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晨練的老人
晨練的老人1
作者：殷紅
朗誦：李鈺
最先把我叫醒的
不是早起的鳥兒
也不是那縷微薄的光明
是幾位晨練的老人
其中一位，喜歡扯開喉嚨
仿佛要把天地間的濁氣
一口吐出，又仿佛
要把草木的精華吸盡
另一位，把自己吊在樹枝上
讓我回憶起前世
一只在森林中攀援的猿類
那個拍打樹干的`老人
一定懷有武術(shù)宗師的愿望
隔了厚厚的空氣
我仍感覺到他胸中的殺氣
至于其他幾位，神清氣閑
漫步，或打太極拳
顯然曾經(jīng)指點江山
把世界置于掌上
揉來揉去
晨練的老人2
學(xué)校的旁邊，是一個小區(qū)。
小區(qū)的一角，是一個小公園。因為此地環(huán)境優(yōu)美，空氣新鮮，所以每天清晨都會有一群老人來這兒晨練。有的老人在一邊得樹上系上繩索，打起了羽毛球。有的老人戰(zhàn)在鵝卵石鋪的小道上，跟著領(lǐng)隊做著簡單得體操。有的老人組在一起，在小公園的一角舞起了太極劍。每天清晨，我都會邁著匆匆得步伐，穿過小區(qū)，走進學(xué)校。但在這一次又一次的路過中，一個特別得老人給我留下了深深得印象。
每次走過，都會看到那個老人，一席白衣，默默得站在修剪整齊得草臺前。老人從來不和別的人一起晨練，當別人在清晨微亮得陽光中做著簡單得體操時，老人總是一個人安靜得站著。一張干凈而微帶皺紋得臉上寫滿了塵世得滄桑，平靜得眼神中流露出淡淡的光芒，均勻的呼吸中我仿佛看到了一灘水，一灘止水。老人一個人安靜得站立，平靜得注視著眼前，無喜無悲，偶爾外露的神態(tài)中，我看到了一絲思索，一絲專注，一絲淡然…
每天清晨，我都會準時的走過這條熟悉的路，然后和老人彼此擦肩而過。每一次的路過，都會感到心靈經(jīng)受了一次洗滌，老人得安靜，閑適，就像一汪清泉，潺潺的流淌在老人的周圍，帶給周圍得人以心里的寧靜。每次擦肩，我都會想，老人得眼中到底看到了什么？竟然會流露出如此寧靜的神態(tài)。是這草么？是這樹么？這有什么可關(guān)注的？我不解…可惜時間不容我多想，邁著匆匆得步伐，我淡然。。。。。。直到某一天，依舊匆匆的我依舊匆匆的走向?qū)W校，路過熟悉的路時遠遠地看到老人正打算離去。待到我走到老人平時呆的地點時，老人已經(jīng)走遠，天地茫茫，只留給了我一個安靜而又閑適的背影。不經(jīng)，那個問題又浮上了心頭，老人，到底看到了什么。停下腳步，我站到了他經(jīng)常站的地方…
迎眼看到的是一輪草臺，修剪的十分工整，草臺的上面，偶露幾條枝頭，青青的葉間露出生命的活力，幾個小蟲不斷的在枝頭爬動，似乎在尋找什么，可又沒有尋找到什么。稍遠的地方是一地的草坪，青綠的草地上小草上還掛著清晨的露珠，迎著晨風卻是那么的美麗�；厥�，身后是一顆金百合樹，如同粉色蒲公英一般的花兒在陽光下竟是如此的亮麗。遠處的蟲鳴也漸漸的傳來，身旁似乎安靜了下來，遠處的喧囂似乎也消失了，一陣接一陣的鳥叫傳了過來，悅耳的聲音讓人是如此的放松。
身體放松了下來，感覺世界是如此的真實，周圍是如此的美妙。耳旁安靜了下來，蟲鳥的鳴叫不斷的縈繞在耳旁，沒有了喧囂的.城市竟是如此讓人舒適。呼吸也慢慢的均勻了下來，隨著傳來的晨風，一聲一聲的呼吸，前所為有的勻稱。心情也樂了起來，一掃之前的陰霾…
似乎中，我明白了老人的心態(tài)，經(jīng)歷了人生的起伏，有些時候靜靜的站著，吹著晨風，看著眼前的花花草草，聽著遠處傳來的鳥鳴，這本來就是一種幸福，既然幸福，還有什么想不開的呢？
從這個個角度來說，我想我也許明白了老人寧靜的心態(tài)的來源，經(jīng)歷過，才會發(fā)的下，體驗過，才能想得開。放開了心靈的枷鎖，人才顯得如此的寧靜。
寵辱不驚，閑看庭外花開花落。
去留無意，漫隨天邊云卷云舒。
晨風微微，踏著朝陽，邁著緩慢而堅定的腳步，走近學(xué)校。也許忙碌中我無暇貼近那大自然，但是我會始終在心底記住那位老人，他的寧靜，他的安適，他的心如止水，將會是我一生的追求。
晨練的老人3
1、帶動活力，煥發(fā)精神
晨練在人剛剛睡醒以后進行，人經(jīng)過一整夜的臥床睡眠，身體處于相對靜止和休眠狀態(tài)。人身體的各部位關(guān)節(jié)、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經(jīng)過晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關(guān)節(jié)靈活，使老人新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。
2、改善神經(jīng)系統(tǒng)
科學(xué)晨練能改善老年人的神經(jīng)系統(tǒng)功能，老人通過晨練活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證。
3、提神醒腦，消除緊張
據(jù)研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10倍~20倍，耗氧量占全身耗氧量的20%~50%，科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，可以使老人消除疲勞，使頭腦清醒、思維敏捷。
4、改善體質(zhì)
晨練還有幫助老年人改善運動系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的'能量供應(yīng)，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達，結(jié)實而有力，有助老人改善體質(zhì)，提高免疫力。
5、改善骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松
晨練還能改善骨骼的營養(yǎng)狀況，增強物質(zhì)代謝，使骨骼有機成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運輸幅度、靈活性和準確性�？梢詭椭先擞行╊A(yù)防骨質(zhì)疏松等毛病。
6、清除體內(nèi)毒素
老年人在晨練的運動過程中，由于運動使身體內(nèi)的血液流動加速，產(chǎn)生熱能，身體一發(fā)熱，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中沖出來。一些體內(nèi)積存的素毒便順汗水排出體外，體內(nèi)變得清潔了。
溫馨提示：
了解了老人晨練有什么好處，小編還要提醒您，老年人晨練要根據(jù)自己的身體情況，量力而行，最好在專業(yè)人士的陪同指導(dǎo)下進行晨練。
晨練的老人4
1、老年人科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過晨練活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。
2、晨練還能改善老年人骨骼的營養(yǎng)狀況，增強物質(zhì)代謝，使骨骼有機成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運輸幅度、靈活性和準確性。
3、早晨是一天的開始，早起晨練可以幫助老年人快速從睡眠狀態(tài)中清醒過來，幫助老年人喚醒身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關(guān)節(jié)靈活，使老人新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。
4、晨練還有幫助老年人改善運動系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達，結(jié)實而有力，有助老人改善體質(zhì)，提高免疫力。
5、在晨練運動中，兩臂的活動較多、抻拉揚甩的活動幅度較大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的過程中，便可清除氣管和肺部積存的老粘痰。通過運動，增強氣管與肺部的活動張力，可治療氣管炎和肺氣腫等慢性疾病。
6、老年人堅持晨練，還可以幫助老年人適應(yīng)天氣的變化，增強身體的抵抗能力和對天氣的適應(yīng)能力，遇到換季的時候，不會很容易就感冒發(fā)燒。
除了以上內(nèi)容，下面小編繼續(xù)為您介紹有關(guān)老年人晨練的相關(guān)內(nèi)容。
老年人晨練注意事項
1、做好準備活動
做好晨練的準備活動，做好準備活動，讓機體內(nèi)功能充分的`調(diào)動起來后再投入鍛煉，避免發(fā)生意外傷害事故，有效預(yù)防運動損傷。老年人參加晨練宜做間歇鍛煉，晨練的最好有個同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應(yīng)。
2、運動前一定要補充水
老年人晨起運動前要記得補充水份，老年人經(jīng)過一夜尿液排泄、皮膚蒸發(fā)和口鼻的呼吸會丟失不少水分，使血液黏稠度增高，血液循環(huán)阻力增大，造成心、腦供血不足。因此，晨練前先喝一杯水，可以幫助老年人增加身體水分，促進血液循環(huán)，避免晨練時出現(xiàn)脫水的情況。
3、晨練前不要飽餐
晨練前要不要吃東西應(yīng)該是因人而異的，像體質(zhì)較差或患有疾病的人，可適當吃些東西，以預(yù)防低血糖的發(fā)生。但是不要吃得過飽，因為飽餐之后血液會集中于胃腸以幫助消化，如果這時進行運動的話，必然會分散血液供應(yīng)，影響消化。
4、避免劇烈運動
老年人經(jīng)過歲月的累積，人身參與運動的關(guān)節(jié)都會有不同程度的磨損，而劇烈運動尤其易致膝關(guān)節(jié)損傷；運動鍛煉只是為了強身健體，而不是參加超越自身極限的競技比賽。因此，晨練要把握“適度”的原則，運動不要過于劇烈，運動時間不超過一小時，以身體微微出汗、發(fā)暖為宜。
5、晨練后不可補覺
有些老年人晨練后回到家，往往會出現(xiàn)不同程度的疲勞感，想打瞌睡，有人則繼續(xù)睡上一覺，并認為晨練后再上床“補覺”是勞逸結(jié)合。其實，這樣做既影響晨練效果，也不利于健康。晨練后立即上床休息，對心肺功能恢復(fù)不利，且肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物（如乳酸等）不易消除，反會使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。
6、晨練不宜貪早
老年人晨練不能貪早。因為時間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環(huán)境中鍛煉，容易摔倒或受涼，從而誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗塞或是腦卒中（中風）等疾病。尤其在冬天和初春時節(jié)，天氣寒冷，更不可提早出門鍛煉。所以，老年人晨練應(yīng)安排在太陽初升后，并注意保暖。
7、切忌霧中晨練
老年人早晨在霧中運動有害無利，應(yīng)該盡力避免。因為，霧天聚在低空的廢氣不易消散，空氣污染比平時更加嚴重。實驗研究分析，霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進行鍛煉，會大量吸入有害物質(zhì)，可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。
讀完了上面的內(nèi)容，你是不是明白了堅持晨練好處多多呢？了解了晨練的好處，小編還要提醒您老年人要根據(jù)自己的身體情況進行晨練，切勿強求。
晨練的老人5
1. 漸漸的，愛晨練的老人們陸續(xù)來了。他們自動分成了兩隊：太極拳隊和扇子舞隊。他們和著音樂有節(jié)奏地跳起來了！
2. 還有許多爺爺、奶奶隨著美妙的音樂聲正在做“回春醫(yī)療保健操”，他們做操時的動作十分一致，一看就知道他們是天天在練習，多么熟練！
3. 公園里有許多爺爺、奶奶在練氣功，只見他們穿著白色的中式對襟褂，一招一式，非常優(yōu)美，他們專注的神情真讓人羨慕！
4. 岸邊的空地上，早有許多老人在那兒鍛煉身體，有的在舞劍、有的在打太極拳、有的在練聲。
5. 有的老奶奶舞太極劍，好象花木蘭在奮勇殺敵呢！有的.老爺爺打太極拳，一會兒向左轉(zhuǎn)，一會兒向右轉(zhuǎn)，把人的眼睛也看花了。
6. 有許許多多的老爺爺和老奶奶在晨練，他們有的在打羽毛球，有的在打太極拳，有的在跳板球操，還有的在跳舞……
7. 看呀，最前面有一位練太極拳的老爺爺，他穿著八卦衣，正在打拳。他弓著腿，手用力的向前推。
8. 有一位斑斑白發(fā)的老奶奶在練劍，你瞅大伙們都回家去了，可她還在那兒專心致志地練劍！
9. 你看！一群群老奶奶、老爺爺們，正隨著一位老伯伯“一二三四”的口令在打太極拳。他們都是自愿趕來參加鍛煉的。
10. 湖邊遍是晨練的人們，老年人居多。有在空地上列隊打拳的，幾柄太極劍舞得行云流水氣定神閑。有亭下結(jié)伴唱曲的，幾個老人圍成一圈各個雙手叉腰“咿——呀——”地練聲，儼然即將登臺的大腕，更多的則在湖邊隨意漫步話著家常。
11. 江濱公園的廣場上，有許多退休的老人在廣場正中央，有的在跳舞，有的在練劍，有的在散步，有的在跑步，有的在呼吸新鮮空氣。
12. 那里的人可真不少，有練太極拳的，有練太極劍的，還有遛鳥的老爺爺……百分之九十的是老人。
晨練的老人6
老年人冬季出去晨練，應(yīng)注意：
不宜“早”。
早晨氣溫低、霧氣重、溫度大，易患感冒、氣喘、“老慢支”和肺心病等，還會使病情加重。故老年人宜在太陽初升后外出鍛煉，這時的空氣才真正清新。
不宜“空”。
晨起血流相對緩慢，血壓、體溫偏低，且經(jīng)過一夜的消化，腹中空空。故晨練前應(yīng)適當喝點熱飲，如牛奶、蛋湯、豆?jié){和稀粥等，以補充人體水分，增加熱量，加速血液循環(huán)，可防止心腦血管意外的發(fā)生。
不宜“露”。
大清早去戶外活動，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野或有草坪的地方鍛煉，不要頂風跑，更不要未鍛煉先脫衣露體，以免著涼感冒。
不宜“激”。
老年人體質(zhì)較弱，適應(yīng)能力差，故運動不宜激烈，要量力而行，循序漸進，適度為宜。可多作些低運動量和舒緩的運動，如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、舞劍等。實踐證
老人晨練七大注意事項
1、按照晨練指數(shù)指導(dǎo)運動
天氣預(yù)報中有一部分關(guān)于晨練指數(shù)的預(yù)報，用來指導(dǎo)人們進行晨練活動。晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據(jù)風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個級別;其中第1級別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進行晨練”的情況;第2級別相對于1級會有一些氣象變化，像風力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動的情況。以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動。在晨練指數(shù)級別相差不大的情況下，對于運動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據(jù)自身情況決定。
2、晨練前應(yīng)先吃些食物
有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實這是不科學(xué)的。老年人在晨練之前，應(yīng)該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那么會很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。
同時，對于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說明來正確使用。對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。
3、出太陽后再進行晨練
有些老年人認為晨練就是應(yīng)該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉，其實這是不科學(xué)的。經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。
4、室外運動半小時最適宜
老年人晨練的時間應(yīng)該控制在20—30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時應(yīng)該多注意進行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。最好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時也使得心肺循環(huán)不會遭受太劇烈的影響。
5、室內(nèi)鍛煉注意空氣流暢
有些時候，由于室外天氣的原因，導(dǎo)致一些人在室內(nèi)進行鍛煉，這時候也要注意一些事情。中老年人如果是在室內(nèi)鍛煉的話，可以進行一些簡單的運動，例如深蹲、弓步走等項目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動，但是一定要注意運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的50%—60%就可以了。另外，在室內(nèi)進行鍛煉的時候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環(huán)境中進行鍛煉。另外，在鍛煉的時候可以播放一些舒緩的音樂，調(diào)節(jié)一下心情和氣氛。
6、準備活動要充分
在晨練中，難免會有一些突發(fā)事件的發(fā)生，那么老年人在晨練的時候需要如何防止意外的發(fā)生呢?
有疾病的老年人在鍛煉的時候身邊應(yīng)該有人陪護，而且陪護人員最好掌握一些相關(guān)的急救知識，最好隨時攜帶一些“速效救心丸”之類的'藥品，這樣在突然發(fā)病的情況下便于呼叫和采取一些心肺復(fù)蘇的急救措施。在夏天的時候，還應(yīng)該注意及時補充水分，防止中暑現(xiàn)象的發(fā)生。入秋早晚天氣變化比較明顯，溫差較大，因此要注意適當?shù)卦鰷p衣物，防止受涼，減少感冒、心絞痛等疾病的發(fā)生。
7、天天鍛煉不科學(xué)
有些老年人已經(jīng)養(yǎng)成天天晨練的習慣，其實這并不科學(xué)。并非任何人在任何情況下都要鍛煉的，晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應(yīng)該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練，或者進行一些小運動量的活動。一周中4—5天的時間進行鍛煉最為科學(xué)，然后休息一兩天，使身體得到恢復(fù)和緩沖。
老人晨練五注意
1、不要在空腹或飽腹狀態(tài)下晨練。可吃些食物，至半飽后稍事休息再到戶外進行晨練。
2、“聞雞起舞”不宜提倡。有的人清晨三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”，這樣不但易吸入污染空氣，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。最好是等太陽出來后再開始晨練，因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少，日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。
3、氣溫過低不宜晨練。秋、冬季早晨若氣溫過低或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病。
4、陰雨天忌在林中晨練。雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。
5、雨霧天氣不宜晨練�，F(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴重，因此多為“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物，嚴重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。
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