊，有針對性的進行專項素質(zhì)練習，并在暑期間進行系統(tǒng)的訓練，以增強學生各項身體素質(zhì)，從而提高運動技術水平和運動成績。
二、訓練的重點：
重點抓跑、跳、投項目的訓練，以爭取在區(qū)運動會上能夠獲得好的成績。
三、訓練時間：
20xx年7月1日—7月10日和8月21日—8月31日每天早上7點到8點30分。
四、訓練期間的要求：
1、運動員要積極主動出席訓練，聽從教練的`安排，關心同伴，愛護器材；
2、運動員要掌握所要訓練的項目、技能；
3、運動員要提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故；
4、教師要注意安排運動員的運動強度和運動量，由小到大，由少到多與循序漸進的原則。
五、第一階段:時間為前五天,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。做到每天都測試成績，及時查漏補缺。
第二階段:時間為五天,采用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質(zhì)訓練,有意識地把專項素質(zhì)和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術,戰(zhàn)術，作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。成績應明顯提高，接近或者超過去年區(qū)里面的運動會成績。
第三階段:時間為一周,采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復，迎接北辰區(qū)中小學田徑比賽.同時加強隊員戰(zhàn)術以及心理素質(zhì)的訓練。
六、運動隊計劃如下：
1、恢復階段：
�。�1）、繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。
�。�2）、體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。
2、學習階段：
（1）、根據(jù)參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺；中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。
�。�2）、200米、400米項目練習彎道跑技術；短跑項目根據(jù)實際情況練習手臂、起跑等；中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動。
�。�3）、短跑項目練習150米跑；200米、400米項目練習追逐跑；跳高、跳遠項目練習助跑和起跳；中長跑項目練習變速跑。
（4）、短跑項目練習綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習追逐跑（適當?shù)倪M行比賽），合理分配體能的學習；跳高、跳遠項目繼續(xù)練習助跑和起跳；中長跑項目注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合；
�。�5）、短跑項目練習起跑和途中跑；200、400米練習追逐跑（150—300—400—300—150米）。
3、鞏固和提高階段：
（1）、繼續(xù)練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量；
�。�2）、強化基本技術、技能的訓練；
（3）、模擬測試；
4、調(diào)整與休息階段：
�。�1）、運動量和強度逐漸減少；
�。�2）、進行趣味性活動（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）；
�。�3）、做好學生思想工作、積極備戰(zhàn)。
六、參賽學生名單：
男：劉洪吉 劉付來 楊營 林子軒 楊震 周闊 張升旺 吳濤 商順俊
張翔凱 董云吉 劉成浩
女：左文靜 商秋月 張萍 楊楠 劉金珠 劉月林 李曼奇 巍巍 門洪雨
趙璐娜 孫萌 付凱然 謝紅玉
天津市東堤頭中學暑假田徑隊訓練計劃
暑假假期計劃12
暑假是一個期待已久的假期，它給了我豐富多彩的經(jīng)歷和寶貴的成長機會。在這個暑假期間，我充分利用自己的時間和資源，進行了各種各樣的活動，并從中獲得了一些寶貴的體驗和收獲。通過這一系列的活動，我深刻地意識到努力奮斗、持之以恒和積極進取的重要性。通過這篇文章，我將與大家分享我的暑假假期心得和體會。
第一段：活動規(guī)劃和目標設定
在開始暑假之前，我對自己的活動進行了仔細的規(guī)劃和目標設定。我明確了自己的目標：提高英語水平、拓寬知識面、增強體質(zhì)、鍛煉動手能力等。根據(jù)這些目標，我選擇了一些適合的活動。首先，我報名參加了一個英語夏令營，通過和其他學生一起學習和交流，我不僅提高了自己的英語口語和表達能力，還結交了許多朋友。此外，我還參加了一個志愿者活動，為社區(qū)清潔工作出一份力。通過這些活動，我培養(yǎng)了自己的責任感和團隊合作精神。
第二段：心態(tài)調(diào)整和時間管理
在暑假之初，我養(yǎng)成了良好的心態(tài)和時間管理習慣。我學會了根據(jù)不同的活動和任務設置優(yōu)先級，并確保有足夠的時間投入到每一項中。我合理地分配了學習、休息和娛樂的時間，以保證我的身心健康。同時，我也學會了將一些困難和挑戰(zhàn)當作成長的機會來看待，不輕易放棄，并且學會從失敗中汲取經(jīng)驗教訓。通過這些心態(tài)調(diào)整和時間管理的努力，我變得更加高效和自律。
第三段：成果和收獲
在這個暑假期間，我也收獲了一些令人滿意的`成果。首先，在英語夏令營中，我提高了自己的聽說能力，并且在一次小組競賽中獲得了第一名，這讓我對自己的英語能力更有自信。其次，在志愿者活動中，我參與了社區(qū)環(huán)境的改善工作，親手幫助清理垃圾，這不僅讓我明白了保護環(huán)境的重要性，也培養(yǎng)了我對社區(qū)和他人的關心和責任。最后，我還利用閑暇時間學習了一些實用的技能，例如烹飪和繪畫，這提升了我的動手能力和創(chuàng)造力。
第四段：成長和反思
通過這個暑假假期的經(jīng)歷，我不僅收獲了成果，還成長了許多。我意識到自己在英語學習方面的不足，并制定了更具針對性的學習計劃。我發(fā)現(xiàn)通過放下自己的面子，勇敢表達意見和提問，可以更快地提高自己的英語聽說能力。此外，志愿者活動也讓我認識到了多數(shù)人生活的困難和不易，激發(fā)了我對社會貢獻的熱情。通過這些成長和反思，我更加堅定了自己的人生目標和奮斗方向。
第五段：展望未來和感悟
暑假假期是短暫的，但我從中獲得的經(jīng)歷和成長將伴隨我一生。我深刻地認識到成功需要勤奮和持之以恒，需要不斷學習和進取。我也明白了在成長的道路上，需要不斷調(diào)整自己的心態(tài)和時間管理，以保證自己的身心健康。未來的日子里，我將繼續(xù)努力，在學業(yè)和其他方面取得更大的進步和成就，用實際行動去回報父母和社會。
總結：
通過這個暑假假期的經(jīng)歷，我明白了自己的優(yōu)點和不足，也感受到了努力的重要性和成長的喜悅。我愿意在接下來的學習和生活中，繼續(xù)保持積極的心態(tài)，努力拼搏，為自己的未來和社會的發(fā)展做出更多積極的貢獻。
暑假假期計劃13
眼看假期快過去一半了，而我整天稀里糊涂的，沒有計劃。為了讓這個假期過得有意義，特制訂如下目標和計劃：
1.學會寫毛筆字
2.學會photoshop、電子雜志的制作、刻盤
3.學會開車
4.練習英語四級、計算機二級
5.讀5本書
6．增長知識
7.武術練習
8．瘦身
具體計劃：
每天必做：
練毛筆字、看書、運動、訓練、背英語單詞···
上午：10個英語單詞+5個詞組練習毛筆字
下午：計算機二級練習英語聽力練習運動訓練
晚上：看書運動···其余時間可自由支配啦！雖然很晚才開始做計劃，但是我會堅持的.，加油！
暑假假期計劃14
剛放暑假，爸爸就帶我去了橫店影視城，我們游玩了江南水鄉(xiāng)，明清宮苑，清明上河圖等景點，我還穿上小格格的服飾拍了照，這兒別有一番農(nóng)村風味和山城氣息呢，游完了影視城，我真正體會到了祖國大好河山的壯麗。
7月13日至15日，我去參加了“勇敢者夏令營”，這次夏令營不僅讓我增長了知識，鍛煉了膽量，更是讓我學會了自己照顧自己，懂得了如何跟同學們相處融洽，配合默契。8月中旬，我又到四明山森林公園觀光了一番，領略了青山綠水的風光，享受了秋天般的'涼爽。
今天，我們?nèi)胰ノ骱�。我們出發(fā)了，在路上我們說說笑笑。不一會，我們到了杭州西湖。進去了之后，我第一眼看見的就是里面的景色。那時是夏天，荷花開得異常大，一個花包就有一個小孩的頭一樣大。在賞荷花的途中，我還見到了許多外國人。有一位老外總是在我記憶中徘徊，因為他跟我打了個招呼。當他對我說出那個Hi時，真不知道該怎么回答。
賞好荷花，我們乘船環(huán)繞西湖游賞。在西湖的水面上，跨起一坐大橋，你們知道那是什么橋嗎?告訴你們吧，那是斷橋，就是白素楨和許仙相會的地方。我們又去了三個小島嶼：小瀛洲、湖心亭、阮公墩。這三個島嶼中有一個景色讓我留連忘返——三潭印月。在晚上，月光照下來，湖中就有三個月亮，真是美極了!
通過這次游西湖，我深深地感受到了西湖的美麗。正如宋朝大詩人蘇東坡寫道：“欲把西湖比西子，淡妝濃抹總相宜”。
暑假假期計劃15
一、項目分析
中考項目分為身高體重（9分）肺活量（9分）立定跳遠（6）50米跑（12）女仰臥起坐（6分）男引體向上（6分）女800米（12）男1000（12分）坐位提前屈（6分）
加分項目女仰臥起做52個滿分多做一個加0.6分做到62個加滿6分
男引體向上15個滿分多做一個加0.6做到25個加滿6分
女800米2分24滿分男生1000米3分40滿分
所以要想掙到60分著重練習這個加分項目。
二、訓練計劃
這個假期的訓練分兩部分時間為7月8日到30日第二階段為8月1到8月底
第一階段的內(nèi)容俗稱打底子階段全面提高孩子的身體素質(zhì)和體能
1.力量素質(zhì)（下肢力量決定著50米和立定跳遠的成績上肢力量決定著引體向上的成績）的練習
2.耐力素質(zhì)（決定最著長跑的成績）的練習
3.柔韌素質(zhì)（決定著體前屈仰臥起做）的各種練習
4.靈敏素質(zhì)速度素質(zhì)（決定著50米）的各種練習
周一速度靈敏周二耐力柔韌周三力量周四周五周六重復以上的一二三第二階段的`內(nèi)容根據(jù)中考項目進行相應專項的練習
三、訓練要求
1.態(tài)度認真，聽課認真，嚴格按照要求來
2.有事請假
3.高質(zhì)量的完成訓練任務
四、訓練注意事項
1、穿著方面運動鞋短衣短褲帶一件換洗的干衣服（訓練完了換完衣服在走）
2、飲食方面
a帶保溫杯盡量不要喝瓶裝水
B多吃蛋白質(zhì)牛奶之類的營養(yǎng)物質(zhì)
C這兩個月期間盡量少喝飲料特別是冰鎮(zhèn)雪糕冰鎮(zhèn)西瓜以防吃壞肚子前面的吃的苦都等于白吃了
d切勿訓練回家后對著空調(diào)風扇直吹盡量還是不開（危害自己百度）
E保護好自己對身體盡量不要感冒發(fā)燒腸炎
3、路上安全一定注意交通安全
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