精選暑假計劃范文合集四篇

暑假計劃 篇1

　　減肥：每天做跳繩1000~3000次，舉亞鈴看情況而定，應該是按每天增加的方式練，第一次不可過多，肌肉要有適應階段。每晚洗澡睡覺前做俯臥撐和仰臥起做。另外就是飲食習慣一定要安排好！

　　一年四季中，夏季實際上是人消耗能量最多的季節(jié)，而生活中肥胖的人大都是在冬春季開始的，科學研究證實，人在寒冷的冬季所消耗的熱量遠沒有炎熱的夏季多。故在夏季，若能堅持運動，必能加大能量消耗，削減體內過多有脂肪。這就是說，夏季是最容易實現(xiàn)減肥目的的好時機。

　　但夏季減肥也不是胡來的。一定要注意制定科學的減肥計劃，包括：飲食計劃，鍛煉定科學的`減肥計劃，包括：飲食計劃，鍛煉計劃和時間計劃等。

　　夏季減肥應注意以下幾點：

　　制定適合自己的鍛煉計劃：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落陽之后。應選擇平緩的運動形式，慢跑，游泳，或做健身操等，每天堅持鍛煉1小時。 注意適當節(jié)食：節(jié)食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔心會發(fā)胖，國為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物），以減少你對其它食物的需要。

　　少吃多餐：對天減肥者來說，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯，但可能一挨到太陽落山，氣漫下降，我們就想洗動餅干盒和冰箱。所以，提醒你：如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

　　多飲水：天氣涼爽時，你的身體每天需要7至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯水。但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充耗掉的水分。知道嗎？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發(fā)不掉的熱量。水是最好的飲品，夏天，在鍛煉之前，至少喝兩杯水。

　　激發(fā)自己：夏天，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實在是一件很痛苦的事情。夏天衣著單薄，一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數(shù)人來說，與健康相經，虛榮是一種更大的刺激。所以，夏季你可以多照照鏡子，強調自己看不愿意見到的贅肉，這或許能增強你對減肥的信心，

　　每天早上7點以前必須要吃早餐，吃了早餐以后，人體就開始了一天的新陳代謝。所以有些說減肥不吃早餐是相當錯誤的。

　　還有就是運動，早餐半小時或1小時以后，做點輕微的運動，這樣的話，可以加速新陳代謝。

　　晚上再運動1小時左右就OK了，一般跑步、跳繩還有跳舞非常有利于減肥。

　　下面給你安排一下你的飲食吧

　　早上7點之前吃早餐。2個白煮雞蛋加一杯低脂或是無脂的牛肉（白煮雞蛋不能用茶蛋代替。如果吃不了兩個就吃一個。如果不愛吃蛋也可以吃全麥面包）

　　中午可以正常吃飯，但是米飯和肉類必須要分開吃。就是中午你吃了飯，就不能吃肉。吃了肉就不能吃飯。

　　午餐后1小時，泡杯鐵觀音的茶，然后渴了就喝，沒事也喝。盡量不要牛飲哦

　　晚上，盡量用水果和蔬菜代替主食。也可以用不加糖的綠豆湯、紅豆湯代替主食。很有飽足感的。

　　這個方法是醫(yī)生介紹的，所以非�？茖W，而且很健康。一個月可以瘦10斤左右。

　　暑假你可以去參加個夏令營，即可以減肥又可以交些朋友。

　　我也是要暑假減肥

　　你可以考慮我的方法：

　　第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身湯

　　第2天吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯

　　第3天除馬鈴薯外，生菜水果皆可隨意吃，配瘦身湯

　　第4天吃香蕉（最多三根）和脫脂奶配瘦身湯

　　第5天吃3百至7百克牛肉加6個西紅柿，多喝水和至少一次瘦身湯

　　第6天牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯，不可吃馬鈴薯

　　第7天正常飲食加瘦身湯

　　暑假可以去健身房餓

　　又能減肥 又能鍛煉下肌肉

　　好點的健身房 暑假都會有學生卡的 很便宜的

　　你好，推薦20天瘦十五斤

　　減肥秘籍

　　早飯：一個雞蛋 一碗粥 一小碟咸菜（口味輕的人可以不吃咸菜）

　　或者一個小包子 一杯豆?jié){（最好是無糖的）

　　午飯：涼菜一份（本人還會往里面加點醋）

　　水果（如蘋果一個或者其他熱量底的水果）

　　晚飯：水果 或者黃瓜 或者西紅柿

　　注意：晚上6點以后水都不要喝，特別是愛水腫的MM

　　無論吃的多少，吃完以后都不要馬上坐著

　　早起要先和杯溫水

　　運動：呼啦圈一次三十分鐘 （或者早晚各20分鐘）

　　堅持一項運動 30分鐘針對特別想減或者特別胖的局部，進行軟體運動。堅持一定能成功。

暑假計劃 篇2

　　根據(jù)市教委統(tǒng)一安排，我校自XX年7月15日(周一)開始放暑假9月2日(周一)開學�，F(xiàn)就暑假工作提出如下安排意見：

　　一、學校結合自身實際，制定暑假工作計劃并抓好落實。

　　教職工8月26日早：8：00到學校上班，進行集體備課、培訓，并做好新學期開學的各項準備工作學校放假前制定暑假工作安排，假期值班表上交教育辦公室，7月底前上交XX-XX學年度教師考核結果。離校前全面做好校園內和周邊衛(wèi)生。假期中要按照教育局通知精神安排好學生活動，安排教師做好家訪工作。假期中安排兩次返校返校時間安排在7月31日和8月30日，開學前集中搞好校園衛(wèi)生清整和各項教育活動以及現(xiàn)代化達標的工作。

　　二、學校利用暑假培訓時間，組織干部教師學習國家關于教育改革發(fā)展的相關政策、理論，學習區(qū)教育局關于加強干部教師隊伍建設的有關規(guī)定和區(qū)教育工作會精神，深化“解放思想大討論”活動，強化教職工作風建設。

　　學校開學前要做好新學期開學典禮的準備工作，開學第一天要召開開學典禮。

　　三、放假前，學校通過召開家長會、致家長信等形式，向家長提出配合學校加強學生教育管理的具體要求。

　　7月12日上午集中時間對全體學生進行一次安全教育，提高學生的自我保護意識，宣講自我保護的方法，要對假期提出明確要求，做好假前的各項工作。要加強汛期校舍、房屋的檢查、維修，安排好室內定期通風等工作，做好雨季排水等工作的安排，切斷專用教室的`電源，確保安全。嚴格遵守“三位一體”值班制度、領導干部帶班制度和“一把手”外出請假制度。學校不組織大型集體外出活動。學校將充分利用圖書等教育資源豐富學生的假期生活。

　　四、暑期中開展各種活動，豐富學生暑期生活。

　　1.開展勞動實踐活動。

　　學校充分利用假期時間組織學生廣泛開展校園勞動崗、家庭勞動崗和社區(qū)服務崗“三崗”教育活動及豐富多彩的道德實踐活動，培養(yǎng)學生勞動意識技能和良好的思想道德品質。

　　2、認真準備“樹文明新風尚，做文明好市民”朗誦比賽復賽。

　　暑假開學初即將進行“樹文明新風尚，做文明好市民”朗誦比賽分片復賽及全區(qū)決賽，學校將在暑假期間認真準備，力爭拿出高水平作品參加比賽，展示出新時期師生的精神風貌。

　　五、組織和支持干部教師參加各級各類的學習和培訓。

　　要積極開展校本培訓，進一步增強教師業(yè)務培訓工作的針對性和實效性，著力打造高效課堂，提高教師專業(yè)素質，認真做好專項工作，深入開展反邪教警示教育活動，要制定嚴密的預防突發(fā)事件應急預案，出現(xiàn)異常情況要在第一時間上報(電話：59619580)。

　　六、加強班主任隊伍建設

　　學校將充分利用暑假期間，組織班主任進行校本培訓。加強班主任之間互相學習交流，尤其是在主題班會、學生養(yǎng)成教育、文明禮儀、課間活動、興趣小組、班級文化、心理健康教育等方面，進行研討交流，鞏固和提升班主任實際工作能力水平。

　　七、學校要禁止舉辦各種有償?shù)难a習班、輔導班，禁止教師從事有償家教。

　　干部教師要自覺維護穩(wěn)定大局，識大體、顧大局、講政治。要認真做好來信來訪的處理接待工作，確保大局穩(wěn)定。

暑假計劃 篇3

　　朋友的女兒現(xiàn)在是小學二年級的學生了，一天我們閑談，也不知怎么的就說到這孩子的暑假應該怎樣度過的話題。這不提不要緊，一提朋友還真的是來了興致。

　　原來早在六月中旬，孩子就開始建議朋友這個暑假她想到哪里去玩，希望朋友能夠趁著暑假領她出去。架不住孩子的嘀咕，于是朋友就和她的女兒商量，出去玩她可以答應，但是怎么玩還有這個暑假除了玩還要做些什么有意義的事情呢?這個就得好好考慮一下了。也是趁著這個時機，朋友引導孩子認識暑假活動計劃，并且學習制定。

　　教育要出現(xiàn)好的效果，正確的'教育時機也起著關鍵的作用，這話一點都不假。這個道理就像是人們談論美好姻緣那就是對的時間遇到對的人。()

　　孩子因為想讓自己的假期充實美好，所以她對于如何制定一份有意義的暑假計劃就特別的上心。和朋友溝通交流的時候，也特別的配合，她把自己的想法講述給朋友聽，而朋友也把自己的要求為孩子講清楚，雙方很順利的達成一致，制定下了一份雙方都滿意的暑假計劃。具體內容如下：

　　首先明確暑假快樂度過的宗旨，那就是勞逸結合，快樂充實!為了這個宗旨，將暑假時間分為三大部分。

　　暑假前半部分的時間，以認真完成作業(yè)為主，同時為了讓作業(yè)完成的有質量，可以在前半部的時間中參加一些假期輔導班。

　　暑假中間部分，不必去考慮作業(yè)的問題，帶領孩子外出游玩，多多同大自然接觸，參觀一些科技館以及水族館，讓孩子在學習課本以外知識的同時，身心放松。

　　暑假后半部分，學習娛樂半對半。一邊讓孩子休息娛樂，一邊開始讓孩子復習一下老知識，預習一下新年的科目，為開學打下順利的基礎。

　　我個人覺得這一份暑假計劃還是值得借鑒的，有需要的朋友可以好好的讀一讀。

暑假計劃 篇4

　　《暑假鷹計劃》這本書個我的總體映像是驚奇、好玩和他們小伙伴們的思考，從而使我知道每一件事都沒有想像中的那么簡單，不能想怎么做就怎么做，需要冷靜的思考后再做決定。

　　這本書的侯天是主角，他一開始是沒有威信的，可后來他通過自己的實際行動證明了他自己的'的確確是一個非常棒的、稱職的老大。

　　我覺得侯天起的這一個名字十分的好，原因侯天也說過了。這一個計劃很好，但是侯天他們還沒有全部都想好就貿然行動，希望他們下一次不會再這樣了。

　　侯天他們最后的處理很好，寫一部小說來做了結，值得我學習。

　　這就是我對這一本書的讀后感。

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