運動的好處

　　運動的好處（一）：

　　運動的十大好處

　　1、提高肺活量。

　　2、提高胰島素敏感度，穩(wěn)定血糖。

　　3、穩(wěn)定血脂水平。

　　4、降低血壓。

　　5、改善血小板聚集。

　　6、提高心臟功能。

　　7、提高免疫力。

　　8、使人體不易發(fā)炎。

　　9、降低患肥胖癥幾率。

　　10、減輕心理負擔。

　　人們就應每一天至少進行一次自己能理解的最高強度的體育運動�？焖衮T自行車或者跑步上下班就是一個不錯的選取。

　　運動的好處（二）：

　　對于處于青春期的孩子們來說，運動的好處就是能夠促進骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛做運動的孩子們，他們的肌肉都長得很結實，這是因為運動讓他們的肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。數據證明，不喜歡運動者的肌肉只占體重的40%左右，而經常鍛煉身體者（比如競賽運動員）的肌肉重量可達體重的45%-50%。除此之外，數據還證明經常參加身體鍛煉能夠增大胸圍，在不增加體重的狀況下塑造體形，在不耗損骨骼質量的前提下增加身高，持續(xù)身體各部分的比例協調，使你看上去更美！

　　心臟是循環(huán)系統(tǒng)的中心，數據證明，經常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時每分鐘的脈搏次數比不喜歡運動者的脈搏次數少，而每搏輸出量比不喜歡運動者大。不喜歡運動者平靜時每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運動時約為20000毫升，而經常運動者劇烈運動時每分鐘輸出血量則能夠到達35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時期，如果在青春期加強體育鍛煉，那么運動的好處將延續(xù)他的一生。

　　神經系統(tǒng)是人類生命體的總指揮部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我們前面所說，體育鍛煉能夠提高呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應，利于神經系統(tǒng)個性是大腦的正常和高效工作，對于提升神經工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。

　　有研究數據證明，經常運動能夠讓大腦的興奮與抑制過程進行合理的交替，在持續(xù)神經系統(tǒng)興奮度的同時，避免了神經系統(tǒng)的過度緊張，從而到達消除疲勞、讓頭腦持續(xù)清醒的目的。在運動中所有的注意力都會集中在如何運動上，從而能夠拋棄其他一切思想和情緒負擔。另外，運動能夠提高睡眠質量，保證在清醒時有充足的精力，這對于學習來說極為重要。

　　運動的好處（三）：

　　體育運動的好處

　　用于增強身體素質的各種活動。資料豐富，有田徑、球類、游泳，武術（指其中一部分武術）、登山，滑冰，舉重，摔跤，自行車等項目體育具有強身健體、娛樂，另外還有教育、政治、經濟等功能。也能夠說所處的歷史階段不同，體育就具有不同的功能，但是自從體育產生以來，槍身健體及其娛樂自始至終是體育的主要功能。體育是一種復雜的社會文化現象，以身體活動為基本手段，增強體質、增進健康及其培養(yǎng)人的各種心理品質為目的。尤其是隨著社會經濟的發(fā)展，人們的生活水平得到了提高，人們對精神方面的需要高于對物質方面的需要。人們對于體育的認識不只限于強身健體的方面，期望透過體育活動的參與得到更多的精神享受。

　　有規(guī)律的運動，能夠給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：

　　1有助于改善體型，因為運動能夠調節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。

　　2有助于消除精神的緊張與壓力。

　　3是控制體重最有效的方式，同時能夠控制熱量的攝取量。

　　4有助于減少老化的現象，如高血壓(這是導致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏松

　　5增加心肺功能，以長期的眼光來看，能夠減少心臟血管疾病的危險性。

　　6運動課程的參與為社交機會之—。

　　運動的好處：

　　在生理上：

　　1、體育鍛煉是增強體質的最用心、有效的手段之一。

　　2、能夠減少你過早進入衰老期的危險。

　　3、體育鍛煉能改善神經系統(tǒng)的調節(jié)功能，提高神經系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜變化的決定潛力，并及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環(huán)境的變化、持續(xù)肌體生命活動的正常進行。

　　4、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病潛力，增強有機體的適應潛力。

　　5減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會

　　在心理上：

　　1、體育鍛煉能夠陶冶情操，持續(xù)健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的用心性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；

　　2、體育鍛煉中的群眾項目與競賽活動能夠培養(yǎng)人的團結、協作及群眾主義精神。

　　3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力

　　4、體育鍛煉具有調節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力；

　　5、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到用心的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；

　　少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發(fā)現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中持續(xù)健美。

　　研究證明，體育運動是一種很好的“神經安定劑”，它不僅僅能改變人的心理狀態(tài)，有利消除憂郁等不良情緒，而且還能在必須程度改善因性格缺陷所帶來的負性情緒。不同的運動項目對不同類型性格缺陷的功效也不同，人們如能“對癥”選取運動方式，必將有助于身心健康。

　　孤僻內向者:適宜常參加群眾性運動，如足球、籃球、排球、拔河等。這類運動能夠增加人與人之間的合作與交流，增強團隊精神，有助于自己克服孤獨、不合群的心理缺陷。

　　懦弱膽小者:最好多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙杠、平衡木之類的運動。這些運動需要必須勇氣，并且會應對可能受傷的后果。由此也能夠逼迫自己去戰(zhàn)勝困難、越過障礙，進而培養(yǎng)勇敢、無畏的精神。

　　優(yōu)柔寡斷者:適宜常參加的運動有乒乓球、網球、羽毛球、拳擊、跨欄、跳高、跳遠、擊劍等。這些運動不要求你深思熟慮，需要只是瞬間的決定力，參加此類運動能逐步克服你的優(yōu)柔寡斷、逐漸培養(yǎng)果斷的性格。

　　急躁發(fā)怒者:一般可選取下棋、打太極拳、慢跑、長距離的步行及射擊等緩慢且又需要耐心的運動。因為急躁者一般忍耐力較差，即刻滿足感很強。這類運動能夠培養(yǎng)一種延遲滿足的心理，有助于改善急躁性格。

　　缺乏信心者:能夠選取跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等一些相對簡單的體育項目。由于這類人做事老會覺得自己做得不夠好，怕完不成任務，有一種習慣性的消極認識。選取簡單的體育項目，能夠很快就獲得成功的滿足感，能不斷在成功中建立自信心

　　世界衛(wèi)生組織估計，全球因缺乏運動而引致的死亡人數，每年超過二百萬注意：不運動，會使身體的免疫潛力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。還有一個重要的狀況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話，那他們的大腦發(fā)育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

　　運動的好處（四）：

　　壓力大生活下運動的好處，還你一個健康的身體

　　對于什么樣強度的運動對身體有益，能夠更好的延長人的壽命，科學界有很多說法，并沒有統(tǒng)一的定論，但是最新研究顯示，劇烈運動對于延長人的壽命是很有幫忙的。

　　現代人都期望自己能長壽，而能幫忙我們延長壽命的方法其實有很多，除了大家在平時生活中要注意科學的飲食之外，適當的做一些運動也是十分有必要的，說到運動，就有一個強度的問題，那究竟怎樣的運動能夠讓人更長壽呢？下面，專家就來給我們介紹下劇烈運動的十大好處，只要你每一天鍛煉上30分鐘，能夠更長壽。

　　運動能夠促進身體的生長

　　對于處于青春期的孩子們來說，運動的好處就是能夠促進骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛做運動的孩子們，他們的肌肉都長得很結實，這是因為運動讓他們的肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。數據證明，不喜歡運動者的肌肉只占體重的40%左右，而經常鍛煉身體者（比如競賽運動員）的肌肉重量可達體重的45%-50%。除此之外，數據還證明經常參加身體鍛煉能夠增大胸圍，在不增加體重的狀況下塑造體形，在不耗損骨骼質量的前提下增加身高，持續(xù)身體各部分的比例協調，使你看上去更美！

　　提升呼吸和循環(huán)系統(tǒng)功能

　　心臟是循環(huán)系統(tǒng)的中心，數據證明，經常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時每分鐘的脈搏次數比不喜歡運動者的脈搏次數少，而每搏輸出量比不喜歡運動者大。不喜歡運動者平靜時每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運動時約為20000毫升，而經常運動者劇烈運動時每分鐘輸出血量則能夠到達35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時期，如果在青春期加強體育鍛煉，那么運動的好處將延續(xù)他的一生。

　　對神經系統(tǒng)有益

　　神經系統(tǒng)是人類生命體的總指揮部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我們前面所說，體育鍛煉能夠提高呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應，利于神經系統(tǒng)個性是大腦的正常和高效工作，對于提升神經工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。

　　使你天天有個好情緒

　　有研究數據證明，經常運動能夠讓大腦的興奮與抑制過程進行合理的交替，在持續(xù)神經系統(tǒng)興奮度的同時，避免了神經系統(tǒng)的過度緊張，從而到達消除疲勞、讓頭腦持續(xù)清醒的目的。在運動中所有的注意力都會集中在如何運動上，從而能夠拋棄其他一切思想和情緒負擔。另外，運動能夠提高睡眠質量，保證在清醒時有充足的精力，這對于學習來說極為重要。

　　有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要超多養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就務必努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

　　汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也能夠把發(fā)動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。

　　與發(fā)動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”（即氧化）的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣透過肺泡進入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。

　　低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經溶入到細胞中，身體內的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。

　　有氧運動需要超多呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，能夠增強肺活量和心臟功能。

　　長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是十分有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。

　�、蛐吞悄虿』颊�、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，必須要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都就應做有氧運動。如果是為了強壯肌肉、健美體形，預防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質疏松、骨質軟化的人，應當做無氧運動。

　　如果心率到達150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動。

　　如果心率到達160次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。

　　新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運動由于氧氣充足，可使體內營養(yǎng)物質代謝徹底，即到達最終代謝———營養(yǎng)物質分解為二氧化碳和水。二氧化碳透過呼吸排出體外，水則“進一出四”：從口中進入，透過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。

　　劇烈運動好處

　　1、提高肺活量。

　　2、提高胰島素敏感度，穩(wěn)定血糖。

　　3、穩(wěn)定血脂水平。

　　4、降低血壓。

　　5、改善血小板聚集。

　　6、提高心臟功能。

　　7、提高免疫力。

　　8、使人體不易發(fā)炎。

　　運動的好處（五）：

　　運動的好處有哪些

　　一、改善體型

　　運動最基本的作用就是改變體形，透過健身能夠令身體的任何部位（只要是有肌肉組織的部位）增大或減小并有效地改變其形狀，到達形體漂亮的效果，并且這一過程是能夠控制的，這也是常說的減肥塑形作用。

　　二、運動有利于全身由內而外的健康

　　為研究運動與健康的關系，蘇聯科學家曾做了下面搞笑的實驗。

　　將一批經檢查確認身體完全健康的20～30歲的男子作為實驗組，規(guī)定在20個晝夜里一向臥著不準坐起、站立和做操。另選一批條件相同者做為對照組，按上述規(guī)定理解實驗，差別在于一晝夜允許對照組人員在持續(xù)臥姿的基礎上，可在專門器械上鍛煉四次。三五天后，實驗組全部人員反應背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。二十晝夜過去后，當他們從床上站起來時，立刻感到頭暈目眩，肌肉極度衰弱，脈搏不正常地加快和急速減慢，動脈壓高到危險程度，心臟功能下降70%。體內組織嚴重缺氧，連站立和緩緩走動都感到肌肉酸痛。這種狀況一向持續(xù)到實驗結束后的2-4天。而對照組則基本持續(xù)著工作潛力水平，活動過少能引起中樞神經和內分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，這種變化使人情緒不穩(wěn)定，新陳代謝產生障礙，肌肉萎縮，骨組織成份發(fā)生變化，心血管系統(tǒng)急劇惡性化，腸胃功能紊亂，腎功能失調�？梢�，身體運動有益于健康。

　　三、運動可延長壽命

　　在身體健康的基礎上，壽命能夠延長。經研究發(fā)現，每一天運動的老鼠比關著不動的同類老鼠，壽命長25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年，家狗僅活13年。大象在野外可活到200歲，從小捕獲喂養(yǎng)的大象最多活不到100歲。野生動物比飼養(yǎng)動物壽命長的原因，主要在于他們經常地持續(xù)著頻繁運動的緣故。郵局的職工，外勤人員的壽命比內勤坐辦公室的人員壽命要長。

　　四、運動能夠促進骨骼的增長，有利于長高

　　有機體的生長主要指細胞的繁殖和細胞間質的增加所造成的形體上的變化；發(fā)育則包括了有機體各器官系統(tǒng)在形態(tài)結構和機能上的變化。

　　骨骼的生長決定了身高。透過體育鍛煉促進中小學生骨骼健康地生長與發(fā)育，這是十分重要的。

　　身高的增長，主要是由于四肢長骨不斷地加長。在四肢長骨的骨士與骨骺(長骨兩端膨大部分)之間，兒童少年時期有骺軟骨，這層軟骨不斷變成硬骨，又不斷生成新的軟骨。這樣，骨頭就不斷加長，這個生長過程在兒童少年時期十分旺盛，一般要到20～25歲左右骺軟骨才完全骨化成一條骺線，那時骨就不再加長。在骨頭生長旺盛時期，合理的體育鍛煉能促進血液循環(huán)，增加對骨的血液供應，使正處于旺盛造骨時期的骨組織獲得更多原料，從而加速造骨過程；在參加各種體育活動過程中，使骨骼受到各種刺激，對骨骼的生長十分有益。經調查研究證明，經常參加體育鍛煉的10-14歲的學生要比同齡的不經常鍛煉的學生身高高出4-8厘米。

　　體育鍛煉除有助于骨骼生長以外，還有助于使骨變得更加堅硬，對人體起到更好的支撐和保護作用。一般地說，骨的抗壓潛力比花崗石大25倍，比磚頭大30倍，一個體重70～80公斤的人站立時脛骨(小腿骨)可經受15～3噸的重壓而不致折裂。在進行體育鍛煉時，由于肌肉的牽拉和重力作用，使肌肉附著在骨上的骨突起部位增大。運動對骨的機械性刺激增加，使骨的細胞代謝更加旺盛，加上運動使血液循環(huán)加速，更快更多地供給養(yǎng)料，于是使骨骼增粗，骨外層的密質增厚。骨松質的公布與肌肉的拉力和人體重力的作用相適應，骨小梁的排列更加合理。久而久之，骨的堅固、抗折斷、抗扭曲性能隨之得到提高。在戶外進行體育鍛煉，機體受到陽光的照射，有助于體內維生素D的生成和對鈣磷的吸收，使骨變得更加堅硬，能承受更大的壓力。

　　五、運動增強記憶和分析綜合潛力

　　記憶潛力高低取決于大腦的結構與質量。腦組織對氧的供應十分敏感，它消耗人體總氧量的1/4。若想使記憶力旺盛首先要保證大腦得到充足的氧。前邊已經闡明了體育鍛煉能使呼吸和心血管系統(tǒng)的功能得到提高，從而為大腦的發(fā)展帶給了必要的能源和氧。人的記憶力和智力還同大腦中樞神經系統(tǒng)和周圍神經系統(tǒng)之間的聯絡是否完備與繁多有關。經常參加體育鍛煉，視、聽覺等感覺敏銳，神經系統(tǒng)的分析綜合潛力提高，神經纖維的傳導速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。

　　六、消除大腦疲勞，提高學習工作效率

　　運動是一種用心性休息的方式，因為運動時，與運動有關的神經中樞興奮，與文化學習有關的中樞進入抑制狀態(tài)。這種抑制隨著運動中樞興奮的加強，抑制得更深，從而使與文化學習有關的神經中樞得到很好的休息，起到了保護作用。學習后進行體育鍛煉又能夠增加氧氣和營養(yǎng)物質的供應，也有利于改善大腦的功能。

　　一些商家也看出其中的商機，用出各種手段大撈油水，但結果許多人往往是費盡周折卻徒勞無功，因為那些都是治標不治本的方式，沒有從根本上改善人體．其實，健康及美麗的鑰匙就在我們的手上--那就是健身。健身能夠為我們帶來的好處：

　　七、運動增強心肺功能

　　例如，僅就心臟而言，常人安靜時心臟每搏輸出量為60～80毫升，運動員可達100毫升以上，所以運動員安靜時心率較常人徐緩而有力(運動員安靜時每分鐘心率為50次左右，常人為70～80次左右)。體現了心臟機能水平較高出現節(jié)省化的優(yōu)熱。日本著名馬拉松運動員瀨古利彥，曾三次蟬聯國際馬拉松比賽冠軍，科學家對他做了全面檢查，發(fā)現他的心容量和體重之比，居日本所有運動員之首，且心壁厚度和心臟形狀都優(yōu)于其他運動員。他的最高心率達每分鐘240次左右，常人只能達180次左右。瀨古好像是在輕巧的身體內裝了一個大功率的水泵，以強大的馬力支持身體運動。這反映了激烈運動時，心臟功能的高效化優(yōu)勢，這正是多年堅持運動生活鍛煉的結果。

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