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中長(zhǎng)跑教學(xué)設(shè)計(jì)(薦)
作為一名為他人授業(yè)解惑的教育工作者，通常需要用到教學(xué)設(shè)計(jì)來輔助教學(xué)，教學(xué)設(shè)計(jì)是連接基礎(chǔ)理論與實(shí)踐的橋梁，對(duì)于教學(xué)理論與實(shí)踐的緊密結(jié)合具有溝通作用。我們?cè)撛趺慈懡虒W(xué)設(shè)計(jì)呢？下面是小編為大家收集的中長(zhǎng)跑教學(xué)設(shè)計(jì)，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
一、指導(dǎo)思想：
依據(jù)新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，以促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力整體健康水平的提高為
目標(biāo)，通過耐久跑的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)一種運(yùn)動(dòng)技能，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)學(xué)生吃苦
耐勞的意志品質(zhì)、團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神及終身體育的意識(shí)。確�！敖】档谝弧彼枷肼涞�
實(shí)處，使學(xué)生健康成長(zhǎng)。 二、教材分析： 我們都知道現(xiàn)在學(xué)生的耐力素質(zhì)和心肺功能逐年下降，重要原因?qū)W生體育鍛煉時(shí)間減少，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過小，尤其是耐久跑活動(dòng)減少，此外在學(xué)生中怕苦怕累思想嚴(yán)重，教師教學(xué)手段單
一，因而學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣不高。本人把變速跑教材的教學(xué)，設(shè)計(jì)成很多種情景（如追逐跑、
圖形跑、游戲與比賽），引起學(xué)生的好奇心，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生在不知不覺中學(xué)習(xí)
變速跑的知識(shí)，提高耐久跑的能力，從而使學(xué)生在練習(xí)中排除心理障礙，感受到變速跑的樂
趣，使他們學(xué)會(huì)一種運(yùn)動(dòng)技能為終身體育打下基礎(chǔ)。 三、學(xué)情分析：
本堂課的教學(xué)對(duì)象是高一年級(jí)（自然班）學(xué)生，他們正處于青春生長(zhǎng)發(fā)育期，思想活躍、
接受能力強(qiáng)，樂于接受新鮮事物，集體榮譽(yù)感較強(qiáng)，引起學(xué)生的好奇心，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興
趣，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。由于是男女生合班上課，因而在學(xué)練過程中要區(qū)
別對(duì)待，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。 四、教法與學(xué)法： 教學(xué)方法采用設(shè)置情景、講解示范、提示、設(shè)置疑問、分組練習(xí)、合作自評(píng)互評(píng)，自我
監(jiān)督等方法引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，在調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性的同時(shí)體現(xiàn)體育課的趣味性。 五、教學(xué)目
標(biāo)：
1、知道變速跑是提高耐久跑能力的一種方法以及技術(shù)特點(diǎn)和對(duì)身體的 鍛煉價(jià)值。
2、基本掌握變速跑的技術(shù)要領(lǐng)，提高耐久跑的能力，在學(xué)練過程中學(xué)會(huì)思考、探究、合
作和評(píng)價(jià)。
3、培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)合作的精神和探究性學(xué)習(xí)的能力，體驗(yàn)合作成功帶來的樂趣、激
發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)、團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神及終身體育的
意識(shí)。 六、重點(diǎn)與難點(diǎn)： 重點(diǎn)：基本掌握變速跑的技術(shù)及節(jié)奏，呼吸方法正確。 難點(diǎn)：在跑的過程中如何合
理分配體力，克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象。
七、教學(xué)流程
課開始約2分鐘（課常規(guī)）-------熱身操約5分鐘------實(shí)踐、探索、體會(huì)、 評(píng)價(jià)等約28分鐘----課結(jié)束約5分鐘。 篇四：中長(zhǎng)跑技術(shù)教學(xué)教案 中長(zhǎng)跑技術(shù)教學(xué)教案（一） 篇五：中長(zhǎng)跑技術(shù)教學(xué)教案 中長(zhǎng)跑技術(shù)教學(xué)教案（一） 班級(jí)： 體育系05級(jí)1-4班11個(gè)教學(xué)組。 教材內(nèi)容：中長(zhǎng)跑 器材： 灰桶、勺子。
教學(xué)任務(wù)： 1、初步掌握中長(zhǎng)跑的“途中跑”和終點(diǎn)沖刺跑技術(shù)。
2、通過學(xué)習(xí)，使學(xué)生明確學(xué)習(xí)目的，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，培養(yǎng)學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑的興趣和 愛好。
一、開始部分：5′
(一)值日生集合整隊(duì)，隊(duì)形如圖 × × × × × × × × × × × × × × ▲
報(bào)告上課人數(shù)，師生問好，點(diǎn)名。 (二)宣布本單元教學(xué)進(jìn)度： 本單元教學(xué)依據(jù)全國(guó)高等院校通用教材及田徑教學(xué)大綱。大綱規(guī)定中長(zhǎng)跑屬一般教學(xué)項(xiàng)
目，共安排4學(xué)時(shí)(2次課)，以中跑教學(xué)為主。 課結(jié)束時(shí)進(jìn)行技術(shù)評(píng)定考查。 中長(zhǎng)跑
教學(xué)的任務(wù)：
1、掌握中長(zhǎng)跑的基本技術(shù)、基本知識(shí)、基本技能，介紹訓(xùn)練的主要手段。 2、發(fā)展
耐久力，增強(qiáng)體質(zhì)。
3、培養(yǎng)學(xué)生吃苦、耐勞、勇敢、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。
4、培養(yǎng)學(xué)生分析、研究、解決中長(zhǎng)跑學(xué)習(xí)中實(shí)際問題的能力。
5、通過教學(xué)，使學(xué)生在中長(zhǎng)跑的技術(shù)、知識(shí)、技能三方面達(dá)到培養(yǎng)目標(biāo)一合格的中小學(xué)
以上體育師資的要求。
教學(xué)程序及具體課次安排： 第1次課：學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑途中跑和終點(diǎn)沖刺跑遍技術(shù)，主要是節(jié)奏跑。
第2次課：學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑的變速跑、起跑、起跑后的加速跑技術(shù)，完整技術(shù)。 (三)
簡(jiǎn)介中長(zhǎng)跑發(fā)展概況、項(xiàng)目分類與特點(diǎn)、各項(xiàng)紀(jì)錄。 發(fā)展概況：(略) 項(xiàng)目與特點(diǎn)： 中距離跑是屬于極限下強(qiáng)度的項(xiàng)目。這種強(qiáng)度特有的指標(biāo)是氧債，尤其在比賽后程氧債
增加到20-30升。在比賽中運(yùn)動(dòng)員力求盡快達(dá)到比賽速度和在途中跑保持這個(gè)速度并為終點(diǎn)
段的加速創(chuàng)造條件，所以比賽的后程出現(xiàn)最大需氧值。 根據(jù)中距離跑的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員的型態(tài)應(yīng)選擇身高在175～180厘米，體重60-70千克，相
對(duì)最大吸氧量75-80毫升／千克／分．肺活量4.5～5.5升為宜。女運(yùn)動(dòng)員指標(biāo)比男子稍低些。 中跑的鄰項(xiàng)成績(jī)，是運(yùn)動(dòng)員的耐力和速度素質(zhì)發(fā)展水平的重要指標(biāo)。鄰項(xiàng)成績(jī)好，主項(xiàng)
的成績(jī)也就高，項(xiàng)目分類與特點(diǎn) 中長(zhǎng)跑各項(xiàng)記錄
二、準(zhǔn)備部分30′
(一)慢跑：800～1200米 (二)定位操：
1、頭、頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、屈伸各 2×8拍 2、雙
臂上、下、前、后擺動(dòng)各 2×8拍 3、原地雙腿交換
高抬 4×8拍 4、弓步壓腿 4×8拍 5、正、側(cè)壓腿 4 ×8拍
6、雙腳跳 4×8拍 7、小場(chǎng)地
足球賽 (三)專門練習(xí)：
l、原地屈肘擺臂場(chǎng) 20次×5組 2、高抬腿走 20米×5次
3、中慢速跑 80～100米×2～3次 ．三、基本部分：55～
60′
(一)建立中長(zhǎng)跑完整技術(shù)概念： l、利用優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技術(shù)圖片給學(xué)生建立中長(zhǎng)跑完整技術(shù)概念。 途中跑技術(shù)
途中跑是跑的主要階段，正確掌握途中跑技術(shù)是取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵。 1)身體正直
稍前傾，約4～5度。
2)屈臂約成90度，以肩為軸，以肘用力，前后為主擺動(dòng)。 3)大腿帶動(dòng)小腿向前上方擺
動(dòng)，腳前掌著地、“扒地”。
4)后蹬充分有力，后蹬腿膝角約160～170度角，后蹬角約為50～55度。 5)整個(gè)動(dòng)作舒
展、開闊、放松。
中、長(zhǎng)跑和短跑在途中跑的技術(shù)上有下列差異：
1.后蹬用力的程度較短跑小些，后蹬的角度比短跑大些。 2.跑的頻率系數(shù)(騰空與
支撐的時(shí)間比值)小于短跑。
3.大腿前擺的高度比短跑低些，大小腿折疊動(dòng)作比短跑小些。 4.上體前傾角度比短
跑小些。
5.彎道跑時(shí)，技術(shù)動(dòng)作變化的程度較短跑小些。
6.跑的動(dòng)作配合呼吸，輕松自然，節(jié)奏感強(qiáng)，腳的落地柔和而富有彈性。 中長(zhǎng)跑時(shí)，由于機(jī)體能量消耗大，因此對(duì)氧氣的需要量增加。為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需
求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼氣，跑
2～3步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也會(huì)增加，可采用跑1步一呼氣，跑1步一吸氣的方法。要著重呼氣，因?yàn)橹挥谐浞趾舫龆趸�，才能充分吸進(jìn)氧氣。呼吸
一般用鼻子與半張開的嘴同時(shí)進(jìn)行。冬季練長(zhǎng)跑或頂風(fēng)跑時(shí)，為了避免冷空氣和強(qiáng)氣流直接
刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上腭。 中長(zhǎng)跑時(shí)，由于內(nèi)臟器官工作條件的改變，氧氣供應(yīng)落后于肌肉活動(dòng)的需要，所以跑一
段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)胸悶、四肢無力、呼吸困難、跑速降低，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺，這
種現(xiàn)象稱為“極點(diǎn)”。這是一種正常的生理現(xiàn)象。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)，一定要以頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)
持跑下去，要加大呼吸深度，適當(dāng)調(diào)整跑速，這樣，“極點(diǎn)”現(xiàn)象就會(huì)緩解，身體機(jī)能就會(huì)得
到明顯好轉(zhuǎn)，這就是生理上所謂的“第二次呼吸”�！皹O點(diǎn)”的克服，不僅是提高訓(xùn)練水平和
鍛煉效果的過程，也是培養(yǎng)頑強(qiáng)意志和克服困難的精神的過程。 終點(diǎn)跑 終點(diǎn)跑是全程跑結(jié)束前的最后一段距離的沖刺跑，終點(diǎn)沖刺的距離要根據(jù)比賽項(xiàng)目、個(gè)
人特點(diǎn)和戰(zhàn)術(shù)需要來確定。一般情況下，800米跑可在最后200～250米開始沖刺，1500米 跑
可在最后300～400米進(jìn)行沖刺，5000米、10000米可在最后400米～900米沖刺。 一
般速度好的運(yùn)動(dòng)員，往往在跟隨跑的前提下，選擇時(shí)機(jī)，突然加速?zèng)_跑，耐力好的運(yùn)動(dòng)員為
了最后戰(zhàn)勝對(duì)手多采用長(zhǎng)段落的加速?zèng)_跑。沖刺時(shí)，應(yīng)加大擺臂，加快步頻和增加軀干的前
傾角度。選擇加速跑的時(shí)機(jī)非常重要，在進(jìn)入最后一個(gè)彎道之前，必須占據(jù)有利位置開始沖
刺。并注意對(duì)手的情況，確定開始沖刺時(shí)機(jī)，全力以赴加速，以頑強(qiáng)意志沖到終點(diǎn)。 練習(xí)與
組織方法：
1)學(xué)生每6人為一組，共分2-3組。
2)學(xué)生練習(xí)節(jié)奏跑800米×3組，每圈要求1：30-1：40秒，女子每圈要求1：50-2：。
3)20xx米節(jié)奏跑每圈要求2：00-2：10秒，每圈要求2：20-2：30秒最后200米沖刺跑。
四、結(jié)束部分：10′
(一)放松活動(dòng)：慢跑約200米；放松操3～5節(jié)。
(二)小結(jié)本課：本課任務(wù)完成情況及課堂組織紀(jì)律情況。
(三)布置作業(yè)：
1、閱讀田徑教材中長(zhǎng)跑發(fā)展概況及途中跑技術(shù)理論；田徑技術(shù)圖示教學(xué)法有關(guān)圖解。
2、利用早操時(shí)間復(fù)習(xí)中長(zhǎng)跑。
(四)通報(bào)第2次課學(xué)習(xí)任務(wù)，布置有關(guān)事項(xiàng)。 (五)值日生歸還器材。 (六)師
生道別。
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