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快速入睡
【精選總結(jié)一】
如何快速入睡
每一天晚上，當(dāng)各種各樣的念頭充斥在腦海中時(shí)，睡著是件十分困難的事，更不用說迅速入睡了。然而，想要迅速入睡并不是沒有可能，只要對(duì)生活習(xí)慣做一些細(xì)小的改動(dòng)就能夠辦到。試試以下幾個(gè)小技巧來快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)吧。
1:此刻就開始改變
關(guān)掉所有的電子設(shè)備。隨著夜色降臨，身體會(huì)分泌激素加重疲憊感，以便入睡。這樣天完全黑了的時(shí)候，你自然也會(huì)上床休息。然而這個(gè)時(shí)候使用電腦、手機(jī)、平板或是看電視玩游戲都會(huì)阻止激素分泌。因此睡前至少一個(gè)小時(shí)都不好接觸這些發(fā)光的電子設(shè)備，這樣你的身體更易感到疲憊。
研究證明一周內(nèi)玩電子游戲超過七個(gè)小時(shí)的人要比不玩的人睡眠質(zhì)量更差。如果你正是這一類人并且長期睡眠不好，試著減少玩游戲的時(shí)刻吧。
除了顯示屏幕發(fā)出的白光之外，我們使用的社交工具（比如電話和電腦）會(huì)引起壓力并增加焦慮程度。因此至少睡前一小時(shí)，對(duì)臉書、微博、電子郵件、消息和其他社交工具說不吧。
2
洗個(gè)熱水澡，以此來提高體溫，加強(qiáng)困意，會(huì)讓人更快進(jìn)入深睡眠。睡前泡澡或者沖澡半個(gè)小時(shí)有助于睡眠。
水溫以38度以上為宜，水溫過冷沒有同樣的效果。
熱水澡更易于放松身體，但不論是沖澡還是泡澡，時(shí)刻應(yīng)維持在20分鐘以上。
3
降低室內(nèi)溫度。暖和的身體和涼爽的房間是快速入睡的絕佳組合。家里有恒溫器的話推薦將溫度調(diào)到65度及以下。較低的空氣溫度能夠引發(fā)倦意并且防止盜汗。除此之外，涼爽的房間讓你能夠抱著你愛的人入睡，減少你的焦慮和壓力。
4
杜絕所有光源。不僅僅是電子設(shè)備的光，任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會(huì)誤以為此刻不是入睡時(shí)刻，進(jìn)而影響促進(jìn)睡眠的激素分泌。所有關(guān)掉所有的燈，關(guān)上窗簾（個(gè)性是遮光簾），好好地入睡吧
如果睡前想看看書，或者寫點(diǎn)東西，推薦使用小的閱讀燈，而不是臺(tái)燈或者吊燈。這樣對(duì)身體激素分泌的影響會(huì)小一點(diǎn)。
如果你的鬧鐘屏幕太亮，最好調(diào)低亮度，或者干脆放遠(yuǎn)一點(diǎn)。這樣你既看不見亮光，也不會(huì)老想著看時(shí)刻。
5
嘗試一點(diǎn)睡前閱讀。讀書能夠減少壓力，放松身心。選取一本你喜愛的書，但要排除恐怖、刺激類的。這類書有反效果，反而可能讓你睡不著。
選一本很長的書。比如法國作家馬塞爾?普魯斯特的《追憶似水年華》。正因這種書的故事很長，看不了多少就困得不行了。
6
堅(jiān)持寫日記。如果你老是情不自禁地想東想西，不如把你的思緒全部寫成日記。把你一天的所見所聞以及所擔(dān)心或焦慮的事從你的腦子里清理出來，全寫在紙上。這樣你能更好地入睡，即使在睡夢(mèng)中也不會(huì)那么焦慮。
7
睡前少量飲用一些暖和、鎮(zhèn)靜的東西。不含咖啡因的甜飲品能夠放松你的身心，比如加蜂蜜的熱牛奶、洋甘菊或者薄荷茶等�？磿蛘邔憱|西的時(shí)候也適宜喝一些熱的東西。
8
換個(gè)姿勢(shì)睡覺。仰面睡的話容易壓迫氣管導(dǎo)致打鼾。因此如果你或者和你睡在一齊的人有這種問題，推薦側(cè)著睡。
9
調(diào)整一下枕頭。最理想的狀態(tài)是脖子持續(xù)一條直線。有必要的話能夠在雙腿的膝蓋之間放一個(gè)枕頭，使脊椎處于正中。有的人睡覺會(huì)用兩個(gè)枕頭，一個(gè)墊頭，一個(gè)抱著。還有的會(huì)在身體周圍塞一大堆枕頭。但不管怎樣，只要自己舒服，身體在一條直線上就好了。
10
嘗試一些助眠的東西。幾個(gè)世紀(jì)以來，人們總是使用各種草藥或者礦物質(zhì)來幫忙睡眠。睡覺之前能夠試試這些偏方，看看它們是不是真的有效。
鈣和鎂搭配有助于你入睡。每晚服用600mg的鈣和200mg的鎂總是會(huì)有效果的。
啤酒花不僅僅能夠釀酒，還能夠使人產(chǎn)生倦意。它能夠幫忙治療失眠，也能夠降低焦慮。推薦睡前服用30-120mg的啤酒花。
野生萵苣能幫忙睡眠，消除焦慮和抑郁。每晚服用30-120mg的濃縮片就能感受到它的作用了。
每晚攝入必須量的茶氨酸，讓你白天精力充沛，晚上睡得更香。綠茶中內(nèi)含微量的氨基酸，能夠每一天早上飲用。
服用纈草根是治療失眠最古老的方法之一。它既能幫你快速入睡，還能提高睡眠質(zhì)量。每晚推薦服用200-800mg。
小提示
睡前至少20分鐘內(nèi)不好碰電腦或者電視。正因你的眼睛會(huì)受到屏幕的影響。
睡覺的時(shí)候不好想著去看時(shí)刻。如果一向擔(dān)心太晚入睡而不停地去看時(shí)刻反而會(huì)很晚都睡不著。
放慢呼吸。這樣你能放慢你的思緒和血液流速，讓身體更加放松。
如果你閉著眼睛，會(huì)看到小小的彩色的斑點(diǎn)。這些叫壓眼閃光�？纯催@些斑點(diǎn)會(huì)讓你快速入睡并產(chǎn)生有催眠效果的幻覺，這些幻覺都是一些隨意的圖案，也是構(gòu)成夢(mèng)境的一部分。
拍松你的枕頭，持續(xù)它的舒適度。把床上所有礙事的東西都放到地上或者其他房間去。找個(gè)最舒服的姿勢(shì)入睡。
不好翻過去翻過來，這樣會(huì)讓你越來越清醒。真正入睡之前先找好最佳睡姿。
睡覺之前不好喝太多的水。上廁所會(huì)讓你更清醒。因此，躺下之前先去上個(gè)廁所。
快速地眨眼。眼睛越累睡得越快。
4-7-8呼吸法是快速入睡的好方法。4秒鐘的時(shí)刻用鼻腔吸氣，屏住呼吸持續(xù)7秒，再用8秒慢慢吐氣。
【精選總結(jié)二】
快速入睡的十個(gè)生活小妙招
失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟(jì)，不僅僅給日常工作帶來不利影響，還會(huì)給健康扣分。如何掙脫失眠的窘境？不妨試試這10個(gè)方法！
1、呼吸減慢法
進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率能夠放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就能夠進(jìn)入深眠狀態(tài)。
2、擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，正因蜷曲腳趾的戶外可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
3、極力持續(xù)清醒法
如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己持續(xù)清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會(huì)逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4、回想法
躺在床上發(fā)奮回想自己的一天，盡量不好放過任何細(xì)節(jié)。這種方法是正因你在回想過程中，視覺和聽覺都會(huì)高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。
5、用左側(cè)鼻孔呼吸法
你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。
6、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法
閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專家解釋，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，因此此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛戶外，它會(huì)刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。
7、習(xí)慣培養(yǎng)法
由于個(gè)體差異，人們都會(huì)有自己不一樣的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在戶外后會(huì)有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后能夠快速入睡，就要不斷重復(fù)這種方法，培養(yǎng)成為習(xí)慣。
8、備忘錄法
很多人都會(huì)被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無法安睡。因此不如在睡前寫個(gè)備忘錄，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。
9、靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會(huì)，暗示自己已準(zhǔn)備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺。
10、按壓穴位法
人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
失眠吃什么好
1、大棗
大棗內(nèi)含糖、維生素C、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神作用。神經(jīng)衰弱者每晚取大棗50克，加水煎取汁服，或與百合一齊煮湯食用，有助于安睡。
2、萵筍
萵筍內(nèi)含豐富的維生素和礦物質(zhì)，能增進(jìn)食欲，滋補(bǔ)身體，里面那種白色的漿液，還具有鎮(zhèn)靜安神作用。常吃萵筍，或取萵筍漿液10毫升溶于小杯開水中服用，每一天早晚各1次，即可治療失眠癥。
3、牛奶
牛奶營養(yǎng)豐富，味美可口，同時(shí)它也是一種催眠佳品。正因牛奶中內(nèi)含一種可產(chǎn)生疲倦的生化物一一色氨酸。據(jù)測(cè)定，一杯熱奶中所占的色氨酸，相當(dāng)于一片2。5毫克的安定。因此它具有較好的催眠作用，個(gè)性對(duì)老年人更為明顯，一般飲用后半小時(shí)即可見效。
4、蓮子
中醫(yī)認(rèn)為，失眠多因心脾虛弱，心火過盛所致。蓮子性平味甘，有清心、開胃功能，如用它煮粥或燉豬心湯食之，每一天一餐，可達(dá)安眠之功。
5、桑葚
采用紅色的果實(shí)曬干或烘干，或先放進(jìn)蒸籠蒸一會(huì)兒后取出曬干。食前搗成粉末，亦可直接加水煎汁。桑葚有生津、明目、補(bǔ)肝腎的功能。如心臟衰弱所致的失眠，可用桑葚1克，加水煎服，每一天1劑，療程不限，有治頭暈、失眠、耳鳴等癥的作用。
6、百合
百合有養(yǎng)陰清肺、清心安神的功能。用來煮湯食之，每一天一餐可安眠。
【精選總結(jié)三】
快速入睡簡單易學(xué)的招數(shù)
夏天悶熱的天氣，是否讓你很難快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)?那就試試睡眠心理學(xué)家總結(jié)的“快速入睡7招”吧。
1。從300倒數(shù)，每次遞減3。很多人入睡難是正因無法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
2。下午2點(diǎn)后別喝咖啡。正因咖啡因的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時(shí)刻超過10小時(shí)。
3。睡前沖個(gè)熱水澡。睡前1小時(shí)洗澡，水溫不低于38℃，時(shí)刻不少于20分鐘。
4。睡前4小時(shí)停止鍛煉。否則會(huì)令大腦興奮，難以入睡。
5。降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。
6。睡前3小時(shí)不進(jìn)食。否則容易導(dǎo)致胃酸反流，影響睡眠。
7。注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)䦟?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選取較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)掉所有光源。
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